{"id":30704,"date":"2025-06-28T05:37:09","date_gmt":"2025-06-28T05:37:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/consejos-para-salir-a-correr-los-dias-invernales\/"},"modified":"2025-06-28T05:37:09","modified_gmt":"2025-06-28T05:37:09","slug":"consejos-para-salir-a-correr-los-dias-invernales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/consejos-para-salir-a-correr-los-dias-invernales\/","title":{"rendered":"Consejos para salir a correr los d\u00edas invernales"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>El salir a correr es una actividad (y costumbre) que los runners suelen realizar durante todo el a\u00f1o, inclusive en invierno. Pero para evitar sufrir las bajas temperaturas, hay ciertos consejos que ser\u00e1n de mucha utilidad.<\/p>\n<p>El elegir la ropa indicada para afrontar las bajas temperaturas, el uso de gorros o guantes, o el respetar la entrada en calor en lugares indicados, son aspectos vitales en invierno.<\/p>\n<p>Al mismo tiempo,<b>\u00a0se generan condiciones ideales para planificar determinados\u00a0<\/b><a href=\"https:\/\/tn.com.ar\/running\/2023\/08\/09\/cuantos-kilometros-debe-entrenar-un-runner-principiante-si-desea-correr-5-10-21k-o-un-maraton\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\"><b>entrenamientos<\/b><\/a>, como el llevar adelante tiradas largas o una preparaci\u00f3n para\u00a0<a href=\"https:\/\/tn.com.ar\/running\/2024\/04\/26\/los-mitos-mas-comunes-que-se-repiten-sin-fundamentos-y-alejan-a-la-gente-de-la-practica-del-running\/?utm_source=dlvr.it&amp;utm_medium=twitter\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">correr<\/a>\u00a0un marat\u00f3n.<\/p>\n<h2>Consejos a la hora de salir a correr<\/h2>\n<p class=\"paragraph font__body-regular\">\u00bfQu\u00e9 debo<b>\u00a0tener en cuenta\u00a0<\/b>para no dejar de entrenar en la etapa oto\u00f1al e invernal?<\/p>\n<ul class=\"ul__list list\">\n<li class=\"list__item\"><b>Elegir la indumentaria adecuada.\u00a0<\/b>Hay que vestirse simulando ser una cebolla, usando capas. Se trata de evitar vestirse con una accesorio grueso, sino que es m\u00e1s efectivo llevar varias prendas m\u00e1s finas. Por un lado, el sudor del cuerpo va pasando de capa en capa y la humedad estar\u00e1 lejos. A su vez, el calor no se perder\u00e1. Adem\u00e1s, al entrar en calor, podremos quitarnos alguna capa y continuar entrenando sin inconvenientes.<\/li>\n<li class=\"list__item\"><b>Usar materiales sint\u00e9ticos.<\/b>\u00a0Debemos ponernos, en primera instancia, una remera dri-fit, de las que nos suelen dar en las carreras. Por encima de ello, una prenda que nos aporte un poco m\u00e1s de calor, y finalmente, un campera finita o rompeviento que impida que pase el aire fr\u00edo.<\/li>\n<li class=\"list__item\"><b>Nunca vestir prendas de algod\u00f3n.<\/b>\u00a0Estas ropas absorben el sudor y mantienen la humedad pegada al cuerpo, lo que lleva a un posible resfr\u00edo o gripe.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"\" data-testid=\"figure-testid\">\n<div class=\"aspect_ratio__container\"><picture class=\"responsive-image\"><source srcset=\"https:\/\/tn.com.ar\/resizer\/v2\/un-rompeviento-es-un-aliado-fundamental-para-salir-a-entrenar-los-dias-ventosos-foto-leonardo-mourglia-SFJIH3BW5RAQFMFMLL563563BQ.jpg?auth=9d5b18fa3894c6ae7790cb654f517b71cefd90622df55d31d814d5403cde73c1&amp;width=767\" type=\"image\/jpg\" media=\"(max-width: 728px)\"\/><source srcset=\"https:\/\/tn.com.ar\/resizer\/v2\/un-rompeviento-es-un-aliado-fundamental-para-salir-a-entrenar-los-dias-ventosos-foto-leonardo-mourglia-SFJIH3BW5RAQFMFMLL563563BQ.jpg?auth=9d5b18fa3894c6ae7790cb654f517b71cefd90622df55d31d814d5403cde73c1&amp;width=1023\" type=\"image\/jpg\" media=\"(max-width: 