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En ciertas ocasiones, a pesar de tener un mayor volumen de kil\u00f3metros al salir a correr, los runners no consiguen adelgazar. Entrenar m\u00e1s no siempre significa pesar menos<\/strong>, y el perder peso, en ocasiones, no es sin\u00f3nimo de rendir mejor. Es por eso que la clave es saber qu\u00e9 buscar.<\/strong><\/p>\n Cada temporada, muchas personas se ponen entre sus objetivos adelgazar y entrenar para correr<\/strong>, por lo que se aumentan los vol\u00famenes. Se suman m\u00e1s kil\u00f3metros y se agregan d\u00edas a la preparaci\u00f3n.<\/p>\n De a poco, el runner se siente m\u00e1s fuerte y m\u00e1s \u00e1gil, e incluso comienza a mejorar el ritmo de carrera, pero no alcanza el objetivo de la p\u00e9rdida de peso.<\/strong><\/p>\n Esta situaci\u00f3n suele ser m\u00e1s com\u00fan de lo que se cree y tiene varias explicaciones. Estas son las causas m\u00e1s comunes por las que no se logra perder peso:<\/p>\n Se come m\u00e1s de la cantidad de calor\u00edas que se queman.<\/strong> Muchas veces no se nota, pero al terminar un entrenamiento largo o exigente, uno se premia con comida. Si bien es importante recuperar energ\u00eda, lo ideal es comer manteniendo un equilibrio. Si la recarga de energ\u00eda es mayor al gasto realizado, no se alcanzar\u00e1 la meta.<\/p>\n Comer de m\u00e1s durante el entrenamiento. De acuerdo al tipo de rutina que se realice, en diferentes d\u00edas, el tomar un gel o una bebida isot\u00f3nica antes de arrancar o en medio del ejercicio no ser\u00e1n necesarios, y significar\u00e1 una carga de calor\u00edas que no traer\u00e1 beneficios al cuerpo.<\/p>\n Es muy normal sobrestimar el ejercicio realizado<\/strong>, consumiendo mayor cantidad de calor\u00edas a las gastadas y al esfuerzo. Como regla general, se debe tener en cuenta que si el entrenamiento dura menos de una hora, no es necesario ingerir calor\u00edas durante el momento de trabajo.<\/p>\n P\u00e9rdida de grasa, ganancia de m\u00fasculo.<\/strong> Esta es una trampa muy com\u00fan a la hora de ver la balanza. Si se trabaja la fuerza, el cuerpo comienza a adaptarse, perdiendo grasa, pero aumentando la masa muscular, sobre todo en las piernas y la zona central. Esto no es malo, sino todo lo contrario.<\/p>\n El entrenamiento es demasiado predecible.<\/strong> Es un cl\u00e1sico: al salir a correr, se repiten los recorridos, intensidad o duraci\u00f3n. Esto es bueno para mantener una base, pero no lo es si el objetivo es mejorar o bajar de peso. Esto responde al principio b\u00e1sico de adaptabilidad: cuando nuestro cuerpo se adapta a la rutina, se gasta menos energ\u00eda para hacer el mismo esfuerzo. \u00bfLa soluci\u00f3n? Variabilidad e intensidad. Entrenamientos por intervalos, cambios de ritmo, aumento de la intensidad, son algunas de las alternativas que dar\u00e1n resultados positivos y generar\u00e1n una mayor frecuencia card\u00edaca.<\/p>\n Salir de la zona de confort.<\/strong> Cu\u00e1nto m\u00e1s exigente sea la rutina, m\u00e1s energ\u00eda se necesitar\u00e1 para recuperarse, lo que se traducir\u00e1 en un gasto mayor de calor\u00edas. Sumar entrenamientos de fuerza, circuitos funcionales o Hiit se usar\u00e1n otros m\u00fasculos y se mejorar\u00e1 el metabolismo de base.<\/p>\n Mezclar objetivos incompatibles.<\/strong> Ac\u00e1 uno se deber\u00eda preguntar si la meta es pesar menos o rendir mejor. No siempre se puede todo al mismo tiempo y si se quiere bajar de peso en plena etapa de carga, se puede afectar a la preparaci\u00f3n, progreso o recuperaci\u00f3n, aumentando la chance de lesionarse.<\/p>\n A la hora de reflexionar o sacar conclusiones<\/strong>, se debe decir que si el objetivo principal es bajar de peso, se debe empezar por tener un plan nutricional.<\/p>\n En cambio, si la meta es correr una carrera<\/strong> en un determinado tiempo o tener un mejor rendimiento, se debe comer de una forma diferente<\/strong> a la que se hace al querer perder peso.<\/p>\nLas situaciones m\u00e1s comunes al salir a correr<\/h2>\n
Las conclusiones<\/h2>\n