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En ocasiones, los runners estamos algunas semanas sin poder entrenar como estamos acostumbrados por diferentes motivos. Es por eso que a la hora de volver a correr, hay que tener en cuenta muchos aspectos.<\/p>\n
Ya sea por temas laborales, motivos familiares o por otras cuestiones, hay momentos en los que no logramos tener continuidad en la actividad f\u00edsica, y volver se siente como escalar una monta\u00f1a.<\/p>\n
Por ese motivo, no s\u00f3lo hay que prepararse para volver al entrenamiento, sino tambi\u00e9n entender que no todas las pausas en la rutina son iguales.<\/p>\n
Antes de comenzar, hay que tener en claro que dejar de entrenar tiene su incidencia en el cuerpo, por lo que no es lo mismo parar d\u00edas, semanas o meses. El tiempo es gravitante y tiene su efecto.<\/p>\n
Por ejemplo, aquellos runners que dejan de entrenar menos de 10 d\u00edas, las p\u00e9rdidas en el estado f\u00edsico son menores y las adaptaciones aer\u00f3bicas como la capacidad cardiovascular apenas se ven afectadas. Incluso, quienes ven\u00edan con mucho entrenamiento, en ocasiones tienen mejoras.<\/p>\n
En tanto, aquellos que tienen un parate de entre dos y cuatro semanas, se empieza a perder eficiencia metab\u00f3lica y fuerza muscular. Si el tiempo es mayor a un mes, el retroceso es mucho mayor, atrofi\u00e1ndose fibras musculares y disminuyendo la tolerancia a las cargas aer\u00f3bicas de gran manera.<\/p>\n
A la hora de volver a correr, hay diferentes caminos para evitar la frustraci\u00f3n en el retorno, o no tener riesgos de lesionarse, como tambi\u00e9n recuperar la mejor versi\u00f3n.<\/p>\n
Se tiene que tener en claro que no se puede volver de la misma manera en todos los casos. Hay que tener en cuenta estos detalles:<\/p>\n
A la hora de regresar a los entrenamientos, es vital entender los motivos que nos llevaron a dejar en suspenso la actividad f\u00edsica, para poder hacer un plan acorde y evitar el riesgo de la lesi\u00f3n.<\/p>\n
Lesi\u00f3n. Si el runner viene de una lesi\u00f3n, la progresi\u00f3n en el regreso al entrenamiento debe ser a\u00fan m\u00e1s progresiva, y se recomienda tener una supervisi\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n
Pausa planificada. En ocasiones, ya sea por viajes, trabajo o por aspectos parecidos, la vuelta es m\u00e1s r\u00e1pida. En cambio, si fue por un pico de stress o motivacional, no s\u00f3lo se debe volver a correr de manera gradual, sino tambi\u00e9n prepararse mentalmente.<\/p>\n
Sea como sea, volver a entrenar despu\u00e9s de una pausa es una segunda oportunidad que se presenta para seguir disfrutando de la actividad. La constancia es un factor clave para mantenerse sano.<\/p>\n
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