{"id":33237,"date":"2026-02-28T11:02:33","date_gmt":"2026-02-28T11:02:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/entrenamiento-de-running-de-media-hora\/"},"modified":"2026-02-28T11:02:33","modified_gmt":"2026-02-28T11:02:33","slug":"entrenamiento-de-running-de-media-hora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/entrenamiento-de-running-de-media-hora\/","title":{"rendered":"Entrenamiento de running de media hora –"},"content":{"rendered":"

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Hay ciertos momentos<\/b>\u00a0del a\u00f1o, ya sea por tener obligaciones laborales, encontrarnos de vacaciones o diferentes motivos, en que los runners carecemos del tiempo necesario para realizar el entrenamiento <\/b>de\u00a0acuerdo a lo que indica la planificaci\u00f3n.<\/p>\n

A pesar de ello,\u00a0hay una sesi\u00f3n muy r\u00e1pida y efectiva\u00a0<\/b>que sirve de alternativa para estas situaciones, permitiendo no perder nuestro\u00a0entrenamiento\u00a0<\/a>y, al mismo tiempo, realizar un ejercicio muy efectivo para ganar velocidad.<\/p>\n

Con un\u00a0ejercicio progresivo<\/b>\u00a0y a buen ritmo de durante un per\u00edodo de tan solo 30 minutos, los corredores contar\u00e1n con una sesi\u00f3n de entrenamiento ideal para mantenerse en forma y no perder el d\u00eda.<\/p>\n

Un comod\u00edn en la rutina<\/h2>\n

En un\u00a0entrenamiento de tan solo media hora<\/b>, el runner deber\u00e1 respetar un ejercicio de aceleraciones progresivas, llevando al cuerpo a pasar por las diferentes zonas de esfuerzo.<\/p>\n

Esta clase de entrenamientos\u00a0sirven como \u201ccomodines\u201d\u00a0<\/b>o \u201cases debajo de la manga\u201d para utilizar los d\u00edas en los que no podemos entrenar con normalidad<\/p>\n

A pesar de ello,\u00a0no sirve de nada si el runner solo apoya su preparaci\u00f3n en este ejercicio\u00a0<\/b>o si no se complementa con una planificaci\u00f3n ordenada.<\/p>\n

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\"Hay<\/picture><\/div>
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Hay ejercicios ideales de media hora que permiten mantenerse en estado para futuras competencias. (Foto: Fotorun).<\/p>\n<\/figcaption><\/figure>\n

Los cuatro bloques de entrenamiento<\/h2>\n

Los corredores que quieran implementar este entrenamiento de tan solo media hora deben tener en cuenta que ser\u00e1\u00a0un ejercicio continuo y sin detenerse\u00a0<\/b>ni tener descanso entre bloques.<\/p>\n

Los\u00a0cuatro bloques\u00a0<\/b>del ejercicio que los runners deben respetar:<\/p>\n