<\/p>\n
El tiempo que tarda en comenzar la p\u00e9rdida de peso con una rutina al caminar, o cualquier plan de ejercicio regular, var\u00eda seg\u00fan m\u00faltiples factores.<\/p>\n
La p\u00e9rdida de peso es un proceso muy individual que depende de tu nivel de actividad, h\u00e1bitos alimenticios, estatura, peso, sexo, edad, metabolismo y masa muscular.<\/p>\n
\u201cLos cambios visibles en el peso pueden tardar de varias semanas a varios meses, especialmente si caminar se combina con h\u00e1bitos nutricionales adecuados\u201d, explica Hill. Sin embargo, a\u00f1ade que podr\u00edas notar otros beneficios antes, como mejoras en el estado de \u00e1nimo, en los niveles de energ\u00eda y en la salud cardiovascular. \u201cLa clave es la constancia, ya que caminar de forma regular durante varios meses suele dar resultados m\u00e1s significativos que los esfuerzos intensos a corto plazo que no se mantienen\u201d, se\u00f1ala.<\/p>\n
La actividad f\u00edsica puede ayudar a reducir la grasa abdominal y preservar el m\u00fasculo durante la p\u00e9rdida de peso, se\u00f1ala Piercy. Adem\u00e1s, mantener un peso estable puede ayudar a prevenir el aumento de grasa en la zona media que suele ocurrir con la edad.<\/p>\n
Caminar es un excelente ejercicio y algo que puedes hacer f\u00e1cilmente en casa, al aire libre o en el gimnasio. Solo ten en cuenta que una caminata de intensidad moderada tiene m\u00e1s probabilidades de ayudarte a alcanzar tus objetivos de p\u00e9rdida de peso que un paseo tranquilo.<\/p>\n
Si sientes que has llegado a un punto de estancamiento al caminar, intenta cambiar de ruta. Aumentar la intensidad puede ayudarte a quemar m\u00e1s calor\u00edas y favorecer la p\u00e9rdida de peso con el tiempo. Para intensificar tu rutina, considera:<\/p>\n
Caminar en pendientes.<\/strong>\u00a0Prueba a caminar en colinas o con pendiente en una caminadora, en lugar de en superficies planas. Adem\u00e1s de representar un mayor reto cardiovascular, contribuir\u00e1 a desarrollar m\u00e1s masa muscular en las piernas y en los gl\u00fateos.<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n Aumentar la velocidad.<\/strong>\u00a0Incrementa el ritmo conforme te sientas m\u00e1s c\u00f3modo. Por ejemplo, si normalmente caminas a 4 km\/h, intenta mantener 4.5 o 5 km\/h. Cada caminata debe representar un reto, por lo que, a medida que mejoras tu condici\u00f3n f\u00edsica, es importante seguir desafiando tus propios l\u00edmites.<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n Agregar intervalos.<\/strong>\u00a0Tambi\u00e9n puedes incorporar intervalos. Camina a tu ritmo habitual durante un minuto y luego aumenta la velocidad durante 30 segundos. Alterna entre estos ritmos durante toda la caminata.<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n A\u00f1adir pesas ligeras o un chaleco con peso.<\/strong>\u00a0La resistencia adicional tambi\u00e9n puede aumentar la intensidad del ejercicio. (Aqu\u00ed est\u00e1n nuestros\u00a0chalecos con peso favoritos<\/a>, probados y evaluados).<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n Piercy recomienda usar la \u201cprueba del habla\u201d para medir la intensidad. En general, una persona que realiza actividad aer\u00f3bica de intensidad moderada puede hablar, pero no cantar durante el ejercicio. \u201cUna persona que realiza actividad de intensidad vigorosa no puede decir m\u00e1s que unas pocas palabras sin hacer pausas para respirar\u201d.<\/p>\n A medida que avances, presta atenci\u00f3n a estas se\u00f1ales: si puedes mantener una conversaci\u00f3n sin quedarte sin aliento, puede ser momento de aumentar la intensidad.<\/p>\n Adem\u00e1s de ayudar a bajar de peso, caminar, o cualquier actividad f\u00edsica, es un h\u00e1bito saludable con m\u00faltiples beneficios para el bienestar general.<\/p>\n En adultos, se\u00f1ala Piercy, la actividad f\u00edsica puede ayudar a reducir el riesgo de ocho tipos de c\u00e1ncer, de la demencia, de la mortalidad por cualquier causa, de las enfermedades card\u00edacas, del accidente cerebrovascular, de la hipertensi\u00f3n, de la diabetes tipo 2 y de la depresi\u00f3n. Tambi\u00e9n mejora la salud \u00f3sea, la funci\u00f3n f\u00edsica y la calidad de vida.<\/p>\n<\/div>\n Tambi\u00e9n puedes notar beneficios inmediatos despu\u00e9s de hacer ejercicio. Una sola sesi\u00f3n de actividad f\u00edsica de intensidad moderada a vigorosa puede reducir la presi\u00f3n arterial, mejorar la sensibilidad a la insulina, mejorar el sue\u00f1o, reducir s\u00edntomas de ansiedad y mejorar algunos aspectos cognitivos ese mismo d\u00eda, explica Piercy.<\/p>\n \u201cNo hay una forma incorrecta de caminar\u201d, dice Piercy, pero \u201cunos zapatos c\u00f3modos pueden hacer la experiencia mucho m\u00e1s agradable\u201d. En cuanto al equipo, tambi\u00e9n puedes considerar calzado ortop\u00e9dico si tienes dolor en los pies, las rodillas, las caderas o la espalda, especialmente al caminar.<\/p>\n Lo m\u00e1s importante es que, si caminas para bajar de peso, mantengas un ritmo r\u00e1pido y hagas caminatas m\u00e1s largas. Como se mencion\u00f3 antes, una intensidad moderada o superior dar\u00e1 mejores resultados. Pero si apenas comienzas, simplemente caminar es mejor que permanecer sentado.<\/p>\n Katrina Piercy<\/a>, RD, directora de la divisi\u00f3n de ciencia de la prevenci\u00f3n en la Office of Disease Prevention and Health Promotion<\/p>\n Joran Hill<\/a>, MS, CCSD, dietista registrada en Top Nutrition Coaching<\/p>\n Nuestro contenido de salud tiene \u00fanicamente fines informativos y no pretende constituir asesoramiento m\u00e9dico profesional. Consulte a un profesional m\u00e9dico si tiene preguntas sobre su salud.<\/em><\/p>\n Art\u00edculo\u00a0<\/strong>escrito en ingl\u00e9s<\/strong><\/a>\u00a0originalmente por\u00a0<\/strong>Katie Teague<\/strong><\/a>\u00a0y\u00a0<\/strong>Kelli McGrane<\/strong><\/a><\/p>\n\u00bfQu\u00e9 otros beneficios tiene caminar, adem\u00e1s de la p\u00e9rdida de peso?<\/h2>\n
\u00bfQu\u00e9 hace mal la mayor\u00eda de las personas al caminar para bajar de peso?<\/h2>\n
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