{"id":34249,"date":"2026-05-27T21:22:06","date_gmt":"2026-05-27T21:22:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/este-ejercicio-fortalece-mas-el-abdomen-que-hacer-100-crunches\/"},"modified":"2026-05-27T21:22:06","modified_gmt":"2026-05-27T21:22:06","slug":"este-ejercicio-fortalece-mas-el-abdomen-que-hacer-100-crunches","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/este-ejercicio-fortalece-mas-el-abdomen-que-hacer-100-crunches\/","title":{"rendered":"Este ejercicio fortalece m\u00e1s el abdomen que hacer 100 crunches &#8211;"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p class=\"mb-4 text-lg md:leading-8 break-words\">La plancha abdominal se ha convertido en un ejercicio<strong>\u00a0estrella del entrenamiento funcional<\/strong>. Y tambi\u00e9n en uno de los grandes\u00a0<strong>retos virales del fitness<\/strong>.<\/p>\n<p class=\"mb-4 text-lg md:leading-8 break-words\">Las redes sociales siguen llen\u00e1ndose de personas intentando\u00a0<a class=\"link  yahoo-link\" href=\"https:\/\/es-us.vida-estilo.yahoo.com\/desaf%C3%ADo-3-minutos-llegar-navidad-164958780.html\" data-ylk=\"elm:link;elmt:article_link;slk:aguantar varios minutos inm\u00f3viles sobre los antebrazos,;itc:0;sec:content-canvas;outcm:mb_qualified_link;_E:mb_qualified_link;ct:story;\" data-yga=\"{&quot;yLinkElement&quot;:&quot;context_link&quot;,&quot;yModuleName&quot;:&quot;content-canvas&quot;,&quot;yLinkText&quot;:&quot;aguantar varios minutos inm\u00f3viles sobre los antebrazos,&quot;}\" data-rapid_p=\"27\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">aguantar varios minutos inm\u00f3viles sobre los antebrazos,<\/a>\u00a0como si el \u00e9xito del ejercicio dependiera \u00fanicamente del cron\u00f3metro. Sin embargo, los especialistas llevan tiempo advirtiendo de que la eficacia de la plancha no est\u00e1 en durar m\u00e1s, sino en\u00a0<strong>mantener una buena t\u00e9cnica y una correcta activaci\u00f3n muscular.<\/strong><\/p>\n<figure class=\"relative mb-4\">\n<div class=\"relative\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"rounded-lg\" src=\"https:\/\/s.yimg.com\/ny\/api\/res\/1.2\/XXHHhZpAOZxS8ytonV1l2g--\/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTE2MDA7Y2Y9d2VicA--\/https:\/\/media.zenfs.com\/es\/hola.com\/9b2efe8f1b2b0bbb3ce4ed72af1c6fe3\" alt=\"mujer haciendo ejercicio al aire libre\" width=\"960\" height=\"1600\" data-nimg=\"1\"\/><button class=\"group absolute bottom-0 size-full\" aria-label=\"Vista de imagen m\u00e1s grande\" data-ylk=\"elm:expand;itc:1;sec:image-lightbox;slk:lightbox-open;\" data-rapid_p=\"6\" data-y-link-id=\"1k3i99412cixiz1dy2m1\" data-v9y=\"1\"\/><\/div><figcaption class=\"relative text-sm mt-1 pr-2.5\">\n<p>(Getty Images)<\/p>\n<\/figcaption><\/figure>\n<p class=\"mb-4 text-lg md:leading-8 break-words\">\u00ab<strong>Aguantar m\u00e1s de un minuto<\/strong>\u00a0no tiene mucho sentido porque normalmente, a partir de ah\u00ed,\u00a0<strong>la t\u00e9cnica empieza a deteriorarse.