{"id":32066,"date":"2025-12-15T04:58:28","date_gmt":"2025-12-15T04:58:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/guia-de-ocho-semanas-para-empezar-a-correr\/"},"modified":"2025-12-15T04:58:28","modified_gmt":"2025-12-15T04:58:28","slug":"guia-de-ocho-semanas-para-empezar-a-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/guia-de-ocho-semanas-para-empezar-a-correr\/","title":{"rendered":"Gu\u00eda de ocho semanas para empezar a correr &#8211;"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>Muchas son las personas que buscan dejar de lado la vida sedentaria, pero no saben como dar los primeros pasos en el mundo del running, incorporando un plan de actividad f\u00edsica a su d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<p>Antes de dar los primeros pasos, lo ideal es realizarse estudios y chequeos m\u00e9dicos, con el fin de conocer el estado de salud, prevenir lesiones o enfermedades y saber hasta que punto nos podemos exigir.<\/p>\n<p>Posteriormente, la gu\u00eda de un entrenador ser\u00e1 de gran utilidad, diagramando una rutina de ejercicios acorde a las aptitudes de cada uno, evaluando el historial deportivo de cada uno.<\/p>\n<h2>Pasos para seguir para empezar en el running<\/h2>\n<p>Para salir a correr, en lo posible es importante ser asesorados por un coach especializado, ya que los planes de entrenamiento suelen ser mejor si se realiza de manera personalizada, o siendo parte de un running team.<\/p>\n<p>Ahora te brindaremos un plan de dos meses para empezar a correr, realizando actividad durante tres d\u00edas a la semana, pero no se debe hacer en jornadas consecutivas.<\/p>\n<p>De esta manera, se construir\u00e1 una base f\u00edsica, pero al mismo tiempo, una base psicol\u00f3gica, queriendo volver al entrenamiento al d\u00eda siguiente y no deseando abandonar.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 debo tener en cuenta para empezar a correr?<\/h2>\n<p>Tips de entrenamiento para correr:<\/p>\n<ul>\n<li>Regularidad.\u00a0Se debe iniciar saliendo a correr durante\u00a0tres d\u00edas a la semana. Hay que realizar estos ejercicios en d\u00edas no consecutivos.<\/li>\n<li>Entrenamiento fraccionado.\u00a0Se debe realizar una rutina de bloques, alternando un per\u00edodo de tiempo caminando por otro corriendo.<\/li>\n<li>Ritmo suave.\u00a0Al salir a correr, no se debe hacer de manera alocada o a un ritmo acelerado, sino m\u00e1s bien, conservando la calma y trotando sin agitarse.<\/li>\n<li>30 segundos.\u00a0Durante las dos primeras semanas, los runners deben repetir 20 veces este ejercicio: correr por 30 segundos y caminar otros 30.<\/li>\n<li>Moderar el esfuerzo.\u00a0A pesar de contar con m\u00e1s energ\u00eda como para hacer un entrenamiento a mayor velocidad o con un ritmo m\u00e1s elevado, se debe controlar el entusiasmo y aumentar la vitalidad con el transcurso de las semanas.<\/li>\n<li>Primeros cambios.\u00a0En la tercera semana, se debe aumentar el bloque de entrenamiento, cambiando a 40 segundos de trote, y 20 segundos de caminata, completando el minuto de ejercicio. As\u00ed, se debe realizar un entrenamiento de 24 minutos en total.<br \/>Llegar a la media hora de ejercicios.\u00a0En la cuarta semana de la rutina, se debe mantener el per\u00edodo de 40 segundos corriendo por 20 segundos caminando, pero ampliando el tiempo de entrenamiento a 30 minutos.<\/li>\n<li>Quinta y sexta semana. En la quinta semana, se trotar\u00e1 cuatro minutos de manera consecutiva y se caminar\u00e1 uno. As\u00ed se realizar\u00e1 un trabajo de 30 minutos, para luego, ampliar un bloque m\u00e1s, llevando el entrenamiento de 35 minutos.<\/li>\n<li>Las \u00faltimas dos semanas. Ahora, en la semana 7, se realizar\u00e1 un bloque de 10 minutos trotando y 60 segundos caminando (hacerlo cuatro veces), mientras que en la \u00faltima semana de planificaci\u00f3n, se debe realizar cinco veces.<\/li>\n<li>Beneficios al correr.\u00a0A medida que vayan pasando los d\u00edas, los runners notar\u00e1n cambios, tales como mayor capacidad aer\u00f3bica o de ox\u00edgeno.<\/li>\n<li>M\u00ednimo entrenamiento.\u00a0En el caso de que no se pueda salir a correr tres veces a la semana, para obtener resultados, se debe hacer al menos con dos ocasiones cada siete d\u00edas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Diez beneficios de correr<\/p>\n<ul>\n<li>Permite perder y controlar el peso.<\/li>\n<li>Ayuda a regenerar la masa muscular.<\/li>\n<li>Fortalece los huesos.<\/li>\n<li>Combate el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/li>\n<li>Lucha contra la celulitis.<\/li>\n<li>Ayuda a descansar.<\/li>\n<li>Mejora el sistema cardiovascular y respiratorio.<\/li>\n<li>Evita contraer enfermedades.<\/li>\n<li>V\u00eda de socializaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Mejora la autoestima.<\/li>\n<\/ul><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.masdeporteweb.com\/running-guia-de-ocho-semanas-para-empezar-a-correr\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muchas son las personas que buscan dejar de lado la vida sedentaria, pero no saben como dar los primeros pasos en el mundo del running, incorporando un plan de actividad f\u00edsica a su d\u00eda a d\u00eda. 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