{"id":33777,"date":"2026-04-10T04:41:17","date_gmt":"2026-04-10T04:41:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/los-4-trucos-de-un-entrenador-para-tener-abdominales-como-leonidas-en-300-y-en-poco-tiempo\/"},"modified":"2026-04-10T04:41:17","modified_gmt":"2026-04-10T04:41:17","slug":"los-4-trucos-de-un-entrenador-para-tener-abdominales-como-leonidas-en-300-y-en-poco-tiempo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/los-4-trucos-de-un-entrenador-para-tener-abdominales-como-leonidas-en-300-y-en-poco-tiempo\/","title":{"rendered":"Los 4 trucos de un entrenador para tener abdominales como Le\u00f3nidas en ‘300’ y en poco tiempo –"},"content":{"rendered":"

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Cuando se estren\u00f3 en 2007 la\u00a0pel\u00edcula \u2018300\u2019,<\/strong>\u00a0esta result\u00f3 totalmente disruptiva por muchos motivos, entre otros, una est\u00e9tica visual revolucionaria y personajes incre\u00edbles como el\u00a0Rey Le\u00f3nidas<\/strong>. El feroz espartano interpretado por el brit\u00e1nico\u00a0Gerard Butler\u00a0<\/strong>sorprendi\u00f3 a todo el p\u00fablico por sus abdominales<\/a><\/strong>\u00a0marcados como una roca.<\/p>\n<\/div>\n

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El nacido en Paisley, Escocia, cont\u00f3 en aquel entonces que para lucir el porte f\u00edsico que se le vio en el filme dirigido por\u00a0Zack Snyder<\/strong>, debi\u00f3 someterse a una preparaci\u00f3n extrema de su cuerpo. La misma lo puso al l\u00edmite de su resistencia y capacidad de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n

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Ahora un experto promete que para lucir esos abdominales no hace falta llevar el cuerpo a ese l\u00edmite, y nombr\u00f3 cuatro trucos que son fundamentales para tener los abdominales resaltados como aquel\u00a0Le\u00f3nidas<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n

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El especialista en estilo de vida y salud,\u00a0Ebenezer Samuel<\/strong>\u00a0detalla un nuevo programa de acondicionamiento f\u00edsico que llam\u00f3 \u00abEpic Abs<\/strong>\u00ab. El mismo se basa en cuatro ejercicios que fortalecen y tonifican el abdomen.<\/p>\n<\/div>\n

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Los abdominales son los ejercicios m\u00e1s odiados por lo dif\u00edcil de alcanzar el \u00absix pack<\/strong>\u00ab, tal como se llama coloquialmente a los m\u00fasculos abdominales que se ven fuertemente desarrollados y cubiertos por poco tejido adiposo.<\/p>\n<\/div>\n

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Seg\u00fan asegura el entrenador, el\u00a0Epic Abs<\/strong>\u00a0est\u00e1 montado en intensos entrenamientos b\u00e1sicos que\u00a0no se basan en los ejercicios abdominales tal como lo conocemos<\/strong>. Son movimientos que involucran a los abdominales, pero que tambi\u00e9n al core entero para estabilizar el cuerpo.<\/p>\n

Hollow hold, el primer ejercicio para fortalecer el core<\/h2>\n<\/p>\n
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El primer ejercicio es el\u00a0hollow hold\u00a0<\/strong>recostarse boca arriba con los brazos y perinas extendidas, donde la tensi\u00f3n muscular es la clave.<\/p>\n<\/div>\n

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Lo primero, indica, es que cuando se hace correctamente el movimiento con todo el abdomen inferior presionado firmemente contra el suelo, las piernas extendidas y los brazos extendidos por encima de la cabeza,\u00a0\u00abest\u00e1s ense\u00f1ando a tu columna vertebral a no arquearse<\/strong>\u00ab, destaca Samuel sobre la definici\u00f3n de antiextensi\u00f3n .<\/p>\n<\/div>\n

