{"id":33734,"date":"2026-04-03T18:04:57","date_gmt":"2026-04-03T18:04:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/expertos-explican-como-perder-peso-al-caminar\/"},"modified":"2026-04-03T18:04:57","modified_gmt":"2026-04-03T18:04:57","slug":"expertos-explican-como-perder-peso-al-caminar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/expertos-explican-como-perder-peso-al-caminar\/","title":{"rendered":"expertos explican c\u00f3mo perder peso al caminar &#8211;"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p class=\"mb-4 text-lg md:leading-8 break-words\">Cuando se trata de hacer ejercicio, caminar nunca pasa de moda. Claro, el pilates est\u00e1 en auge y el CrossFit sigue teniendo una base fiel de seguidores, pero caminar es, sin duda, una de las formas m\u00e1s accesibles de activarte. \u00bfY la buena noticia? Puede ser un complemento eficaz para tu estrategia de p\u00e9rdida de peso, de verdad.<\/p>\n<p class=\"mb-4 text-lg md:leading-8 break-words\">\u201cCaminar es una de las formas de actividad f\u00edsica m\u00e1s accesibles y de bajo impacto, lo que la convierte en una excelente opci\u00f3n para que las personas mantengan la constancia con el tiempo. Aumenta el gasto cal\u00f3rico diario y puede ayudar a regular el apetito, mejorar el control del az\u00facar en la sangre y favorecer la salud metab\u00f3lica en general\u201d, afirma\u00a0<a class=\"link \" href=\"https:\/\/www.topnutritioncoaching.com\/dietitians\/jordan-hill\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\" data-i13n=\"cpos:1;pos:1\" data-ylk=\"slk:Joran Hill;cpos:1;pos:1;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas\" data-yga=\"{&quot;yLinkPosition&quot;:&quot;1&quot;,&quot;yLinkElement&quot;:&quot;context_link&quot;,&quot;yPosition&quot;:&quot;1&quot;,&quot;yModuleName&quot;:&quot;content-canvas&quot;,&quot;yLinkText&quot;:&quot;Joran Hill&quot;,&quot;yHasCommerce&quot;:false,&quot;yLinkID&quot;:&quot;0nzjldq1t9fmff1wvquf&quot;}\" data-rapid_p=\"6\" data-v9y=\"1\">Joran Hill<\/a>, MS, dietista registrada en Top Nutrition Coaching.<\/p>\n<p class=\"mb-4 text-lg md:leading-8 break-words\">De hecho, caminar a paso r\u00e1pido, alrededor de 6,4 a 8 kil\u00f3metros por hora, puede quemar una cantidad de calor\u00edas por kil\u00f3metro similar a la de correr a un ritmo m\u00e1s lento.<\/p>\n<p class=\"mb-4 text-lg md:leading-8 break-words\">\u00bfNecesitas otra raz\u00f3n para acelerar el paso? Un\u00a0<a class=\"link \" href=\"https:\/\/www.ajpmonline.org\/article\/S0749-3797(25)00230-2\/abstract\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\" data-i13n=\"cpos:2;pos:1\" data-ylk=\"slk:estudio de 2025;cpos:2;pos:1;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas\" data-yga=\"{&quot;yLinkPosition&quot;:&quot;2&quot;,&quot;yLinkElement&quot;:&quot;context_link&quot;,&quot;yPosition&quot;:&quot;1&quot;,&quot;yModuleName&quot;:&quot;content-canvas&quot;,&quot;yLinkText&quot;:&quot;estudio de 2025&quot;,&quot;yHasCommerce&quot;:false,&quot;yLinkID&quot;:&quot;106gnpm0dwjo0a1635ut&quot;}\" data-rapid_p=\"7\" data-v9y=\"1\">estudio de 2025<\/a>\u00a0publicado en el\u00a0<em>American Journal of Preventive Medicine<\/em>\u00a0analiz\u00f3 datos de casi 80,000 adultos durante unos 17 a\u00f1os. Los investigadores encontraron que las personas que reportaron realizar al menos 15 minutos diarios de caminata r\u00e1pida, como caminar a paso ligero o subir escaleras, ten\u00edan aproximadamente un 20% menos de riesgo de morir por cualquier causa que quienes no lo hac\u00edan.<\/p>\n<p class=\"mb-4 text-lg md:leading-8 break-words\">Caminar es bastante sencillo. Despu\u00e9s de todo, la mayor\u00eda aprendimos a hacerlo alrededor de nuestro primer a\u00f1o de vida. Pero si caminas espec\u00edficamente para bajar de peso, hay algunos aspectos clave que debes conocer para que tu pr\u00f3xima caminata sea a\u00fan m\u00e1s efectiva para alcanzar tus objetivos.<\/p>\n<p class=\"mb-4 text-lg md:leading-8 break-words\">\u00bfListo para empezar? Ponte tus tenis para caminar y tu chaleco con peso. Consultamos a dos dietistas registradas sobre c\u00f3mo perder peso caminando. Esto fue lo que dijeron.<\/p>\n<figure class=\"relative mb-4\">\n<div class=\"relative\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"rounded-lg\" src=\"https:\/\/s.yimg.com\/ny\/api\/res\/1.2\/iCkji9T58Ue7AvkHgj5QWw--\/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTY0MDtjZj13ZWJw\/https:\/\/d29szjachogqwa.cloudfront.net\/images\/2026-03\/22db1eed-8366-49f3-9c24-6af89e81fc79\" alt=\"Joven asi\u00e1tica estirando y corriendo en Village Park Home.