<\/strong>\u00a0El cuerpo comienza a compensar, la cadera se mueve, los hombros se sobrecargan y el abdomen deja de trabajar de forma eficiente. Por eso, en lugar de intentar aguantar much\u00edsimo tiempo, suele ser m\u00e1s interesante aumentar la dificultad del ejercicio\u00bb,\u00a0<strong>explica V\u00edctor Jim\u00e9nez Aransay,<\/strong>\u00a0fisioterapeuta y licenciado en Ciencias de la Actividad F\u00edsica y del Deporte.<\/p>\n<p class=\"mb-4 text-lg md:leading-8 break-words\">El especialista insiste en que el objetivo de la plancha no deber\u00eda ser sufrir inm\u00f3vil durante minutos, sino\u00a0<strong>aprender a controlar el cuerpo y generar una buena activaci\u00f3n muscular<\/strong>. Y ah\u00ed es donde muchas personas fallan sin darse cuenta. Pero antes de entrar en el detalle de cu\u00e1nto tiempo hay que aguantar en la plancha, veamos<strong>\u00a0por qu\u00e9 es tan importante este ejercicio abdominal y por qu\u00e9 es mejor que\u00a0<a class=\"link  yahoo-link\" href=\"https:\/\/es-us.vida-estilo.yahoo.com\/motivo-deber%C3%ADas-obsesionarte-t%C3%ADpicos-abdominales-175343114.html\" data-ylk=\"elm:link;elmt:article_link;slk:hacer 100 crunches;itc:0;sec:content-canvas;outcm:mb_qualified_link;_E:mb_qualified_link;ct:story;\" data-yga=\"{&quot;yLinkElement&quot;:&quot;context_link&quot;,&quot;yModuleName&quot;:&quot;content-canvas&quot;,&quot;yLinkText&quot;:&quot;hacer 100 crunches&quot;}\" data-rapid_p=\"28\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">hacer 100\u00a0<em>crunches<\/em><\/a><em>.<\/em><\/strong><\/p>\n<figure class=\"relative mb-4\">\n<div class=\"relative\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"rounded-lg\" src=\"https:\/\/s.yimg.com\/ny\/api\/res\/1.2\/JP8uW7IOqVmjgtHT3.y39g--\/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTE0NDE7Y2Y9d2VicA--\/https:\/\/media.zenfs.com\/es\/hola.com\/5b6fb5e912c9ed342f41504a3877062f\" alt=\"Media Image\" width=\"682\" height=\"1024\" data-nimg=\"1\"\/><button class=\"group absolute bottom-0 size-full\" aria-label=\"Vista de imagen m\u00e1s grande\" data-ylk=\"elm:expand;itc:1;sec:image-lightbox;slk:lightbox-open;\" data-rapid_p=\"8\" data-y-link-id=\"1ixoonz1wl853j1oovdp\" data-v9y=\"1\"\/><\/div><figcaption class=\"relative text-sm mt-1 pr-2.5\">\n<p>(Getty Images)<\/p>\n<\/figcaption><\/figure>\n<h2 class=\"mb-4 text-xl font-bold md:text-2xl\">Por qu\u00e9 los expertos prefieren la plancha al \u2018crunch\u2019 abdominal<\/h2>\n<p class=\"mb-4 text-lg md:leading-8 break-words\">\u00abMuchas personas piensan que fortalecer el\u00a0<em>core\u00a0<\/em>sirve principalmente para marcar abdomen o para hacer movimientos repetidos de flexi\u00f3n de tronco, pero realmente su funci\u00f3n m\u00e1s importante es otra\u00bb, explica V\u00edctor Jim\u00e9nez Aransay. Seg\u00fan el fisioterapeuta, esta musculatura act\u00faa sobre todo como un\u00a0<strong>sistema de estabilidad y protecci\u00f3n para la columna vertebral.<\/strong><\/p>\n<p class=\"mb-4 text-lg md:leading-8 break-words\">\u00abEl\u00a0<em>core\u00a0<\/em>ayuda a evitar movimientos excesivos o descontrolados. Su funci\u00f3n principal no es generar movimiento, sino\u00a0<strong>impedir que la columna se doble o rote\u00a0<\/strong>perdiendo su alineaci\u00f3n correcta\u00bb, se\u00f1ala.