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A la hora de correr un marat\u00f3n, el corredor est\u00e1 delante de una serie de desaf\u00edos, tanto mentales como en el aspecto psicol\u00f3gico.<\/p>\n
Por ello, el fortalecer la mente se convierte en un punto determinante que no se debe ignorar. As\u00ed lo explican el doctor Brayner L\u00f3pez Sarmiento<\/a>, corredor, psic\u00f3logo cl\u00ednico y presidente del Colegio de Psic\u00f3logos del Distrito Capital, y el doctor\u00a0Manuel Fari\u00f1as Enez<\/a>, psic\u00f3logo cl\u00ednico y deportivo. Coinciden en que entrenar la mente es tan importante como el cuerpo.<\/p>\n \u201cCualquier actividad f\u00edsica competitiva involucra variables psicol\u00f3gicas que afectan el desempe\u00f1o del atleta, sea principiante o experimentado\u201d, se\u00f1ala L\u00f3pez Sarmiento. Estados como la ansiedad, el miedo al fracaso o la falta de enfoque alteran la percepci\u00f3n del esfuerzo y la toma de decisiones durante la carrera.<\/p>\n Desde la ciencia del deporte, se sabe que estos desajustes mentales pueden llevar a errores de ritmo, sobreesfuerzos innecesarios y mayor probabilidad de lesiones por sobreuso.<\/p>\n Una de las herramientas m\u00e1s respaldadas por la psicolog\u00eda deportiva es la\u00a0visualizaci\u00f3n<\/strong>,\u00a0Fari\u00f1as\u00a0la define como una simulaci\u00f3n mental de la carrera: \u201cEl corredor puede imaginar la ruta dividida por kil\u00f3metros y anticipar c\u00f3mo responder\u00e1 su cuerpo y su mente en cada tramo\u201d.<\/p>\n Este ensayo mental reduce la incertidumbre, mejora el control emocional y ayuda a tomar mejores decisiones durante la competencia, disminuyendo el riesgo de forzar el cuerpo m\u00e1s all\u00e1 de sus l\u00edmites.<\/p>\n Conocerse es una forma de prevenci\u00f3n. L\u00f3pez Sarmiento enfatiza que el autoconocimiento permite establecer metas coherentes con el nivel real de preparaci\u00f3n.<\/p>\n Uno de los errores m\u00e1s comunes es compararse con otros corredores o fijarse objetivos irreales, lo que incrementa el estr\u00e9s y la probabilidad de lesi\u00f3n. La evidencia es clara:\u00a0metas realistas mejoran el rendimiento y reducen el riesgo f\u00edsico y mental.<\/strong><\/p>\n Establecer rutinas de entrenamiento y cumplirlas con disciplina es un factor protector. A esto se suman los h\u00e1bitos psicobiol\u00f3gicos: sue\u00f1o adecuado, alimentaci\u00f3n balanceada, hidrataci\u00f3n y descanso.<\/p>\n De acuerdo con ambos psic\u00f3logos cl\u00ednicos, dormir mal o entrenar con fatiga acumulada afecta la concentraci\u00f3n y la coordinaci\u00f3n, aumentando el riesgo de lesiones musculares. Por ello, los especialistas recomiendan evitar sustancias como: alcohol, exceso de cafe\u00edna, nicotina y az\u00facares refinados, que puedan generar efectos negativos f\u00edsicos o psicol\u00f3gicos durante la preparaci\u00f3n.<\/p>\n Durante una Marat\u00f3n o Media Marat\u00f3n pueden aparecer obst\u00e1culos mentales como la ansiedad de desempe\u00f1o, el s\u00edndrome del impostor o los di\u00e1logos internos negativos.<\/p>\n Estos pensamientos reducen la motivaci\u00f3n y alteran el ritmo de la carrera. Para contrarrestarlos, el doctor Fari\u00f1as recomienda el uso de\u00a0autosugesti\u00f3n positiva<\/strong>, a trav\u00e9s de frases cortas o mantras como \u201cpuedo con esto\u201d o \u201csoy fuerte\u201d, que ayudan a mantener la concentraci\u00f3n y regular el esfuerzo.<\/p>\n Parte del entrenamiento mental consiste en contemplar posibles inconvenientes el d\u00eda de la carrera \u2014calor, lluvia, calambres o fatiga\u2014 desde una mirada t\u00e9cnica y no catastrofista.<\/p>\n Tener respuestas planificadas permite al corredor adaptarse sin colapsar emocionalmente, evitando decisiones impulsivas que puedan derivar en lesiones.<\/p>\n Pensar en 42K, 21K o 10K puede resultar abrumador. La recomendaci\u00f3n es dividir la carrera por tramos y enfocarse en el progreso inmediato.<\/p>\n \u201cReconocer los kil\u00f3metros cumplidos ayuda a mantener la motivaci\u00f3n y reduce la carga mental\u201d, explica el doctor Fari\u00f1as.<\/p>\n Este enfoque favorece un ritmo m\u00e1s estable y disminuye el riesgo de sobreesfuerzos.<\/p>\n<\/p><\/div>\nLa mente como factor de riesgo (o de protecci\u00f3n)<\/h2>\n
Visualizaci\u00f3n: preparar el cerebro para la carrera<\/h2>\n
Autoconocimiento y metas realistas<\/h2>\n
Rutinas, h\u00e1bitos y disciplina<\/h2>\n
Ansiedad, auto sabotaje y di\u00e1logo interno<\/h2>\n
Anticipar sin entrar en p\u00e1nico<\/h2>\n
Dividir la marat\u00f3n y reforzar el progreso<\/h2>\n