\" width=\"960\" height=\"640\" data-nimg=\"1\"\/><button class=\"group absolute bottom-0 size-full\" aria-label=\"Vista de imagen m\u00e1s grande\" data-ylk=\"elm:expand;itc:1;sec:image-lightbox;slk:lightbox-open;\" data-rapid_p=\"8\" data-v9y=\"1\"\/><\/div><figcaption class=\"relative text-sm mt-1 line-clamp-2 pr-2.5\">\n<p>Caminar a paso r\u00e1pido puede quemar una cantidad de calor\u00edas por kil\u00f3metro similar a la de correr a un ritmo m\u00e1s lento. Foto: Getty.<\/p>\n<\/figcaption><\/figure>\n<h2 id=\"c2bfcuanto-necesitas-caminar-al-dia-para-bajar-de-peso\" class=\"mb-4 text-xl font-bold md:text-2xl\" data-jump-link-target=\"\">\u00bfCu\u00e1nto necesitas caminar al d\u00eda para bajar de peso?<\/h2>\n<p class=\"mb-4 text-lg md:leading-8 break-words\">Caminar a paso r\u00e1pido puede ser una forma eficaz de apoyar la p\u00e9rdida de peso. Como ejercicio de intensidad moderada, ayuda a elevar la frecuencia cardiaca, quemar calor\u00edas y mantener la masa muscular mientras bajas de peso. Dicho esto, cu\u00e1nto deber\u00edas caminar al d\u00eda depende de tus objetivos, incluyendo cu\u00e1nto peso quieres perder y qu\u00e9 tan r\u00e1pido deseas hacerlo.<\/p>\n<div class=\"max-md:faux-bleed mb-4 bg-marshmallow pb-5 dark:bg-ramones md:invisible md:mb-0 md:h-0 md:overflow-hidden md:pb-0\">\n<p>Para un estilo de vida saludable, probablemente has escuchado que necesitas dar 10,000 pasos al d\u00eda, lo que equivale a poco m\u00e1s de 6.4 kil\u00f3metros para una mujer promedio y cerca de 8 kil\u00f3metros para un hombre promedio. Es una buena referencia, pero si apenas comienzas, puede resultar abrumador. Puedes considerar usar un monitor de actividad o pod\u00f3metro para medir tu nivel base de caminata y luego aumentar gradualmente tus pasos con el tiempo. Por ejemplo, a\u00f1ade entre 500 y 1,000 pasos adicionales por d\u00eda cada semana.<\/p>\n<\/div>\n<p class=\"mb-4 text-lg md:leading-8 break-words\">Tomar decisiones activas, como usar las escaleras en lugar del elevador o a\u00f1adir peque\u00f1as pausas para caminar durante el d\u00eda, tambi\u00e9n puede ser \u00fatil para controlar el peso, se\u00f1ala\u00a0<a class=\"link \" href=\"https:\/\/www.cardiometabolichealth.org\/faculty\/katrina-l-piercy-phd-rd\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\" data-i13n=\"cpos:3;pos:1\" data-ylk=\"slk:Katrina Piercy;cpos:3;pos:1;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas\" data-yga=\"{&quot;yLinkPosition&quot;:&quot;3&quot;,&quot;yLinkElement&quot;:&quot;context_link&quot;,&quot;yPosition&quot;:&quot;1&quot;,&quot;yModuleName&quot;:&quot;content-canvas&quot;,&quot;yLinkText&quot;:&quot;Katrina Piercy&quot;,&quot;yHasCommerce&quot;:false,&quot;yLinkID&quot;:&quot;0mr01td0ehpl861nm8t7&quot;}\" data-rapid_p=\"10\" data-v9y=\"1\">Katrina Piercy<\/a>, RD, directora de la divisi\u00f3n de ciencia de la prevenci\u00f3n en la Office of Disease Prevention and Health Promotion. Adem\u00e1s, puede ayudarte a alcanzar tu meta diaria de pasos.<\/p>\n<p class=\"mb-4 text-lg md:leading-8 break-words\">Tambi\u00e9n debes considerar tu alimentaci\u00f3n y la cantidad de calor\u00edas que consumes cada d\u00eda. Si consumes muchas m\u00e1s calor\u00edas de las que quemas, es poco probable que veas resultados significativos en la p\u00e9rdida de peso. La nutrici\u00f3n y el ejercicio van de la mano, as\u00ed que si buscas una forma de gestionar mejor tu dieta mientras inicias tu rutina de caminatas, puedes considerar suscribirte a un\u00a0<a class=\"link  yahoo-link\" href=\"https:\/\/health.yahoo.com\/wellness\/nutrition\/meal-kits\/article\/best-weight-loss-meal-delivery-services-215320732.html\" rel=\" nofollow\" data-i13n=\"cpos:4;pos:1\" data-ylk=\"slk:servicio de entrega de comidas orientado a la p\u00e9rdida de peso;cpos:4;pos:1;elm:context_link;itc:0;sec:content-canvas;outcm:mb_qualified_link;_E:mb_qualified_link;ct:story;\" data-yga=\"{&quot;yLinkPosition&quot;:&quot;4&quot;,&quot;yLinkElement&quot;:&quot;context_link&quot;,&quot;yPosition&quot;:&quot;1&quot;,&quot;yModuleName&quot;:&quot;content-canvas&quot;,&quot;yLinkText&quot;:&quot;servicio de entrega de comidas orientado a la p\u00e9rdida de peso&quot;,&quot;yHasCommerce&quot;:false,&quot;yLinkID&quot;:&quot;1yk1ht51467bkg1bqn47&quot;}\" data-rapid_p=\"11\" data-v9y=\"1\" target=\"_blank\">servicio de entrega de comidas orientado a la p\u00e9rdida de peso<\/a>.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.masdeporteweb.com\/acelera-el-paso-expertos-explican-como-perder-peso-al-caminar\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando se trata de hacer ejercicio, caminar nunca pasa de moda. 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