Alex Yee, vigente oro ol\u00edmpico, ha elegido Londres para su estreno en los 42 kms y 197 metros, una decisi\u00f3n que llega tras un a\u00f1o inmejorable en lo deportivo. \u00abLa marat\u00f3n es algo que he querido probar desde hace tiempo<\/strong>\u00bb explicaba al poco de tomar la decisi\u00f3n. \u00abHay algo tan atractivo en la distancia. Hacerlo ahora tiene sentido: es algo diferente para variar y mantener la motivaci\u00f3n alta. \u00bfY qu\u00e9 podr\u00eda ser m\u00e1s motivador que correr en mi ciudad natal?<\/strong>\u00bb<\/p>\n El brit\u00e1nico ha reorganizado su planificaci\u00f3n para centrarse en correr. La nataci\u00f3n y el ciclismo siguen presentes, pero en menor medida. <\/p>\n Su objetivo, detalla, es aprovechar este ciclo hasta Los \u00c1ngeles 2028 para seguir progresando en todas las \u00e1reas. \u00abDe ninguna manera soy un triatleta completo todav\u00eda<\/strong>\u00bb reconoce. \u00abPas\u00e9 mucho tiempo trabajando en \u00e1reas que necesitaba mejorar para Par\u00eds. Con unos a\u00f1os hasta Los \u00c1ngeles 2028, quiero ver cu\u00e1nto puedo progresar en todos los aspectos del triatl\u00f3n<\/strong>\u00bb.<\/p>\n Alex no se basa \u00fanicamente en sensaciones: apoya sus decisiones en m\u00e9tricas y an\u00e1lisis. \u00abDesde que trabajo con COROS<\/a>, he podido analizar diferentes \u00e1reas en mis datos que pueden mejorarse. Es un momento emocionante en mi carrera<\/strong>\u00bb. Su planificaci\u00f3n gira en torno a la carga aer\u00f3bica acumulada, buscando aumentar progresivamente el estado de forma antes de la fase de reducci\u00f3n.<\/p>\n <\/p>\n El inicio de temporada no ha sido completamente lineal, pero conf\u00eda en la direcci\u00f3n. \u00abPoder ver que mis datos van en la direcci\u00f3n correcta es reconfortante. Conozco mi cuerpo y s\u00e9 a qu\u00e9 responde bien, y ver esas mejoras en los n\u00fameros refuerza que voy por el buen camino<\/strong>\u00bb.<\/p>\n El de New Balance monitoriza con precisi\u00f3n su frecuencia card\u00edaca. Su umbral est\u00e1 entre 172 y 184 lpm<\/strong>, lo que le permite mantener ritmos cercanos a 3:02\/km. <\/p>\n \u00abLa frecuencia card\u00edaca es una gran m\u00e9trica para hacer un seguimiento de todos los aspectos de mi entrenamiento. Junto con c\u00f3mo me siento, me ayuda a entender c\u00f3mo mi cuerpo est\u00e1 haciendo frente a la carga de trabajo. El puls\u00f3metro COROS ha hecho que este seguimiento sea mucho m\u00e1s fiable<\/strong>\u00bb.<\/p>\n Sobre su marca objetivo, no se anda con rodeos: \u00abMe encantar\u00eda correr entre las 2:07 y las 2:10. Vamos a lo desconocido, as\u00ed que ya veremos, pero quiero intentarlo de verdad<\/strong>\u00bb.<\/p>\n Una de las piezas centrales de su preparaci\u00f3n ha sido una carrera larga de 30 km en progresi\u00f3n. Durante la sesi\u00f3n, arranc\u00f3 a las 09:35, la misma hora del marat\u00f3n, con los primeros 5 km en 17:21 y una frecuencia media de 143 lpm.<\/p>\n En el bloque central mantuvo 3:04\/km durante 20 km con una media de 172 lpm. Y remat\u00f3 con 5 km a 2:58\/km y una frecuencia de 177 lpm. Un dise\u00f1o preciso para simular los cambios de ritmo y el desgaste mental del d\u00eda de la competici\u00f3n.<\/p>\n \u00abEstoy disfrutando mucho de estas sesiones m\u00e1s largas. Pasar de sesiones de 6 x 2 km como volumen m\u00e1ximo a correr ahora 30 km seguidos es un gran salto, pero mi cuerpo est\u00e1 respondiendo bien y, lo que es m\u00e1s importante, me encanta el reto\u00bb.<\/p>\n M\u00e1s all\u00e1 de su caso particular, extrae aprendizajes aplicables a cualquier corredor. Recomienda apoyarse en el entrenamiento cruzado<\/a>, trabajar con m\u00e9tricas fiables y preparar el cuerpo espec\u00edficamente para las demandas del d\u00eda de carrera. Y sobre todo, cambiar de enfoque para mantener viva la chispa: \u00abmezclar las cosas puede mantenerte motivado mientras te acercas a tus objetivos a largo plazo<\/strong>\u00bb.<\/p>\n<\/p><\/div>\n![\"\"](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Una-mirada-en-profundidad-a-los-datos-de-entrenamiento-de.png\")
<\/figure>\nRitmo, progresi\u00f3n y control total del entrenamiento<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/1742917563_11_Una-mirada-en-profundidad-a-los-datos-de-entrenamiento-de.png\")
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