En la era de la inmediatez, las personas esperan resultados casi de inmediato. En la actividad f\u00edsica o al correr, el cuerpo no funciona de esa misma manera.<\/p>\n
El cuerpo de cada runner no tiene apuro ni cuenta los segundos, sino que tiene procesos que va transitando hasta alcanzar diferentes resultados de acuerdo a la planificaci\u00f3n, constancia y rutina de entrenamiento.<\/p>\n
Para ganar fortaleza f\u00edsica, resistencia o mejorar en determinados aspectos, se deben respetar los procesos y tiempos para comenzar a notar los cambios en el desarrollo.<\/p>\n
Los primeros pasos<\/h2>\n
Al empezar a correr, hay algunos aspectos que se sienten r\u00e1pido o se ven los resultados, como el tener m\u00e1s energ\u00eda, mejor humor o alcanzar una sensaci\u00f3n de logro.<\/p>\n
En cambio, los resultados m\u00e1s profundos llevan semanas o meses. No se construye un corredor en 10 d\u00edas, sino con repetici\u00f3n, descanso y adaptaci\u00f3n.<\/p>\n
Al comenzar a correr, el sistema nervioso central empieza a coordinar de mejor manera el movimiento. Se aprende la t\u00e9cnica, sino s\u00f3lo a nivel muscular se ven los resultados, sino tambi\u00e9n el cerebro toma nuevos caminos de control y eficiencia.<\/p>\n
Los cambios en el cuerpo al empezar a correr<\/h2>\n
En las primeras semanas, el coraz\u00f3n se vuelve m\u00e1s eficiente y la frecuencia card\u00edaca en reposo baja, mejora el volumen de sangre por latido y el cuerpo se oxigena mejor.<\/p>\n
Entre la segunda semana y cuarta semana, se activa el proceso de la angiog\u00e9nesis, que es la creaci\u00f3n de capilares en el sistema circulatorio.<\/p>\n
Tambi\u00e9n aumentan las mitoc\u00f3ndrias en las c\u00e9lulas musculares, formando estructuras que funcionan como centrales energ\u00e9ticas, convirtiendo al ox\u00edgeno y a las nutrientes, en energ\u00eda \u00fatil para el movimiento.<\/p>\n
Los cambios seg\u00fan el mes<\/h2>\n
Asimismo, se logra una mejor utilizaci\u00f3n de los sustratos energ\u00e9ticos, es decir, la glucosa y las grasas. Adem\u00e1s, tras el primer mes, al salir a correr uno no se agitar\u00e1 r\u00e1pidamente.<\/p>\n
Gracias a la frecuencia de salir al correr, el esfuerzo se manejar\u00e1 de una forma m\u00e1s llevadera, sintiendo que se puede tener un mejor ritmo y durante un per\u00edodo de tiempo mayor.<\/p>\n
Entre el segundo y tercer mes se ven los cambios m\u00e1s visibles, reflej\u00e1ndose en la composici\u00f3n corporal, en la postura, como en la forma de desplazarse.\u00a0Ya si se mantiene el entrenamiento por seis meses, los cambios mostrar\u00e1n a una persona totalmente diferente.<\/p>\n
Expectativas comunes frente a realidades biol\u00f3gicas<\/h2>\n
Muchos comienzan a correr con metas como bajar de peso o participar en una competencia de running, o mejorar el ritmo de carrera.<\/p>\n
Al no lograr estas metas de manera r\u00e1pida, la frustraci\u00f3n gana terreno. Lo cierto es que alcanzar estos resultados llevan un proceso y tiempo.<\/p>\n
Aparte, en ocasiones llegan de manera inesperada, dado que el cuerpo necesita adaptarse internamente, consolidarse y aprender a recuperarse.<\/p>\n
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Los resultados<\/h2>\n
Con todos estos pasos, un d\u00eda el runner se dar\u00e1 cuenta que puede salir a correr durante 30 minutos de manera seguida sin cansarse o agitarse.<\/p>\n
Adem\u00e1s, tambi\u00e9n sentir\u00e1 el cuerpo con mayor fortaleza, o m\u00e1s liviano, o se ganar\u00e1 en el ritmo de carrera, bajando minutos al paso por kil\u00f3metro.<\/p>\n
En cuanto a lo mental, la cabeza atraviesa un proceso de adaptarse a la disciplina del entrenamiento, gana en constancia y resistencia mental ante los desaf\u00edos.<\/p>\n
La trampa del apuro<\/h2>\n
Cuando el runner quiere quemar etapas de manera r\u00e1pida, apurando al cuerpo y tratando de elevar el volumen de entrenamiento sin hacerlo de manera ordenada, se sabotea el cambio.<\/p>\n
Sucede que el cuerpo no responde al castigo, sino al est\u00edmulo justo, repetido y sostenido, es por eso que hay que destacar que el progreso da una curva en el rendimiento y no un salto.<\/p>\n
Para mejorar hay que construir una historia, una base previa y una capacidad de adaptaci\u00f3n. Adem\u00e1s, cada caso es particular: dos personas, con el mismo plan, pueden tener tiempos de progreso diferentes.<\/p>\n<\/p><\/div>\n