1023px)\"\/><source srcset=\"https:\/\/tn.com.ar\/resizer\/v2\/un-rompeviento-es-un-aliado-fundamental-para-salir-a-entrenar-los-dias-ventosos-foto-leonardo-mourglia-SFJIH3BW5RAQFMFMLL563563BQ.jpg?auth=9d5b18fa3894c6ae7790cb654f517b71cefd90622df55d31d814d5403cde73c1&amp;width=1440\" type=\"image\/jpg\"\/><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"image content-image image_placeholder\" src=\"https:\/\/tn.com.ar\/resizer\/v2\/un-rompeviento-es-un-aliado-fundamental-para-salir-a-entrenar-los-dias-ventosos-foto-leonardo-mourglia-SFJIH3BW5RAQFMFMLL563563BQ.jpg?auth=9d5b18fa3894c6ae7790cb654f517b71cefd90622df55d31d814d5403cde73c1&amp;width=767\" alt=\"Un rompeviento es un aliado fundamental para salir a entrenar los d\u00edas ventosos.  (Foto: Leonardo Mourglia).\" width=\"767\" height=\"959\" data-testid=\"loading-testid\"\/><\/picture><\/div><figcaption class=\"caption_image\" data-testid=\"figcaption-testid\">\n<p>Un rompeviento es un aliado fundamental para salir a entrenar los d\u00edas ventosos. (Foto: Leonardo Mourglia).<\/p>\n<\/figcaption><\/figure>\n<ul class=\"ul__list list\">\n<li class=\"list__item\"><b>Usar guantes o gorros.\u00a0<\/b>Un alto porcentaje del calor se pierde mediante nuestras extremidades, por lo que es recomendable proteger las manos y la cabeza.<\/li>\n<li class=\"list__item\"><b>Utilizar un buff.\u00a0<\/b>Sirve para proteger y abriga el cuello, pero tambi\u00e9n sirve para tapar la boca, trabajando como un filtro del aire fr\u00edo.<\/li>\n<li class=\"list__item\"><b>Hacer una entrada en calor con m\u00e1s tiempo.<\/b>\u00a0En \u00e9pocas de bajas temperaturas, lo recomendable es dedicarle un tiempo mayor a los movimientos previos al entrenamiento. Si las temperaturas son muy bajas, se puede realizar en el interior del hogar. Al comenzar a correr se debe trotar de manera muy suave.<\/li>\n<li class=\"list__item\"><b>Comenzar corriendo con viento en contra.<\/b>\u00a0En los d\u00edas en que el viento es un factor importante, concluir con viento a favor nos permite economizar fuerzas.<\/li>\n<li class=\"list__item\"><b>No demorarse al concluir la rutina.\u00a0<\/b>Al terminar de entrenar, se debe cambiar la ropa h\u00fameda por prendas secas. De esta manera, evitaremos padecer el fr\u00edo.<\/li>\n<li class=\"list__item\"><b>Ducharse al terminar de correr.\u00a0<\/b>Esto nos permitir\u00e1 relajarnos y no perder el calor corporal tras concluir nuestros ejercicios, por lo que lo m\u00e1s recomendable es no perder tiempo y hacerlo ni bien terminamos el entrenamiento. Los d\u00edas en los que hace mucho fr\u00edo, se recomienda \u201cdejar para otro momento\u201d los estiramientos musculares, d\u00e1ndole prioridad a la ducha.<\/li>\n<li class=\"list__item\"><b>No perder la motivaci\u00f3n.<\/b>\u00a0En esta \u00e9poca del a\u00f1o cuesta salir a entrenar con bajas temperaturas. A pesar de ello, al correr en el exterior nos vamos a oxigenar y a estar en contacto con la luz solar, lo que nos traer\u00e1 diferentes beneficios.<\/li>\n<\/ul><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.masdeporteweb.com\/consejos-para-salir-a-correr-los-dias-invernales\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El salir a correr es una actividad (y costumbre) que los runners suelen realizar durante todo el a\u00f1o, inclusive en invierno. Pero para evitar sufrir las bajas temperaturas, hay ciertos consejos que ser\u00e1n de mucha utilidad. 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