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Correr un marat\u00f3n es el sue\u00f1o de gran parte de los runners, pero para ello no se debe dejar llevar por el entusiasmo e ilusionarse con hacerlo con poco entrenamiento, sino esto generar\u00e1 resultados negativos o lesiones.<\/p>\n
De acuerdo a la palabra de los entrenadores, se requiere un m\u00ednimo de un a\u00f1o de experiencia, aunque la gran mayor\u00eda se enfoca en un per\u00edodo a\u00fan mayor antes de pensar en competir en 42k.<\/p>\n
Adem\u00e1s, todos los coachs coinciden que antes de correr un marat\u00f3n, se debe tener experiencia en carreras de 10 y 21 kil\u00f3metros, como tambi\u00e9n aprender a manejar los ritmos de carrera.<\/p>\n
A cargo de Correr Ayuda, un team que suma entre sus corredores m\u00e1s de 2000 maratones, Marcelo Perotti opin\u00f3: \u201cLo hablo mucho con mis alumnos, porque soy conservador, priorizando que cada corredor primero se ponga fuerte y adquiera experiencia en competencias de menor distancia, como son las de 10k, por ejemplo, y as\u00ed aprender ritmos de carrera\u201d.<\/p>\n
\u201cComo m\u00ednimo, se debe tener un a\u00f1o de entrenamiento y, luego, tres meses espec\u00edficos de cara al marat\u00f3n. Sin dudas, en lo personal opino que deber\u00eda realizarse un proceso m\u00e1s largo, aunque hay gente que ya tiene una preparaci\u00f3n previa antes de sumarse al grupo\u201d, argument\u00f3.<\/p>\n
Respecto a la cantidad de entrenamientos requeridos para estar en condiciones de terminar un 42k sin buscar tiempos, lo \u201cm\u00ednimo\u201d a lo que apunta Perotti es a correr cuatro veces por semana, aunque si se pueden sumar m\u00e1s d\u00edas \u201ces mejor\u201d.<\/p>\n
A la hora de aspirar a conseguir un registro o superar un tiempo, el coach aclara: \u201cEn ese caso, son seis o siete los est\u00edmulos, como tambi\u00e9n alguna jornada con doble turno, haciendo unas semanas antes un test para definir el ritmo de carrera\u00bb.<\/p>\n
\u00abAdem\u00e1s, el fondo o tirada larga es fundamental, combinando trabajos de intensidad y de cuestas, aparte de ejercicios regenerativos en el medio\u201d, comenta.<\/p>\n
Uno de los entrenadores de FCmax, Alejandro Britos, aspira a tener alumnos con mayor rodaje antes de su debut en el circuito: \u201cA todo el que me pide correr un marat\u00f3n sin tener experiencia, le digo que necesita una base de dos a\u00f1os, para aprender a manejar los ritmos, o correr lento, incluyendo pretemporadas. Es l\u00f3gico motivarse con un desaf\u00edo dif\u00edcil, pero para eso se debe avanzar por etapas\u201d.<\/p>\n
\u201cCuando el corredor ya est\u00e1 listo, el entrenamiento espec\u00edfico para la distancia es de 12 semanas, con un per\u00edodo al que llamo de transformaci\u00f3n. Dos meses antes es bueno correr un 21k fuerte, pero no hacerlo tan pegado a la fecha, porque luego la gente queda con otro ritmo\u201d, manifest\u00f3.<\/p>\n
Adem\u00e1s, el entrenador reforz\u00f3 el hecho de incorporar parte de la preparaci\u00f3n en el gimnasio de musculaci\u00f3n o ejercicios de fortalecimiento de core.<\/p>\n
Por su parte, Leandro Diwan, del Team Esquimbo, coment\u00f3: \u201cEs importante tener una buena cantidad de a\u00f1os de experiencia y haber pasado por las diferentes distancias antes de enfocarse en los 42k. Esto no lleva meses, sino a\u00f1os, y luego empezar a pensar en el desaf\u00edo mayor\u201d.<\/p>\n
\u201cEl entrenamiento espec\u00edfico var\u00eda de acuerdo al objetivo que se tenga, pero bien puede llevar seis u otro meses. Y es important\u00edsimo respetar el entrenamiento y tener constancia, como tambi\u00e9n el descanso\u201d, cerr\u00f3.<\/p>\n<\/p><\/div>\n