<\/p>\n<p class=\"mb-4 text-lg md:leading-8 break-words\">Por eso, en su opini\u00f3n, \u00abla plancha es m\u00e1s interesante de trabajar que el\u00a0<em>crunch<\/em>\u00a0o de los ejercicios de flexi\u00f3n de tronco repetidos, porque\u00a0<strong>obliga al cuerpo a estabilizarse y a repartir mejor las cargas<\/strong>\u00ab, explica. \u00abHacer 100 flexiones de tronco no significa que el abdomen vaya a ser m\u00e1s funcional ni m\u00e1s fuerte\u00bb, se\u00f1ala. El problema, a\u00f1ade, es que muchas veces se genera fuerza, pero sin control ni estabilidad corporal.<\/p>\n<p class=\"mb-4 text-lg md:leading-8 break-words\">Adem\u00e1s, insiste en una idea importante: trabajar estabilidad no significa volver el cuerpo r\u00edgido. \u00abEstabilidad no es rigidez. Cuando la\u00a0<strong>columna est\u00e1 m\u00e1s estable, el cuerpo puede moverse mejor<\/strong>, controlar m\u00e1s los movimientos y generar m\u00e1s fuerza tanto con brazos como con piernas\u00bb.<\/p>\n<p class=\"mb-4 text-lg md:leading-8 break-words\">Precisamente por eso, Jim\u00e9nez Aransay considera que este tipo de ejercicios son especialmente \u00fatiles en las\u00a0<strong>primeras fases del entrenamiento.<\/strong>\u00a0\u00abTrabajar fuerza sin estabilidad puede ser peligroso. La plancha es un ejercicio muy interesante para prevenir lesiones y evitar dolores que muchas veces no aparecen por falta de fuerza, sino por falta de control y estabilidad corporal\u00bb.<\/p>\n<figure class=\"relative mb-4\">\n<div class=\"relative\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"rounded-lg\" src=\"https:\/\/s.yimg.com\/ny\/api\/res\/1.2\/ccjOubFmBOI1svi5SKlqIQ--\/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTE2MDA7Y2Y9d2VicA--\/https:\/\/media.zenfs.com\/es\/hola.com\/4f16aaec49c216589dae3bc39c93cd31\" alt=\"Mujer haciendo abdominales \" width=\"960\" height=\"1600\" data-nimg=\"1\"\/><button class=\"group absolute bottom-0 size-full\" aria-label=\"Vista de imagen m\u00e1s grande\" data-ylk=\"elm:expand;itc:1;sec:image-lightbox;slk:lightbox-open;\" data-rapid_p=\"9\" data-y-link-id=\"1ouqghp0c8ojx2082c6w\" data-v9y=\"1\"\/><\/div><figcaption class=\"relative text-sm mt-1 pr-2.5\">\n<p>(Getty Images)<\/p>\n<\/figcaption><\/figure>\n<h2 class=\"mb-4 text-xl font-bold md:text-2xl\">La plancha trabaja mucho m\u00e1s que el abdomen<\/h2>\n<p class=\"mb-4 text-lg md:leading-8 break-words\">Dicho esto, es importante recordar por qu\u00e9 es un ejercicio tan bueno para todo nuestro organismo. La raz\u00f3n est\u00e1 en que suele asociarse \u00fanicamente a los abdominales, sin embargo, es m\u00e1s global de lo que parece.<\/p>\n<p class=\"mb-4 text-lg md:leading-8 break-words\">\u00abEn el abdomen solemos distinguir dos capas musculares diferentes\u00bb, explica V\u00edctor Jim\u00e9nez Aransay. Por un lado, existe una\u00a0<strong>musculatura m\u00e1s profunda<\/strong>, formada principalmente por el\u00a0<strong>diafragma, el suelo p\u00e9lvico y el m\u00fasculo transverso<\/strong>, conocido tambi\u00e9n como la \u201cfaja abdominal\u201d. \u00abEs la musculatura que m\u00e1s estabilidad y protecci\u00f3n aporta a la columna vertebral\u00bb, se\u00f1ala.