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Tras correr un marat\u00f3n, antes de pensar en el retorno a los entrenamientos se debe dar un espacio m\u00e1s que importante a la recuperaci\u00f3n muscular y mental, para as\u00ed evitar lesiones o dolores musculares.<\/p>\n
Al respetar la recuperaci\u00f3n del cuerpo luego de realizar un exigente desaf\u00edo, uno debe volver gradualmente a sumar kil\u00f3metros, sin pensar en retornar corriendo al ritmo que lo hac\u00eda antes de la prueba de 42k.<\/p>\n
Aparte, es de vital importancia poder descansar \u00abmentalmente\u00bb para as\u00ed poder enfocarse en nuevos objetivos, ya que no s\u00f3lo se trata de regresar a la actividad en el plano f\u00edsico.<\/p>\n
En cuanto a la\u00a0vuelta a los entrenamientos<\/b>, lo ideal es retornar a la actividad f\u00edsica con ejercicios que no tengan impacto, priorizando el ciclismo o la nataci\u00f3n como alternativas ideales.<\/p>\n
La nataci\u00f3n, el ciclismo o ejercitarse en el el\u00edptico se vuelven opciones perfectas para no dejar de realizar actividad. Adem\u00e1s, el salir a caminar tambi\u00e9n es un plan que ayuda a recuperarse.<\/p>\n
Ya en la\u00a0segunda semana post marat\u00f3n,<\/b>\u00a0el runner puede volver a correr con mayor frecuencia y se empieza a trazar la planificaci\u00f3n para los pr\u00f3ximos objetivos como el retorno a la competencia.<\/p>\nLa parte mental<\/h2>\n
El costado mental de la recuperaci\u00f3n luego de correr un marat\u00f3n muchas veces no recibe la misma importancia, pero juega un rol determinante.<\/p>\n
Luego de varios meses de tener a los 42 kil\u00f3metros como norte, en muchas ocasiones se suele provocar un vac\u00edo que genera aburrimiento o desinter\u00e9s al correr.<\/p>\n
El \u00abtomarse vacaciones\u00bb permite resetear el cerebro, para luego estar listo y enfocarse nuevamente en objetivos, para volver a los entrenamientos de intensidad con las mejores energ\u00edas.<\/p>\n
En cuanto al\u00a0aspecto nutritivo<\/b>, aparecer\u00e1n \u201cpermitidos\u201d sin caer en los excesos, siendo recomendable seguir los consejos de nutricionistas enfocados en el deporte.<\/p>\n
Premiarse luego de alcanzar el objetivo de correr un marat\u00f3n ser\u00e1 muy positivo, por sobre todo, por el costado mental, pero sin abusar de las cantidades.<\/p>\n
Es frecuente ver el famoso \u00abrebote\u00bb del peso en el runner, ya que tras un tiempo respetando una dieta nutricional, se suele dar v\u00eda libre a todo tipo de comidas, ganando nuevamente peso, ya que se combina el no estar entrenando a la misma intensidad o con un alto volumen de kil\u00f3metros, y el abuso de alimentos procesados.<\/p>\n
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