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Correr m\u00e1s r\u00e1pido, la meta principal de la mayor\u00eda de los corredores es bajar sus tiempos. A pesar de esto, muchos runners no hacen bien las cosas para lograr mejorar su velocidad, por eso vamos a dar estos 10 consejos que ayudar\u00e1n a lograr tu nuevo R\u00e9cord personal.<\/p>\n
1.-Evita el sobre-entrenamiento<\/strong><\/p>\n Debes apegarte a un plan de entrenamiento, ser consiente que es necesario seguir un plan para optimizar al m\u00e1ximo los resultados, sobre-entrenarse disminuir\u00e1 enormemente nuestro progreso.<\/p>\n Por ello se debe ser estricto en los distintos entrenamientos y d\u00edas de descanso.<\/p>\n Optimiza tus entrenamientos con la m\u00ednima cantidad de fatiga posible, si t\u00fa programa marca 50 kil\u00f3metros a la semana, cubre la distancia y no a\u00f1adas m\u00e1s.<\/p>\n 2.-Plan enfocado al aumento de velocidad.<\/strong><\/p>\n Debes seguir un plan de entrenamiento que este enfocado a incrementar la velocidad en la distancia que deseas mejorar. Contemplando el aumento de resistencia, potencia y finalmente la velocidad.<\/p>\n 3.-Evita las lesiones.<\/strong><\/p>\n Debes mantener el total de kil\u00f3metros por lo menos 3 semanas antes de aumentarlo, de est\u00e1 forma tu cuerpo va asimilando poco a poco el trabajo, tendones y articulaciones no se ver\u00e1n afectados por el incremento.<\/p>\n 4.-Practica la zancada<\/strong><\/p>\n El n\u00famero de apoyos que realizamos contra el suelo son la clave para incrementar la velocidad. Cuenta el n\u00famero de apoyos que realizas en 6 segundos, intentando llegar a 18 para conseguir una buena velocidad, aunque si se superan la aumentaremos.<\/p>\n 5.-Realiza carreras lentas<\/strong><\/p>\n Al principio debes adquirir fondo y resistencia para poder enfrentar los entrenamientos de velocidad, realiza carreras a un ritmo suave para tener una buena base aer\u00f3bica.<\/p>\n El 80% de la distancia de una semana debe correrse a este ritmo, reforzando todos los m\u00fasculos, articulaciones y ligamentos involucrados en la carrera.<\/p>\n 6.- Realiza intervalos<\/strong><\/p>\n Estas carreras ayudan a incrementar la velocidad, se alterna fases normales a un ritmo suave, despu\u00e9s se incrementa la velocidad donde trabajaremos la respiraci\u00f3n durante la carrera. Repetir este ejercicio en una sesi\u00f3n es una de las mejores formas que existe para trabajar la velocidad de forma eficaz.<\/p>\n 7.- Cuida tu alimentaci\u00f3n y pierde peso<\/strong><\/p>\n Quitar el peso de m\u00e1s te ayudar\u00e1 a tener un mejor desempe\u00f1o y sentirte m\u00e1s ligero, disminuir\u00e1 el impacto en articulaciones y mejorara tu t\u00e9cnica de carrera.<\/p>\n 8.- Incluye series en tu entrenamiento<\/strong><\/p>\n Las series y repeticiones son fundamentales para desarrollar la potencia aer\u00f3bica, ya que propiciamos mayor demanda de ox\u00edgeno, con ello aumenta la energ\u00eda cardiovascular y se agranda el coraz\u00f3n.<\/p>\n 9.-Utiliza un calzado de acuerdo a tu ritmo<\/strong><\/p>\n La gran mayor\u00eda del calzado para correr est\u00e1 dise\u00f1ado para correr a 5:30\/km y es distinto el desempe\u00f1o cuando se corre a 4:00\/km. Para ritmos m\u00e1s lentos, lo normal es recurrir a un calzado con muy buena amortiguaci\u00f3n.<\/p>\n Para ritmos de 3:45\/km \u2013 4:30\/km se buscar\u00e1 un calzado m\u00e1s ligero y con menos amortiguaci\u00f3n. El descanso nos ayuda mejorar y seguir avanzando hacia nuestras metas, s\u00f3lo durante el descanso, el cuerpo se recupera de las sesiones y se prepara para seguir avanzando.<\/p>\n El entrenamiento nos va guiando hacia las metas, pero el descanso es el que construye a nuestro cuerpo para seguir adelante, el entrenamiento va desgastando y estresando a nuestro cuerpo, el descanso ayuda a recuperarse de forma adecuada.<\/p>\n<\/p><\/div>\n
\u00a010.- Descansa<\/strong><\/p>\n