Los calambres son uno de los grandes problemas de los deportistas, ya que pueden hacer que paremos en una competici\u00f3n o que la molestia se alargue en el tiempo afectando a otras estructuras, aunque es un problema que tambi\u00e9n ocurre en las personas sedentarias. En ambos casos el mecanismo de acci\u00f3n es el mismo.<\/p>\n
Como explica Mario Mu\u00f1oz, director pedag\u00f3gico de Fit Generation y doctor en Medicina del Deporte, los calambres \u00abno son m\u00e1s que \u00abcontracciones del m\u00fasculo involuntarias, espasm\u00f3dicas y que pueden llegar a ser bastante dolorosas\u00bb. Estos, en el caso de los deportistas, \u00abpueden ocurrir durante el esfuerzo, pero tambi\u00e9n horas despu\u00e9s\u00bb. En el caso de las personas sedentarias que no realizan ejercicio f\u00edsico, \u00abel mecanismo de fondo es el mismo, pero el umbral es m\u00e1s bajo. Una persona sedentaria o poco aclimatada a un deporte tiene una musculatura menos eficiente lo que significa que se fatiga mucho antes\u00bb.<\/p>\n
En \u00abla forma que tiene el cuerpo de decirte que le has exigido un trabajo para el que todav\u00eda no est\u00e1 preparado\u00bb.<\/p>\n
No es por deshidrataci\u00f3n\u00a0<\/b><\/p>\n
Pero \u00bfpor qu\u00e9 aparecen? La mayor\u00eda de las personas creen que es por la falta de hidrataci\u00f3n pero \u00bfes cierto? Tradicionalmente, informa Mu\u00f1oz, \u00abhemos repetido como un mantra que la culpa era de la deshidrataci\u00f3n y de la falta de sales (el famoso desequilibrio electrol\u00edtico), sin embargo, la evidencia cient\u00edfica actual (Dijkstra y cols., 2023) nos dice que esa visi\u00f3n se ha quedado obsoleta\u00bb. As\u00ed, aunque la deshidrataci\u00f3n \u00abpuede ser v\u00e1lida en casos muy concretos de calor extremo, no explica la gran mayor\u00eda de los casos\u00bb.<\/p>\n
La deshidrataci\u00f3n \u00abpuede ser la culpable de los calambres en situaciones en las que la p\u00e9rdida de l\u00edquido a trav\u00e9s de la sudoraci\u00f3n se dispare por encima de lo normal, pero no debemos considerarlo como la causa \u00faltima y exclusiva\u00bb.<\/p>\n
De hecho, \u00abpuedes estar perfectamente hidratado y tener calambres si te has pasado de intensidad\u00bb, aclara. Aunque es cierto que la deshidrataci\u00f3n severa s\u00ed \u00abgrava el problema\u00bb.<\/p>\n
Entonces, si la falta de hidrataci\u00f3n no es la raz\u00f3n principal de los calambres \u00bfpor qu\u00e9 aparecen? En opini\u00f3n del experto, hoy en d\u00eda, \u00abla hip\u00f3tesis con m\u00e1s peso es la del control neuromuscular alterado, es decir que la principal culpable de los calambres, aunque no tiene por qu\u00e9 ser la \u00fanica, es la fatiga\u00bb.<\/p>\n
Y es que, como explica el experto, \u00abcuando un m\u00fasculo se fatiga en exceso, se produce una especie de cortocircuito en la comunicaci\u00f3n entre el sistema nervioso y el m\u00fasculo, esto es que se rompe el equilibrio entre las se\u00f1ales que le dicen al m\u00fasculo \u00abcontr\u00e1ete\u00bb y las que le dicen \u00abrel\u00e1jate\u00bb. En esta guerra \u00abganan las primeras, el nervio motor alfa se hiperexcita y el m\u00fasculo se queda \u00abpillado\u00bb<\/p>\n
