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(Art\u00edculo de la National Geographic).-<\/strong> Antes de unirse al grupo de running, esta corredora no sol\u00eda tomar a la actividad como algo usual. \u00abUna vieja amiga (entonces hac\u00edamos CrossFit<\/em>) me dijo que hab\u00eda un grupo de personas que corr\u00edan calle arriba\u00bb, cuenta. Qued\u00f3 enganchada despu\u00e9s de su primera carrera con el grupo a la semana siguiente. Es que\u00a0el running es una actividad que permite lograr muchas cosas al mismo tiempo<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n \u00abLa energ\u00eda era electrizante. Yo estoy en el\u00a0grupo de ritmo m\u00e1s lento<\/strong>, pero todo el mundo estaba all\u00ed al final para animarme\u00bb, dice Jones. \u00abPens\u00e9, \u00bfsabes qu\u00e9? Si sigo viniendo, quiz\u00e1 pueda mejorar un poco\u00bb.<\/p>\n<\/div>\n Los clubes de corredores tienen\u00a0una larga historia que se remonta a principios del siglo XIX<\/strong>. El primer club de running conocido, el\u00a0Thames Hare and Hounds<\/em>, se fund\u00f3 en 1868 en Londres,\u00a0promoviendo el deporte como actividad social<\/strong>. Con el paso de las d\u00e9cadas, los clubes de corredores se extendieron por Europa y Norteam\u00e9rica, atrayendo en un principio a corredores de competici\u00f3n y gradualmente a un p\u00fablico m\u00e1s amplio que buscaba\u00a0apoyo, motivaci\u00f3n y camarader\u00eda<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n En los \u00faltimos a\u00f1os, el auge de\u00a0las redes sociales<\/a>\u00a0y las aplicaciones de fitness ha transformado a\u00fan m\u00e1s los clubes de corredores. Las plataformas en l\u00ednea permiten a las personas conectarse, organizar eventos y seguir sus progresos, lo que hace que\u00a0correr sea m\u00e1s accesible e inclusivo<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n La carrera conversacional consiste en\u00a0mantener un ritmo al que puedas hablar c\u00f3modamente\u00a0<\/strong>con frases completas mientras corres. A menudo se asocia con el entrenamiento de la Zona 2, que implica una\u00a0intensidad del 60 % al 70 % de la frecuencia cardiaca m\u00e1xima<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n Kristen Hislop, entrenadora titulada de atletismo y triatl\u00f3n, afirma que a la gente le suele costar alcanzar este ritmo porque no le parece un entrenamiento \u00abduro\u00bb;\u00a0suele ser mucho m\u00e1s lento de lo que cabr\u00eda esperar<\/strong>. Pero aunque no parezca un reto especial,\u00a0el entrenamiento de intensidad baja a moderada es muy bueno<\/strong>\u00a0para\u00a0la salud en general<\/a>, afirma.<\/p>\n<\/div>\n \u00abHacer ejercicio de baja intensidad de forma regular va a\u00a0aumentar tu resistencia<\/strong>, por lo que ser\u00e1s capaz de llegar m\u00e1s lejos y durante m\u00e1s tiempo\u00bb, explica Hislop y a\u00f1ade: \u00abTambi\u00e9n te recuperar\u00e1s m\u00e1s r\u00e1pido y\u00a0reducir\u00e1s el riesgo de lesiones<\/strong>\u00ab. Y, en comparaci\u00f3n con los ejercicios de alta intensidad, que utilizan az\u00facar como combustible, el ejercicio de baja intensidad\u00a0quema grasa de forma m\u00e1s eficaz<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n Pero correr no s\u00f3lo es bueno para el cuerpo, sino tambi\u00e9n para las relaciones.<\/p>\n<\/div>\n Rachel Goldberg, terapeuta matrimonial y familiar licenciada que\u00a0incorpora sesiones de caminar y hablar en su consulta<\/strong>, ha observado que la gente est\u00e1 mucho m\u00e1s dispuesta a abrirse durante el ejercicio.<\/p>\n<\/div>\n \u00abSi est\u00e1s cerca de alguien pero no necesariamente frente a frente, puede que est\u00e9s un poco m\u00e1s dispuesto a abrirte o puede que te sientas un poco menos intimidado\u00bb, sostiene la profesional. Esta vulnerabilidad puede\u00a0dar lugar a conversaciones m\u00e1s profundas y conexiones m\u00e1s fuertes<\/strong>\u00ab. A\u00f1ade que tambi\u00e9n es una forma fenomenal de romper las barreras de la\u00a0ansiedad social<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n Una de las razones puede ser que\u00a0correr estimula las endorfinas<\/a>, las sustancias qu\u00edmicas naturales del cuerpo que nos hacen sentir bien. \u00abCuando se liberan endorfinas, uno se siente mejor,\u00a0siente menos estr\u00e9s<\/strong>, todo lo que le rodea empieza a parecer m\u00e1s positivo\u00bb, confirma Goldberg. \u00abEn t\u00e9rminos de relaciones, eso lleva a sentir una asociaci\u00f3n m\u00e1s positiva con la persona con la que est\u00e1s, lo que ayuda a crear m\u00e1s v\u00ednculos\u00bb, agrega la terapeuta.<\/p>\n<\/div>\n