<\/p>\n<figure class=\"relative mb-4\">\n<div class=\"relative\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"rounded-lg\" src=\"https:\/\/s.yimg.com\/ny\/api\/res\/1.2\/JOi0Pc8zrCKtgfkojKYvBA--\/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTE2MDA7Y2Y9d2VicA--\/https:\/\/media.zenfs.com\/es\/hola.com\/35c30018fe909941fe36c735b1277f81\" alt=\"chicas deporte abdominales\" width=\"960\" height=\"1600\" data-nimg=\"1\"\/><button class=\"group absolute bottom-0 size-full\" aria-label=\"Vista de imagen m\u00e1s grande\" data-ylk=\"elm:expand;itc:1;sec:image-lightbox;slk:lightbox-open;\" data-rapid_p=\"10\" data-y-link-id=\"1f41jek1txi2xk0iq50i\" data-v9y=\"1\"\/><\/div><figcaption class=\"relative text-sm mt-1 pr-2.5\">\n<p>(Getty Images)<\/p>\n<\/figcaption><\/figure>\n<p class=\"mb-4 text-lg md:leading-8 break-words\">Por otro lado, est\u00e1n los m\u00fasculos m\u00e1s superficiales, que son los m\u00e1s visibles y los que suelen asociarse a la parte est\u00e9tica, como el\u00a0<strong>recto abdominal y los oblicuos<\/strong>. \u00abEsos m\u00fasculos participan m\u00e1s en el movimiento, pero todos trabajan de forma conjunta durante una plancha\u00bb, explica.<\/p>\n<p class=\"mb-4 text-lg md:leading-8 break-words\">Adem\u00e1s del abdomen, este ejercicio tambi\u00e9n activa otra musculatura importante para mantener la estabilidad corporal. \u00abNo solo trabajan los abdominales. Tambi\u00e9n<strong>\u00a0participan m\u00fasculos de la cadera como el psoas o el recto femoral<\/strong>, musculatura del hombro y toda la zona estabilizadora escapular\u00bb, a\u00f1ade el fisioterapeuta.<\/p>\n<p class=\"mb-4 text-lg md:leading-8 break-words\">Y cuando la plancha se realiza sin apoyar las rodillas, las piernas tambi\u00e9n entran en juego. \u00abEl\u00a0<strong>cu\u00e1driceps trabaja bastante para mantener la alineaci\u00f3n y la estabilidad del cuerpo.<\/strong><\/p>\n<p class=\"mb-4 text-lg md:leading-8 break-words\">Por eso mucha gente nota fatiga o congesti\u00f3n no solo en el abdomen, sino tambi\u00e9n en hombros, cadera o piernas\u00bb.<\/p>\n<p class=\"mb-4 text-lg md:leading-8 break-words\"><span class=\"he-720f74 ho-reCoTi-1982b82\">Te puede interesar<\/span><\/p>\n<h2 class=\"mb-4 text-xl font-bold md:text-2xl\">La posici\u00f3n correcta cambia completamente tu plancha<\/h2>\n<p class=\"mb-4 text-lg md:leading-8 break-words\">Uno de los<strong>\u00a0grandes problemas de la plancha es que parece f\u00e1cil.<\/strong>\u00a0Al no haber movimiento visible, muchas personas creen que simplemente consiste en quedarse quieto sobre los antebrazos. Pero<a class=\"link  yahoo-link\" href=\"https:\/\/es-us.vida-estilo.yahoo.com\/sabes-cu%C3%A1les-principales-errores-debes-061940098.html\" data-ylk=\"elm:link;elmt:article_link;slk:\u00a0peque\u00f1os errores de postura\u00a0;itc:0;sec:content-canvas;outcm:mb_qualified_link;_E:mb_qualified_link;ct:story;\" data-yga=\"{&quot;yLinkElement&quot;:&quot;context_link&quot;,&quot;yModuleName&quot;:&quot;content-canvas&quot;,&quot;yLinkText&quot;:&quot;\u00a0&quot;}\" data-rapid_p=\"30\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\u00a0peque\u00f1os errores de postura\u00a0<\/a>cambian completamente el trabajo muscular.