Un estudio reciente realizado por la Universidad de S\u00eddney y difundido por The Independent desaf\u00eda las recomendaciones tradicionales de ejercicio, sugiriendo que la actividad f\u00edsica de alta intensidad es significativamente m\u00e1s efectiva para la salud que la actividad moderada, como caminar a paso ligero.<\/p>\n
El an\u00e1lisis se bas\u00f3 en la informaci\u00f3n de 73.485 participantes del Reino Unido y examin\u00f3 el impacto de distintos niveles de intensidad del ejercicio sobre enfermedades cr\u00f3nicas, mortalidad y riesgos cardiovasculares.<\/p>\n
El profesor Emmanuel Stamatakis, autor principal del estudio, fue categ\u00f3rico en sus conclusiones: \u00abLa actividad f\u00edsica de alta intensidad es seis veces m\u00e1s eficaz para reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares que las actividades de intensidad moderada, como caminar a paso ligero\u00bb.<\/p>\n
Menos tiempo, mayor beneficio<\/b><\/p>\n
La investigaci\u00f3n, publicada en la revista Nature, distingui\u00f3 claramente los efectos entre el ejercicio ligero, moderado e intenso, demostrando que la diferencia m\u00e1s relevante se halla en el tiempo necesario para lograr los mismos beneficios. Con la intensidad alta, se requieren solo unos minutos diarios para alcanzar efectos que demandan mucho m\u00e1s tiempo con el ejercicio moderado.<\/p>\n
Stamatakis explic\u00f3 la equivalencia temporal:<\/p>\n
Salud Cardiovascular: \u00abPor cada minuto de actividad f\u00edsica de alta intensidad, se necesitar\u00edan seis minutos de actividad f\u00edsica de intensidad moderada para obtener el mismo beneficio\u00bb.<\/p>\n
Diabetes Tipo 2: el ejercicio de alta intensidad resulta nueve veces m\u00e1s efectivo. Un minuto de actividad vigorosa equivale a 9,4 minutos de ejercicio moderado.<\/p>\n
Mortalidad Cardiovascular: un minuto de intensidad elevada se equipara a 7,8 minutos de actividad moderada.<\/p>\n
Para alcanzar la intensidad vigorosa, la investigaci\u00f3n enfatiz\u00f3 en se\u00f1ales como latidos card\u00edacos muy acelerados, dificultad para hablar y la imposibilidad de mantener el ritmo durante varios minutos.<\/p>\n
Personalizaci\u00f3n y estrategias diarias<\/b><\/p>\n A pesar de los hallazgos sobre la alta intensidad, los autores insistieron en la importancia de adaptar el ejercicio a las preferencias individuales y evitar imponer la intensidad alta como \u00fanica soluci\u00f3n. \u00abSi alguien no puede realizar actividad f\u00edsica de alta intensidad, o no puede integrarla en su rutina diaria por cualquier motivo, \u00bfqu\u00e9 sentido tiene prescribir y promover este tipo de ejercicio?\u00bb, sostuvo Stamatakis.<\/p>\n Se aclar\u00f3 que cualquier movimiento aporta ventajas, siendo especialmente significativo para personas mayores o sedentarias, donde caminar es una alternativa v\u00e1lida. Estrategias como caminar o correr cuesta arriba y subir escaleras se sugieren como m\u00e9todos accesibles para elevar la intensidad durante las rutinas cotidianas, beneficiando incluso a quienes no disponen de tiempo para sesiones largas.<\/p>\n La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) y el NHS del Reino Unido proponen al menos 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de vigorosa cada semana, pero la nueva evidencia sugiere que los beneficios pueden conseguirse en menos tiempo si se incorpora la alta intensidad varias veces por semana.<\/p>\n<\/p><\/div>\n![](\"https:\/\/www.eldiariodelapampa.com.ar\/\/img\/publicaciones\/2025\/11\/18\/alta\/831835-t.jpg\")
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