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A menudo, muchos entrenadores reciben esta pregunta: \u00bfProfe, ya puedo correr un marat\u00f3n<\/strong>?<\/p>\n Esta simple consulta esconde muchos aspectos a considerar<\/strong>, y un grave problema si se trata de un runner que est\u00e1 dando sus primeros pasos, pero que tiene como sue\u00f1o cumplir con correr 42k.<\/p>\n Lo cierto es que para \u00abestar listo\u00bb<\/strong> para correr tu primer marat\u00f3n debes llevar adelante un proceso previo, que te permitir\u00e1 adquirir experiencia<\/a> antes de encarar el debut.<\/p>\n \u00bfCu\u00e1l es la respuesta?<\/strong> Lo cierto es que la mayor\u00eda de los entrenadores hacen una evaluaci\u00f3n previa antes de definir si los preparan a los runners, o si los mandan lanzan a correr<\/a> sin conocimientos previos.<\/p>\n De acuerdo a la palabra de los entrenadores, se requiere un m\u00ednimo de un a\u00f1o de experiencia,<\/strong> aunque la gran mayor\u00eda se enfoca en un per\u00edodo a\u00fan mayor antes de pensar en competir en 42k.<\/p>\n Adem\u00e1s, todos los coachs coinciden que antes de correr la distancia, se debe tener experiencia en carreras de 10 y 21 kil\u00f3metros,<\/strong> como tambi\u00e9n aprender a manejar los ritmos de carrera.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo ganar velocidad en el running?<\/a><\/p>\n A cargo de Correr Ayuda, un team que suma entre sus corredores m\u00e1s de 2000 maratones, Marcelo Perotti opin\u00f3: \u201cLo hablo mucho con mis alumnos, porque soy conservador, priorizando que cada corredor primero se ponga fuerte y adquiera experiencia en competencias de menor distancia, como son las de 10k, por ejemplo, y as\u00ed aprender ritmos de carrera\u201d.<\/p>\n \u201cComo m\u00ednimo, se debe tener un a\u00f1o de entrenamiento y, luego, tres meses espec\u00edficos. Sin dudas, en lo personal opino que deber\u00eda realizarse un proceso m\u00e1s largo, aunque hay gente que ya tiene una preparaci\u00f3n previa antes de sumarse al grupo\u201d, argument\u00f3.<\/p>\n Respecto a la cantidad de entrenamientos requeridos para estar en condiciones de terminar un 42k sin buscar tiempos, lo \u201cm\u00ednimo\u201d a lo que apunta Perotti es a correr cuatro veces por semana, aunque si se pueden sumar m\u00e1s d\u00edas \u201ces mejor\u201d.<\/p>\n A la hora de aspirar a conseguir un registro o superar un tiempo, el coach aclara: \u201cEn ese caso, son seis o siete los est\u00edmulos, como tambi\u00e9n alguna jornada con doble turno, haciendo unas semanas antes un test para definir el ritmo de carrera\u00bb.<\/p>\n \u00abAdem\u00e1s, el fondo o tirada larga es fundamental, combinando trabajos de intensidad y de cuestas, aparte de ejercicios regenerativos en el medio\u201d, comenta.<\/p>\nLa mirada de los profesionales<\/h3>\n