<\/p>\n<figure class=\"relative mb-4\">\n<div class=\"relative\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"rounded-lg\" src=\"https:\/\/s.yimg.com\/ny\/api\/res\/1.2\/6d3jS3ls4gNRPXG4gyciYQ--\/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTE2MDA7Y2Y9d2VicA--\/https:\/\/media.zenfs.com\/es\/hola.com\/ebb55e317e413a4ee8ad1c417031dfc8\" alt=\"mujer extendiendo su esterilla para hacer ejercicio en casa\" width=\"960\" height=\"1600\" data-nimg=\"1\"\/><button class=\"group absolute bottom-0 size-full\" aria-label=\"Vista de imagen m\u00e1s grande\" data-ylk=\"elm:expand;itc:1;sec:image-lightbox;slk:lightbox-open;\" data-rapid_p=\"13\" data-y-link-id=\"0djp23517znysa0osg3s\" data-v9y=\"1\"\/><\/div><figcaption class=\"relative text-sm mt-1 pr-2.5\">\n<p>(Getty Images)<\/p>\n<\/figcaption><\/figure>\n<h2 class=\"mb-4 text-xl font-bold md:text-2xl\">C\u00f3mo hacer bien la plancha<\/h2>\n<p class=\"mb-4 text-lg md:leading-8 break-words\">\u00abLa gente suele centrarse \u00fanicamente en aguantar tiempo, pero se olvida de la postura\u00bb, explica V\u00edctor Jim\u00e9nez Aransay. Para el fisioterapeuta,\u00a0<strong>la clave de una buena plancha est\u00e1 en mantener una correcta alineaci\u00f3n corporal<\/strong>\u00a0y activar bien la musculatura estabilizadora.<\/p>\n<p class=\"mb-4 text-lg md:leading-8 break-words\">El\u00a0<strong>cuerpo debe mantenerse alineado desde la cabeza hasta los pies<\/strong>, sin exagerar las curvas de la espalda ni hundir la zona lumbar. \u00abHay que mantener las curvaturas fisiol\u00f3gicas normales de la columna, no hacer cosas raras\u00bb, se\u00f1ala.<\/p>\n<p class=\"mb-4 text-lg md:leading-8 break-words\">Tambi\u00e9n es importante mantener el cuello recto y evitar que la cabeza quede colgando o demasiado elevada. El especialista explica que una buena referencia es intentar mantener\u00a0<strong>cierta tensi\u00f3n entre el pubis y el estern\u00f3n<\/strong>\u00a0para que el core permanezca activo durante todo el ejercicio.<\/p>\n<p class=\"mb-4 text-lg md:leading-8 break-words\">Adem\u00e1s, recomienda\u00a0<strong>activar ligeramente los gl\u00fateos<\/strong>, ya que eso ayuda a que el abdomen trabaje todav\u00eda m\u00e1s y mejora la estabilidad general del cuerpo.<\/p>\n<p class=\"mb-4 text-lg md:leading-8 break-words\"><span class=\"he-720f74 ho-reCoTi-1982b82\">Te puede interesar<\/span><\/p>\n<h2 class=\"mb-4 text-xl font-bold md:text-2xl\">C\u00f3mo evitar cargar el cuello<\/h2>\n<p class=\"mb-4 text-lg md:leading-8 break-words\">Uno de los errores m\u00e1s frecuentes es\u00a0<strong>acumular demasiada tensi\u00f3n en cuello y hombros<\/strong>. Seg\u00fan Jim\u00e9nez Aransay, esto suele ocurrir cuando el abdomen deja de estabilizar correctamente y otras zonas empiezan a compensar el esfuerzo. \u00abMuchas veces la gente tira m\u00e1s del cuello o de los hombros porque no est\u00e1 activando bien el core\u00bb, explica.