Muchas son las personas que, m\u00e1s all\u00e1 de la edad que tengan, piensan que son demasiado grandes para empezar a correr, y suelen bajar los brazos antes de dar los primeros pasos.<\/p>\n
Esa creencia es totalmente errada y hay beneficios comprobados por diferentes estudios cient\u00edficos al empezar a correr, sin importar la edad.<\/p>\n
De hecho, el llevar un estilo de vida sedentario es lo peor que cualquiera puede hacer, sin moverse lo suficiente durante el d\u00eda, ya sea por falta de motivaci\u00f3n, situaciones laborales, o diferentes aspectos de la jornada.<\/p>\n
Mejor estado a pesar de ser mayor<\/h2>\n
El mantener una vida activa mediante el running puede reducir la tasa de mortalidad en adultos mayores, corriendo al menos 30 minutos al d\u00eda durante tres jornadas a la semana.<\/p>\n
Diferentes an\u00e1lisis indican que las personas mayores de 50 a\u00f1os tienen una mejor tasa metab\u00f3lica que cuando eran m\u00e1s j\u00f3venes pero no hac\u00edan actividad f\u00edsica.<\/p>\n
Eso s\u00ed, antes de empezar,\u00a0la persona debe realizarse estudios m\u00e9dicos para conocer el estado de salud y en qu\u00e9 condiciones est\u00e1, con el fin de evitar lesiones o exigirse m\u00e1s de la cuenta.<\/p>\n
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Diferentes tips para tener en cuenta<\/h2>\n
Estos son algunos de los aspectos que se deben tener en cuenta para empezar o volver a disfrutar de la actividad f\u00edsica sin tener problemas, mejorando la calidad de vida:<\/p>\n
Planificaci\u00f3n de la recuperaci\u00f3n.<\/strong> Con el avance de la edad, el metabolismo se vuelve m\u00e1s lento y tarda un tiempo mayor en renovar y regenerar las c\u00e9lulas, por lo que es muy importarte darle al cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse luego de un entrenamiento.<\/p>\n Gradualismo.<\/strong> En el caso de que se deje de entrenar, ser\u00e1 importante regresar a la actividad de forma ordenada y con un aumento paulatino, y no querer volver a correr de la misma manera en que lo hac\u00edamos cuando ten\u00edamos frecuencia o continuidad.<\/p>\n Alternar los entrenamientos.<\/strong> Muchos son los que han hecho deporte toda la vida, pero luego han parado por diferentes motivos. Por lo que si se decide regresar, se deben alternar caminatas con trotes. As\u00ed se mejorar\u00e1 la resistencia, y se podr\u00e1n alcanzar los objetivos de forma m\u00e1s r\u00e1pida.<\/p>\n Intensidad en la rutina.<\/strong> Las zonas de frecuencia card\u00edaca ser\u00e1n muy importantes para establecer la intensidad de cada uno de los entrenamientos que realizaremos.<\/p>\n Fuerza y flexibilidad.<\/strong> La masa muscular disminuye de forma natural con el paso de los a\u00f1os, por lo que es importante\u00a0 incorporar trabajos en gimnasio, como tambi\u00e9n estiramientos musculares. As\u00ed se disminuir\u00e1 el riesgo de lesiones, como tambi\u00e9n se mejorar\u00e1 la postura.<\/p>\n Fortalecimiento de los huesos.<\/strong> El empuje y la tracci\u00f3n son las mejores formas de luchar contra la p\u00e9rdida \u00f3sea y mineral. Tambi\u00e9n es ideal consumir alimentos ricos en calcio (como la leche, queso, frutos secos, tofu, br\u00f3coli y otros productos).<\/p>\n Dieta equilibrada.<\/strong> A medida que envejecemos, nuestro metabolismo se relentiza y necesitamos menos calor\u00edas. Por eso, se vuelve importante consumir prote\u00ednas magras, productos integrales, frutas y verduras.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n<\/p><\/div>\n