{"id":33880,"date":"2026-04-16T15:47:22","date_gmt":"2026-04-16T15:47:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/cual-es-el-mejor-entrenamiento-para-ganar-velocidad-en-la-distancia\/"},"modified":"2026-04-16T15:47:22","modified_gmt":"2026-04-16T15:47:22","slug":"cual-es-el-mejor-entrenamiento-para-ganar-velocidad-en-la-distancia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/cual-es-el-mejor-entrenamiento-para-ganar-velocidad-en-la-distancia\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1l es el mejor entrenamiento para ganar velocidad en la distancia? &#8211;"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p><strong>A la hora de buscar batir la marca personal en 10k,<\/strong>\u00a0hay ciertos trabajos que benefician para ganar un mejor ritmo de marcha.<\/p>\n<p><strong>Todo runner busca mejorar marcas en sus carreras<\/strong>, sin importar la distancia. Y si bien hay muchos entrenamientos que permiten optimizar los tiempos, hay algunos muy importantes que debes respetar si queres registrar un personal best en tu pr\u00f3xima presentaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Ahora bien, antes de empezar a hablar de\u00a0<a href=\"https:\/\/www.masaireweb.com\/10-tips-correr-mas-rapido\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">entrenamientos<\/a>, vale la pena destacar que<strong>\u00a0este tipo de\u00a0<a href=\"https:\/\/www.masaireweb.com\/entrenamiento-30-minutos\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">acciones\u00a0<\/a>son gen\u00e9ricas y cada runner es un caso diferente,<\/strong>\u00a0por lo que lo ideal es acudir a un entrenador o coach que pueda aportar sus conocimientos, y aconsejar de acuerdo a la proyecci\u00f3n y posibilidad del corredor.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-15509\" src=\"https:\/\/www.masdeporteweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/running-01-4.png\" alt=\"\" width=\"1280\" height=\"720\" srcset=\"https:\/\/www.masdeporteweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/running-01-4.png 1280w, https:\/\/www.masdeporteweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/running-01-4-300x169.png 300w, https:\/\/www.masdeporteweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/running-01-4-1024x576.png 1024w, https:\/\/www.masdeporteweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/running-01-4-768x432.png 768w, https:\/\/www.masdeporteweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/running-01-4-350x196.png 350w, https:\/\/www.masdeporteweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/running-01-4-635x357.png 635w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\"\/><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Trabajos para ser m\u00e1s veloz en 10k<\/h2>\n<p>Para mejorar la velocidad en 10k, combina series cortas (400-800m) a alta intensidad (FCM\u00e1x) para potencia, con series largas (1000m-2000m) al ritmo objetivo, intercalando un d\u00eda de rodaje suave y una carrera larga de resistencia. La clave es mejorar el umbral anaer\u00f3bico corriendo un m\u00e1s de distancia semanal y entrenando ritmos exigentes.<\/p>\n<p><strong>Entrenamientos Clave para Velocidad en 10K:<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Series\/Intervalos (Velocidad):<\/strong>\u00a0Realiza series de 400m a 1000m a un ritmo m\u00e1s r\u00e1pido que tu ritmo de carrera actual (ej. 6-10 series de 400m con descanso de 90 segundos).<\/li>\n<li><strong>Entrenamiento de Umbral (Tempo Run):<\/strong>\u00a0Corre entre 20-30 minutos a un ritmo \u201cc\u00f3modamente duro\u201d (ritmo de 10k o ligeramente m\u00e1s r\u00e1pido) para mejorar la resistencia a la fatiga.<\/li>\n<li><strong>Fartlek (Cambios de Ritmo):<\/strong>\u00a0Sesiones de juego de velocidad aer\u00f3bica\/anaer\u00f3bica para mejorar la capacidad de recuperaci\u00f3n durante la carrera.<\/li>\n<li><strong>Entrenamiento de Fuerza:<\/strong>\u00a0Indispensable incluir ejercicios de fuerza (sentadillas, zancadas) para mejorar la potencia de zancada.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Recomendaciones Adicionales:<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Volumen semanal:<\/strong>\u00a0Aumenta gradualmente tus kil\u00f3metros semanales, entre un 10% y un 20% para no lesionarte.<\/li>\n<li><strong>Rodajes suaves:<\/strong>\u00a0Mant\u00e9n rodajes c\u00f3modos para base aer\u00f3bica.<\/li>\n<li><strong>Progresivos:<\/strong>\u00a0Incluye rodajes donde aumentes la velocidad gradualmente.<\/li>\n<li><strong>Plan estructurado:<\/strong>\u00a0Sigue un plan de entrenamiento para mejorar tus tiempos en 10k.<\/li>\n<\/ul><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.masdeporteweb.com\/10k-cual-es-el-mejor-entrenamiento-para-ganar-velocidad-en-la-distancia\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A la hora de buscar batir la marca personal en 10k,\u00a0hay ciertos trabajos que benefician para ganar un mejor ritmo de marcha. 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