<\/p>\n<p class=\"mb-4 text-lg md:leading-8 break-words\">Para evitarlo, conviene mantener el cuello alineado con la columna y\u00a0<strong>dirigir la mirada hacia el suelo<\/strong>, sin levantar demasiado la cabeza hacia delante. Tambi\u00e9n es importante no encoger los hombros ni hundir la espalda.<\/p>\n<p class=\"mb-4 text-lg md:leading-8 break-words\">Otro\u00a0<strong>error habitual es elevar demasiado la cadera<\/strong>\u00a0o, al contrario, dejar que la zona lumbar se hunda. \u00abCuando aparecen esas compensaciones es porque el cuerpo ya est\u00e1 perdiendo el control de la postura\u00bb, a\u00f1ade.<\/p>\n<figure class=\"relative mb-4\">\n<div class=\"relative\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"rounded-lg\" src=\"https:\/\/s.yimg.com\/ny\/api\/res\/1.2\/HAG8_3YUd6M5t7Sf2O8BAg--\/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTE2MDA7Y2Y9d2VicA--\/https:\/\/media.zenfs.com\/es\/hola.com\/3dbdcd8a1b7149ae5cdbbe3e84a53662\" alt=\"Mujer haciendo una plancha\" width=\"960\" height=\"1600\" data-nimg=\"1\"\/><button class=\"group absolute bottom-0 size-full\" aria-label=\"Vista de imagen m\u00e1s grande\" data-ylk=\"elm:expand;itc:1;sec:image-lightbox;slk:lightbox-open;\" data-rapid_p=\"15\" data-y-link-id=\"1due9ap0c9mxfa1wx8nx\" data-v9y=\"1\"\/><\/div><figcaption class=\"relative text-sm mt-1 pr-2.5\">\n<p>(Getty Images)<\/p>\n<\/figcaption><\/figure>\n<h2 class=\"mb-4 text-xl font-bold md:text-2xl\">Cu\u00e1nto tiempo hay que aguantar en la plancha<\/h2>\n<p class=\"mb-4 text-lg md:leading-8 break-words\">El especialista es claro: aguantar much\u00edsimo tiempo no aporta m\u00e1s beneficios. De hecho, considera que las planchas demasiado largas suelen empeorar la calidad del ejercicio.<\/p>\n<p class=\"mb-4 text-lg md:leading-8 break-words\">\u00abEs mejor hacer\u00a0<strong>diez repeticiones de seis segundos<\/strong>\u00a0con m\u00e1xima contracci\u00f3n que aguantar un minuto entero\u00bb, explica. Seg\u00fan el fisioterapeuta, la musculatura profunda del abdomen, que es la que m\u00e1s interesa trabajar, se fatiga r\u00e1pidamente y funciona mejor con esfuerzos cortos y controlados.<\/p>\n<p class=\"mb-4 text-lg md:leading-8 break-words\">Adem\u00e1s, recuerda que en la vida diaria pr\u00e1cticamente no existen situaciones en las que el cuerpo tenga que resistir una contracci\u00f3n isom\u00e9trica durante varios minutos seguidos. Por eso, en su opini\u00f3n,\u00a0<strong>no tiene sentido convertir la plancha en un reto de resistencia.<\/strong><\/p>\n<p class=\"mb-4 text-lg md:leading-8 break-words\">\u00abYo recomiendo empezar con\u00a0<strong>series muy cortas, de unos seis u ocho segundos<\/strong>, y\u00a0<a class=\"link \" href=\"https:\/\/www.hola.com\/estar-bien\/20210826195045\/ejercicio-cuantas-planchas-hacer-perder-peso\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\" data-ylk=\"elm:link;elmt:article_link;slk:progresar poco a poco aumentando el n\u00famero de series, no el tiempo de aguante;itc:0;sec:content-canvas\" data-yga=\"{&quot;yLinkElement&quot;:&quot;context_link&quot;,&quot;yModuleName&quot;:&quot;content-canvas&quot;,&quot;yLinkText&quot;:&quot;progresar poco a poco aumentando el n\u00famero de series, no el tiempo de aguante&quot;}\" data-rapid_p=\"32\">progresar poco a poco aumentando el n\u00famero de series, no el tiempo de aguante<\/a>\u00ab, explica.