\"Hollow<\/picture>Hollow Hold<\/span><\/div>\n

Hollow hold con rotaci\u00f3n<\/h2>\n<\/p>\n
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En la misma posici\u00f3n que el primer ejercicio pero con movimientos de rotaci\u00f3n de los hombros para un lado y para otro, como balancear un bate de b\u00e9isbol o un palo de golf, pero despacio. Seg\u00fan el experto, mientras hacemos esto,\u00a0el core estabiliza la pelvis y la columna<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n

Otra variante, para quienes se atrevan, es dar \u00abgiros rusos\u00bb, o giros m\u00e1s agresivos de los hombros de lado a lado. La clave es mantener las caderas siempre apoyadas al suelo\u00a0<\/strong>y estables.<\/p>\n

Hollow hold con antirrotaci\u00f3n y extensi\u00f3n<\/h2>\n<\/p>\n
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El hollow hold con antirrotaci\u00f3n y extensi\u00f3n, recomendado por\u00a0Ebenezer Samuel<\/strong>, es un ejercicio pensado para entrenar la estabilidad del core antes de trabajar los giros de forma activa. La idea central es aprender primero a evitar que el cuerpo rote, para despu\u00e9s poder controlar mejor los movimientos rotatorios.<\/p>\n<\/div>\n

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El ejercicio parte de la posici\u00f3n cl\u00e1sica de\u00a0hollow hold<\/strong>: boca arriba, con la zona lumbar apoyada contra el suelo, el abdomen bien contra\u00eddo, las piernas elevadas y extendidas, y el pecho ligeramente levantado. Desde ah\u00ed, se a\u00f1ade el est\u00edmulo de antirrotaci\u00f3n ya que uno de los brazos se extiende hacia un costado, empujando o generando tensi\u00f3n como si quisiera girar el cuerpo, mientras el otro brazo permanece extendido hacia arriba.<\/p>\n<\/div>\n

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Ese empuje lateral intenta desestabilizar la postura, y el trabajo del ejercicio consiste en que el core resista esa rotaci\u00f3n involuntaria. Los abdominales profundos deben activarse para mantener caderas y hombros alineados, sin que el cuerpo se incline ni gire. La columna se mantiene firme y estable durante todo el tiempo.<\/p>\n<\/div>\n

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Este tipo de ejercicio ayuda a desarrollar un core m\u00e1s funcional, capaz de estabilizar el torso en situaciones reales o deportivas, donde las fuerzas de rotaci\u00f3n aparecen constantemente. Al dominar primero el control y la resistencia al giro, el cuerpo estar\u00e1 mejor preparado para producir rotaciones de forma segura y eficiente m\u00e1s adelante.<\/p>\n<\/div>\n

Flexi\u00f3n de la columna o V-Up<\/h2>\n<\/p>\n
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El V\u2011Up es un ejercicio para trabajar el core completo que se realiza acostado boca arriba. Se comienza con las piernas estiradas y juntas, y los brazos extendidos por detr\u00e1s de la cabeza. Desde esa posici\u00f3n, se levantan al mismo tiempo las piernas y el torso, flexionando la cadera y contrayendo el abdomen, mientras los brazos se llevan al frente para intentar tocar los dedos de los pies. El cuerpo forma una \u201cV\u201d en el punto m\u00e1s alto del movimiento.<\/p>\n<\/div>\n

La clave es mantener brazos y piernas lo m\u00e1s rectos posible y hacer el movimiento de forma controlada, sin impulsarse. Despu\u00e9s de llegar arriba, se vuelve lentamente a la posici\u00f3n inicial sin apoyar completamente el cuerpo, para mantener la tensi\u00f3n abdominal. Este ejercicio es m\u00e1s exigente que los abdominales tradicionales porque activa varios m\u00fasculos a la vez, lo que lo vuelve m\u00e1s efectivo para fortalecer el core.<\/p>\n<\/div>\n

Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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