<\/p>\n
A la hora de planear correr un marat\u00f3n, la preparaci\u00f3n conlleva una cierta cantidad de aspectos que se deben tener en cuenta para estar listos y cumplir con el objetivo.<\/p>\n
Se debe destacar que cada runner es un caso particular y los cuerpos asimilan, en muchas ocasiones, de maneras diferentes un mismo entrenamiento.<\/p>\n
A pesar de ello, existen lineamientos generales para estar en condiciones y acercarse al ideal en la planificaci\u00f3n de cara a poder correr una prueba de 42 kil\u00f3metros.<\/p>\n
El primer paso que debe dar un runner para encarar la preparaci\u00f3n para un marat\u00f3n, en lo ideal, es contar con un entrenador que pueda guiarlo, proyectando una planificaci\u00f3n acorde a las posibilidades.<\/p>\n
Siempre se recomienda que m\u00e1s all\u00e1 de enfocarse durante cuatro meses a preparar la carrera, se tengan antes unos cuantos a\u00f1os de adaptaci\u00f3n a la actividad, con al menos tres o cuatro media maratones de experiencia.<\/p>\n
Adem\u00e1s, ser\u00e1 importante aconsejar que el runner pueda\u00a0incorporar\u00a0<\/b>a los trabajos semanales de running\u00a0sesiones de gimnasio de musculaci\u00f3n, para potenciar su rendimiento en la carrera.<\/b><\/p>\nAntes que nada, los chequeos<\/h2>\n
Primero y principal, se recomienda hacerse chequeos m\u00e9dicos antes\u00a0<\/b>de comenzar el entrenamiento, y luego ser asesorados por un coach especializado, que podr\u00e1 diagramar la mejor preparaci\u00f3n de cara a la carrera.<\/p>\n
Posteriormente, la planificaci\u00f3n de la carrera incluye los objetivos de la misma. El hecho de la elecci\u00f3n del circuito, como empezar a entrenar los ritmos en los que se correr\u00e1, empezar\u00e1n a ser factores clave.<\/p>\n
Con estos par\u00e1metros, empezar a acumular kil\u00f3metros de entrenamiento por semana, aumentando la cantidad de manera progresiva, comienza a tomar valor.<\/p>\n
Aparte, ponerse por delante los fondos o tiradas largas, ser\u00e1 determinante para llegar de la mejor manera a la carrera objetivo, con algunas pruebas en medio de la planificaci\u00f3n que servir\u00e1n para tener par\u00e1metros de las condiciones en las que nos encontramos.<\/p>\n
En cuanto a aquellos que quieren dar sus primeros pasos y desean terminar una carrera de 5 kil\u00f3metros, deber\u00e1n entrenar entre 15 y 30 kil\u00f3metros acumulados a la semana.<\/p>\n
A la hora de hablar una carrera de 10 kil\u00f3metros, la suma deber\u00e1 rondar entre los 25 y 40k. En cambio, si se piensa en una media marat\u00f3n, una semana t\u00edpica est\u00e1 entre 35 y 45 kil\u00f3metros.<\/p>\n
Respecto a la preparaci\u00f3n para debutar en una prueba de 42k, se debe partir de una base de al menos entre 50 y 60 kil\u00f3metros semanales. El estar por debajo de esa cifra, el runner podr\u00e1 tener muchos problemas f\u00edsicos para poder completar la distancia.<\/p>\n<\/p><\/div>\n