Esta teor\u00eda parece ser la que explica mejor las causas de los calambres, pero, como apunta Mu\u00f1oz, \u00abno est\u00e1 exenta de limitaciones y preguntas\u00bb. De hecho, a d\u00eda de hoy, \u00abno sabemos c\u00f3mo la fatiga altera estas se\u00f1ales\u00bb.<\/p>\n Consejos para aliviar los calambres<\/b><\/p>\n La buena noticia es que eliminar los calambres es relativamente sencillo, aunque, como advierte Mu\u00f1oz, \u00abpuede ser que lo pasemos muy mal hasta que se llegue a calmar el dolor\u00bb. Entre los consejos del experto, el principal es el descanso. \u00abEl descanso ayuda a normalizar la actividad neuromuscular, por lo que descansar nos va a ayudar\u00bb. En el caso de que nos aparezca el calambre por la noche, no hay opci\u00f3n: \u00abHay que levantarse, estirar y tener paciencia\u00bb.<\/p>\n Y es que, adem\u00e1s del descanso, \u00abel tratamiento m\u00e1s r\u00e1pido, seguro y efectivo para los calambres es el estiramiento. Cuando se nos sube un m\u00fasculo o tenemos una rampa, nuestro sentido com\u00fan nos lleva a tocarnos la zona y el m\u00fasculo e intentar estirarlo y eso es lo que hay que hacer\u00bb. Esto es as\u00ed porque, como explica en detalle, \u00absi el problema es que el m\u00fasculo est\u00e1 recibiendo una se\u00f1al continua de contracci\u00f3n necesitamos enviarle la se\u00f1al contraria. Al estirar el m\u00fasculo de forma suave y mantenida, activamos unos sensores en los tendones (los \u00f3rganos de Golgi) que env\u00edan una se\u00f1al inhibitoria al sistema nervioso\u00bb y hace que el m\u00fasculo se relaje y que se alivie el dolor.<\/p>\n Otros consejos para aliviar el dolor, seg\u00fan explica a Cu\u00eddatePlus Clara Ciudad, isioterapeuta, son:<\/p>\n -Caminar o mover la articulaci\u00f3n suavemente para restablecer la circulaci\u00f3n.<\/p>\n -Estirar suavemente el m\u00fasculo afectado (mantener el estiramiento unos 20-30 segundos).<\/p>\n -Masajear la zona para relajar la contracci\u00f3n.<\/p>\n -Aplicar calor si hay rigidez, o fr\u00edo si hay dolor persistente o inflamaci\u00f3n posterior.<\/p>\n -Hidratarse y reponer electrolitos si fue por esfuerzo f\u00edsico.<\/p>\n Si ocurre por la noche, lo que puedes hacer es:<\/p>\n 1.Levantarte y caminar descalzo unos pasos para activar la circulaci\u00f3n.<\/p>\n 2.Estirar el gemelo llevando la punta del pie hacia la rodilla (dorsiflexi\u00f3n) mientras est\u00e1s tumbado.<\/p>\n 3.Masajear y aplicar calor local (una manta el\u00e9ctrica o bolsa de agua caliente ayuda).<\/p>\n Cuando hay que alarmarse<\/b><\/p>\n Una de las preguntas que se hacen algunos deportistas es cu\u00e1ndo hay que acudir al m\u00e9dico o al especialista porque el calambre no se va. Aqu\u00ed, se\u00f1ala Mu\u00f1oz, hay que aplicar el sentido com\u00fan y evitar pasar l\u00edneas rojas. \u00abUn calambre normal, con reposo e hidrataci\u00f3n, deber\u00eda desaparecer y dejar solo una molestia o \u00abagujeta\u00bb residual que se va en 24 o 48 horas\u00bb, informa.<\/p>\n Ahora bien, \u00absi el calambre viene acompa\u00f1ado de hinchaz\u00f3n visible, enrojecimiento, cambios en la piel o una debilidad muscular que no remite hay que consultar\u00bb, sobre todo, apunte, \u00absi ocurren de manera recurrente sin que hayas hecho ejercicio\u00bb. Y es que, en este caso, \u00abpodr\u00edamos estar hablando de problemas circulatorios, metab\u00f3licos o neurol\u00f3gicos que no tienen nada que ver con el deporte\u00bb, concluye.<\/p>\n<\/p><\/div>\n![](\"https:\/\/www.eldiariodelapampa.com.ar\/\/img\/publicaciones\/2026\/02\/10\/alta\/872254-t.jpg\")
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