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Para los runners que residen en ciudades con terrenos llanos y alejados de la naturaleza, el participar de una carrera de monta\u00f1a<\/strong> es una muy buena oportunidad, aunque para ello se debe hacer un entrenamiento especial.<\/strong><\/p>\n Es por eso que actualmente se vive un \u00abauge\u00bb del turismo deportivo<\/strong>, en el que una salida de fin de semana permite viajar a un destino completamente diferente al habitual, disfrutar del paisaje y, al mismo tiempo, participar de una carrera.<\/p>\n Ante esta situaci\u00f3n, aquellos runners que no cuentan con escenarios que se asemejen a los sitios donde transcurrir\u00e1 la competencia, deben agudizar el ingenio para prepararse y estar en condiciones para afrontar el reto.<\/strong><\/p>\n Con ese panorama, el\u00a0sumar ejercicios de fuerza o entrenamientos con cuestas se vuelven fundamentales<\/b>\u00a0para estar en condiciones\u00a0a la hora de subir cerros<\/b>\u00a0o monta\u00f1as y encarar circuitos con desnivel.<\/p>\n A priori,\u00a0se debe entender que para correr pruebas de\u00a0<\/b>trail\u00a0<\/b><\/a>se requiere una\u00a0<\/b>preparaci\u00f3n\u00a0<\/b><\/a>diferente a las competencias de calle<\/b>, aunque vivir en el llano no impide poder hacerlo.<\/p>\n Los\u00a0ejercicios de musculaci\u00f3n en el gimnasio son infaltables, enfoc\u00e1ndose en la fuerza y resistencia<\/b>, apuntando no s\u00f3lo a las piernas, sino tambi\u00e9n a la zona superior y media.<\/p>\n Una buena forma de entrenar pensando en correr\u00a0<\/a>en la monta\u00f1a es\u00a0buscar circuitos con pendientes<\/b>, aunque haya que hacerlo\u00a0usando un puente o subiendo escaleras.<\/b><\/p>\n Al mismo tiempo, el gimnasio de musculaci\u00f3n se vuelve un aliado<\/strong> fundamental, con diferentes ejercicios que son esenciales para adquirir fuerza.<\/p>\n Otro movimiento que es muy necesario es el de la\u00a0sentadilla<\/b>. Este es un ejercicio sencillo, que se puede hacer usando solamente el peso corporal<\/b>, con las manos para delante y haciendo el gesto de sentarse en una silla imaginaria o invisible, evitando perder el equilibrio.<\/p>\n<\/div>\n Fernando D\u00edaz S\u00e1nchez<\/b>, integrante del \u00e1rea t\u00e9cnica del trail de la Confederaci\u00f3n Argentina de Atletismo (CADA), es una voz autorizada para hablar del entrenamiento de cara a una carrera.<\/p>\n \u201cUn atleta construye su rendimiento a trav\u00e9s de est\u00edmulos externos, de su herencia gen\u00e9tica y tambi\u00e9n del aumento de su capacidad de adaptaci\u00f3n\u00a0<\/b>a efectos causales (provocados) o situativos (aleatorios), sostiene el entrenador.<\/p>\n A su vez, agrega en di\u00e1logo con\u00a0TN Running<\/a>: \u201cEsto es un proceso muy sujeto a la individualidad. Cuando un escenario no existe para el deportista urbano, como las monta\u00f1as,\u00a0debemos recrear el efecto que producir\u00eda por ejemplo, el desnivel<\/b>. Ir por los umbrales metab\u00f3licos, estimular y demandar la alternancia que se sucede en una carrera de trail\u201d.<\/p>\n<\/p><\/div>\nLos ejercicios de fuerza son fundamentales<\/h2>\n
Buscar un sitio con pendientes o cuestas<\/h2>\n
Recrear el est\u00edmulo en un entrenamiento<\/h2>\n