Quien ha participado en un marat\u00f3n, una marcha cicloturista larga o un triatl\u00f3n de media o larga distancia sabe lo que es temer al calambre. Esa contracci\u00f3n dolorosa, s\u00fabita y dif\u00edcil de controlar que puede aparecer en el peor momento, cuando ya llevamos muchas horas de esfuerzo acumulado. Lo curioso es que, a pesar de ser tan com\u00fan, no hay un \u00fanico factor que lo explique.<\/p>\n
Por qu\u00e9 aparecen los calambres en el deporte<\/h2>\n
Durante mucho tiempo se consider\u00f3 que la deshidrataci\u00f3n era la principal responsable. De hecho, los primeros estudios que documentaban la aparici\u00f3n de calambres lo hac\u00edan en contextos laborales duros: trabajadores expuestos al calor intenso o soldados con alta sudoraci\u00f3n que solo se hidrataban con agua. La falta de sodio y otros minerales en su ingesta diaria parec\u00eda clave.<\/p>\n
Pero esa explicaci\u00f3n, aunque v\u00e1lida en parte, no es suficiente. Hoy se sabe que la p\u00e9rdida de electrolitos es solo una pieza del puzle. Hay otras causas que no tienen nada que ver con el calor ni con la cantidad de sudor, como una sobreexcitaci\u00f3n del sistema nervioso o una fatiga muscular muy elevada.<\/p>\n Esto explicar\u00eda por qu\u00e9 los calambres suelen aparecer en los \u00faltimos kil\u00f3metros de un marat\u00f3n o al final de un triatl\u00f3n largo, incluso en d\u00edas frescos o en personas bien hidratadas. El m\u00fasculo simplemente ha trabajado m\u00e1s de lo que est\u00e1 acostumbrado y pierde capacidad de gestionar el equilibrio entre contracci\u00f3n y relajaci\u00f3n.<\/p>\n <\/p>\n Adem\u00e1s, factores como el poco entrenamiento, el uso de intensidades a las que no estamos habituados, o movimientos repetitivos en un rango muy limitado (como puede pasar con el pedaleo o ciertos gestos en la carrera a pie) pueden aumentar el riesgo de sufrirlos.<\/p>\n Las bebidas dise\u00f1adas para deportistas suelen contener una combinaci\u00f3n de electrolitos \u2014principalmente sodio\u2014 e hidratos de carbono. Su objetivo principal es doble: mantener el equilibrio de sales y ofrecer energ\u00eda f\u00e1cilmente disponible.<\/p>\n Hasta ahora se ha prestado mucha atenci\u00f3n al componente mineral, pero cada vez hay m\u00e1s estudios que apuntan a que los hidratos de carbono tambi\u00e9n pueden jugar un papel preventivo frente a los calambres, debido a su capacidad para retrasar la fatiga muscular.<\/p>\n En un experimento controlado, varios sujetos fueron llevados al l\u00edmite de fatiga muscular bajo condiciones ambientales de calor. Los investigadores observaron que aquellos que hab\u00edan ingerido una bebida con electrolitos e hidratos tardaban m\u00e1s del doble en sufrir calambres, en comparaci\u00f3n con quienes no bebieron nada. Es decir, no se evitaba la aparici\u00f3n del calambre, pero s\u00ed se retrasaba de forma significativa.<\/p>\n Este efecto podr\u00eda explicarse por una mayor disponibilidad de energ\u00eda para mantener la contracci\u00f3n muscular eficiente durante m\u00e1s tiempo, lo que ayudar\u00eda a evitar desajustes en el control neuromuscular.<\/p>\n A d\u00eda de hoy, no existe una soluci\u00f3n \u00fanica para prevenir los calambres. Son un fen\u00f3meno complejo, multifactorial, y cada deportista tiene su propio perfil de riesgo. Sin embargo, cuidar tanto la hidrataci\u00f3n como la disponibilidad de hidratos de carbono durante el esfuerzo sigue siendo una estrategia inteligente y basada en la evidencia.<\/p>\n Por eso, el uso de bebidas que combinan ambos elementos puede ser recomendable en sesiones largas, intensas, o en competiciones en las que hay riesgo real de fatiga avanzada.<\/p>\n No es magia. No va a garantizarte una carrera libre de calambres. Pero puede darte ese margen extra que te permita terminar mejor, o simplemente llegar.<\/p>\n \u00bfPreparando tu pr\u00f3xima gran cita? P\u00e1sate por la web de Crown Sport Nutrition<\/a><\/strong> y aprovecha el 10\u202f% de descuento con el c\u00f3digo: CROWN10<\/strong> *Gastos de env\u00edo gratis en pedidos superiores a 25\u202f\u20ac<\/em><\/p>\n<\/p><\/div>\n![\"Crown](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/\u00bfPueden-las-bebidas-con-hidratos-y-electrolitos-ayudar-a-prevenir.jpg\")
El papel de las bebidas deportivas<\/h2>\n
Una estrategia \u00fatil, pero no infalible<\/h3>\n