Si alguna vez has sentido la necesidad de dejar atr\u00e1s el asfalto y explorar algo m\u00e1s salvaje, el trail puede ser justo lo que est\u00e1s buscando. Por eso, te dejamos tips de una gran corredora como lo es Emelie Forsberg para que tengas en cuenta.<\/p>\n
Para Emelie Forsberg, el entorno din\u00e1mico que fortalece tanto el cuerpo como la mente, junto con la sencillez de este deporte, siempre ha sido la raz\u00f3n de su pasi\u00f3n por el trail.<\/p>\n
Con d\u00e9cadas de experiencia y ahora madre de tres hijos, entiende lo que se necesita para empezar y, lo que es m\u00e1s importante, c\u00f3mo volver si has estado un tiempo sin practicarlo.<\/p>\n
El trail es m\u00e1s accesible que nunca y, al centrarse menos en la velocidad y m\u00e1s en el momento presente, se necesita menos de lo que crees para empezar. As\u00ed que, si te est\u00e1s preguntando por d\u00f3nde empezar y en qu\u00e9 debes centrarte, los consejos de Emelie te ayudar\u00e1n a dar el primer paso.<\/p>\n
C\u00f3mo empezar a correr por monta\u00f1a<\/h2>\n
Empezar no significa ir directamente a la monta\u00f1a. Comparte muchas\u00a0similitudes con correr en asfalto, el trail \u00a0consiste en poner un pie delante del otro, pero con un cambio de mentalidad. No se trata tanto de la velocidad como de la conciencia.<\/p>\n
El terreno del trail a\u00f1ade variedad. Te mover\u00e1s por tramos llanos, secciones t\u00e9cnicas y subidas que exigen potencia. Esta variaci\u00f3n activa una mayor variedad de m\u00fasculos y puede ayudar a reducir las lesiones por sobrecarga habituales en superficies llanas y repetitivas. Incluso una sesi\u00f3n corta de trail pone a prueba tu fuerza y coordinaci\u00f3n, y a menudo proporciona un esfuerzo aer\u00f3bico s\u00f3lido que favorece tu estado de forma.<\/p>\n
Y lo que es igual de importante, te mantiene activo. Emelie recomienda empezar poco a poco, mantenerse presente y liberarse de la presi\u00f3n. Cuando cambias el objetivo de las m\u00e9tricas a la experiencia, es m\u00e1s probable que mantengas la motivaci\u00f3n y evites el agotamiento. El trail se convierte no solo en otro entrenamiento, sino en una forma de reconectar con tu cuerpo y con la naturaleza.<\/p>\n
Los 6 consejos esenciales de Emelie para correr por monta\u00f1a<\/h2>\n
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1. T\u00f3mate tu tiempo para explorar<\/h3>\n
\u201cEl trail running te da una gran sensaci\u00f3n de libertad. Poder mover el cuerpo libremente por las monta\u00f1as y en plena naturaleza es un privilegio. Te ayuda a conectar con la naturaleza y a explorar lugares que nunca pensaste que podr\u00edas visitar.\u00bb<\/em><\/p>\n Explorar puede estar m\u00e1s cerca de lo que crees; puede ser un sendero f\u00e1cil en un parque, un camino forestal cerca de casa o una ruta circular por una colina cercana. Conecta y descubre nuevos lugares creando una ruta que\u00a0puedes descargar en tu reloj<\/a><\/strong>\u00a0para guiarte en tu pr\u00f3xima carrera.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u201cLa frecuencia card\u00edaca es la primera m\u00e9trica que se suele medir cuando se empieza a correr. Puede ser una m\u00e9trica muy reveladora; descubrir qu\u00e9 zonas son las adecuadas para ti.\u00bb<\/em><\/p>\n Cuando el terreno cambia constantemente, el esfuerzo es mucho m\u00e1s importante. Emelie entrena principalmente utilizando la frecuencia card\u00edaca para mantenerse dentro de una zona sostenible y evitar el agotamiento. Esto fue especialmente importante durante su regreso al entrenamiento tras el embarazo.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Ense\u00f1anza COROS:<\/strong>\u00a0El\u00a0puls\u00f3metro COROS<\/strong><\/a>\u00a0te proporciona los datos m\u00e1s precisos sobre tu frecuencia card\u00edaca. Puedes emparejar el monitor con cualquier reloj GPS con Bluetooth.