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Con la parte final del a\u00f1o y la suma de celebraciones, despedidas y eventos sociales, a los runners les cuesta demasiado mantenerse apegado a su rutina de entrenamientos.<\/p>\n
Adem\u00e1s, al dejar de lado el cuidado en las comidas, tambi\u00e9n se ganar\u00e1n algunos kilos de m\u00e1s, por lo que el retorno a la actividad se vuelve m\u00e1s complicado.<\/p>\n
En ocasiones, el parar entre 15 y 20 d\u00edas hace que a la hora de querer volver a correr, los ritmos sean mucho m\u00e1s lentos que aquellos a los que est\u00e1bamos acostumbrados en plena rutina.<\/p>\n
Por lo tanto, el secreto para no perder terreno en nuestra performance habitual est\u00e1 en que a pesar de reducir las cargas y tener mayor tiempo para descansar, no debemos dejar de movernos.<\/p>\n
Lo ideal es bajar un poco las cargas, saliendo a correr un menor kilometraje y a ritmos m\u00e1s suaves a los que estamos acostumbrados, pero sin dejar de movernos.<\/p>\n
Tambi\u00e9n es una buena opci\u00f3n el salir a andar en bicicleta o sumar nataci\u00f3n, para no abandonar por completo el deporte. Si se va al gimnasio, el el\u00edptico es otra alternativa muy fruct\u00edfera.<\/p>\n
Una propuesta muy frecuente para no perder la motivaci\u00f3n en estas fechas es disfrutar de un \u00abrunning social\u00bb, compartiendo los entrenamientos con amigos de manera distendida.<\/p>\n
De esta manera, el salir a trotar o caminar acompa\u00f1ados por amigos o familiares se vuelve una alternativa m\u00e1s que v\u00e1lida y muy productiva, en pos de no abandonar los entrenamientos.<\/p>\n
Aparte, teniendo en cuenta que la alimentaci\u00f3n no es un aspecto menor a la hora de cuidarnos y no aumentar demasiado de peso, el planificar las comidas es algo que nos brindar\u00e1 una gran cantidad de beneficios.<\/p>\n
Obviamente, uno no debe dejar de disfrutar de las comidas de fin de a\u00f1o, pero si se puede planificar el almuerzo o la cena, equilibrando la ingesta de calor\u00edas, ser\u00e1 muy beneficioso para no ganar kilos de m\u00e1s.<\/p>\n
Otra clave muy importante en esta \u00e9poca del a\u00f1o es forzar la hidrataci\u00f3n, ya que aquellos runners que consuman alcohol, necesitar\u00e1n tambi\u00e9n ingerir agua.<\/p>\n
Por lo pronto, se tiene que tomar como referencia que por cada vaso de alcohol que se consuma, se deben tomar dos vasos de agua.<\/p>\n
En pocas palabras, esta es una etapa para relajarse en diferentes aspectos, pero no abandonar ciertos h\u00e1bitos que son muy positivos para nuestra mente y cuerpo.<\/p>\n<\/p><\/div>\n