<\/p>\n<\/blockquote>\n \u00a0<\/p>\n \u201cCuando vuelvo al entrenamiento, ya sea despu\u00e9s del embarazo o de una lesi\u00f3n, es importante seguir tus sensaciones y reducir el ritmo cuando es necesario. El objetivo es desarrollar fuerza y resistencia, para tener una base m\u00e1s s\u00f3lida sobre la que construir.\u00bb<\/em><\/p>\n Emelie es una de las corredoras de trail m\u00e1s destacadas del mundo y a\u00fan as\u00ed reduce la intensidad durante su entrenamiento. Esto incluye carreras suaves, senderismo con potencia en tramos cuesta arriba y entrenamiento de fuerza. La combinaci\u00f3n de todo ello proporciona a Emelie una base s\u00f3lida sobre la que construir con el tiempo.<\/p>\n Las carreras m\u00e1s largas y las distancias m\u00e1s largas llegar\u00e1n a medida que mejores tu trail con el tiempo. Cuando el cuerpo lo requiera, reducir la velocidad es inteligente, no es sin\u00f3nimo de debilidad.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00abEs importante equilibrar el entrenamiento con el resto de tu vida. Mientras pueda compaginar el entrenamiento con dedicar la energ\u00eda necesaria a mis hijos y mi familia, tendr\u00e9 la motivaci\u00f3n necesaria para volver a ponerme en forma.\u00bb<\/em><\/p>\n Es importante ser constante. COROS ofrece a los atletas herramientas que les ayudan a integrar el entrenamiento en su estilo de vida. Ya sea el plan de entrenamiento adecuado para ayudarte a conquistar una nueva distancia en una carrera o m\u00e9tricas que te permiten ver f\u00e1cilmente tu progreso a lo largo del tiempo.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00abCompruebo si me he recuperado bien midiendo el sue\u00f1o, la frecuencia card\u00edaca y la VFC\u00bb.<\/em><\/p>\n El trail running pone a prueba los m\u00fasculos estabilizadores, el equilibrio y la concentraci\u00f3n mental de una forma diferente al running en carretera. Por eso, el descanso y la recuperaci\u00f3n son importantes; con el tiempo, podr\u00e1s correr m\u00e1s r\u00e1pido y recorrer distancias m\u00e1s largas. Cuando el cuerpo lo pide, reducir el ritmo es una decisi\u00f3n inteligente, no una se\u00f1al de debilidad. \u00a0<\/p>\n \u201cEl progreso no siempre se mide en n\u00fameros, a veces es simplemente sentirse mejor o tener ganas de salir a correr.\u201d<\/em><\/p>\n Desde el principio, deja que la alegr\u00eda sea tu medida del \u00e9xito. El sendero ofrece espacio para avanzar a tu propio ritmo, a tu manera. Aqu\u00ed no hay nada correcto o incorrecto, solo la oportunidad de seguir apareciendo y disfrutar del viaje a medida que se desarrolla.<\/p>\n Esto es lo que hace que Emelie siga practicando este deporte, a pesar de tres embarazos, lesiones y todo lo que la vida le ha deparado.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Muchos principiantes se sienten inseguros sobre c\u00f3mo entrenar o progresar en el trail. Ya sea para aumentar las distancias o para participar en tu primera carrera de trail, los consejos de Emelie demuestran que no es necesario tenerlo todo claro para empezar.<\/p>\n Con la mentalidad adecuada, algunas herramientas de orientaci\u00f3n y un poco de paciencia, el trail se convierte en algo m\u00e1s que un lugar para correr. Se convierte en un lugar para crecer. Deja que tu coraz\u00f3n te gu\u00ede. Y cuando est\u00e9s listo\u2026,\u00a0COROS estar\u00e1 all\u00ed para apoyarte en cada paso.<\/p>\n Nota completa AQU\u00cd<\/a><\/p>\n<\/p><\/div>\n2. Sigue a tu coraz\u00f3n<\/h3>\n
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3. Reducir la velocidad<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/static.coros.com\/coros-web-faq\/upload\/images\/9adfac22ea62037ff7007691adc6e33e.jpg\")
<\/p>\n4. Adquiere un h\u00e1bito<\/h3>\n
5. Escucha a tu cuerpo<\/h3>\n
Emelie usa\u00a0m\u00e9tricas de recuperaci\u00f3n<\/strong><\/a>\u00a0clave que le ayudan a comprender cu\u00e1ndo debe contenerse y cu\u00e1ndo debe entrenarse.<\/p>\n6. Disfr\u00fatalo<\/h3>\n
C\u00f3mo entrenar para correr por monta\u00f1a<\/h2>\n