<\/p>\n<p class=\"mb-4 text-lg md:leading-8 break-words\">En total, considera que dedicar unos\u00a0<strong>diez minutos al trabajo de abdomen tres o cuatro d\u00edas por semana<\/strong>\u00a0suele ser suficiente para notar resultados. Y a\u00f1ade otro detalle importante: respetar los descansos entre series para que la musculatura pueda recuperarse y oxigenarse correctamente.<\/p>\n<figure class=\"relative mb-4\">\n<div class=\"relative\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"rounded-lg\" src=\"https:\/\/s.yimg.com\/ny\/api\/res\/1.2\/colYQk_vBbsJl1SkfEFYrQ--\/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTU3NjtjZj13ZWJw\/https:\/\/media.zenfs.com\/es\/hola.com\/4fd260f4a65a6412bc82445a41b84edc\" alt=\"plank\" width=\"800\" height=\"480\" data-nimg=\"1\"\/><button class=\"group absolute bottom-0 size-full\" aria-label=\"Vista de imagen m\u00e1s grande\" data-ylk=\"elm:expand;itc:1;sec:image-lightbox;slk:lightbox-open;\" data-rapid_p=\"17\" data-y-link-id=\"09y8zpa0kay30r00dgu9\" data-v9y=\"1\"\/><\/div><figcaption class=\"relative text-sm mt-1 pr-2.5\">\n<p>(Adobe Stock)<\/p>\n<\/figcaption><\/figure>\n<h2 class=\"mb-4 text-xl font-bold md:text-2xl\">C\u00f3mo aumentar la dificultad de forma progresiva<\/h2>\n<p class=\"mb-4 text-lg md:leading-8 break-words\">Cuando la t\u00e9cnica ya est\u00e1 dominada, progresar no significa aguantar m\u00e1s tiempo,\u00a0<a class=\"link  yahoo-link\" href=\"https:\/\/es-us.vida-estilo.yahoo.com\/sabes-cu%C3%A1les-principales-errores-debes-061940098.html\" data-ylk=\"elm:link;elmt:article_link;slk:sino aumentar la complejidad del ejercicio;itc:0;sec:content-canvas;outcm:mb_qualified_link;_E:mb_qualified_link;ct:story;\" data-yga=\"{&quot;yLinkElement&quot;:&quot;context_link&quot;,&quot;yModuleName&quot;:&quot;content-canvas&quot;,&quot;yLinkText&quot;:&quot;sino aumentar la complejidad del ejercicio&quot;}\" data-rapid_p=\"33\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">sino aumentar la complejidad del ejercicio<\/a>.<\/p>\n<p class=\"mb-4 text-lg md:leading-8 break-words\">\u00abA m\u00ed me gusta mucho m\u00e1s\u00a0<strong>progresar en dificultad que en duraci\u00f3n de la plancha<\/strong>\u00ab, explica Jim\u00e9nez Aransay.<\/p>\n<p class=\"mb-4 text-lg md:leading-8 break-words\">Por eso, las primeras variantes suelen centrarse en modificar los apoyos o aumentar la inestabilidad. Por ejemplo:<\/p>\n<ul class=\"mb-4\">\n<li class=\"ml-4 list-disc\">\n<div class=\"\">\n<p class=\"mb-4 text-lg md:leading-8 break-words\">Empezar apoyando las rodillas para principiantes,<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n<li class=\"ml-4 list-disc\">\n<div class=\"\">\n<p class=\"mb-4 text-lg md:leading-8 break-words\">Levantar despu\u00e9s las rodillas,<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n<li class=\"ml-4 list-disc\">\n<div class=\"\">\n<p class=\"mb-4 text-lg md:leading-8 break-words\">Utilizar superficies m\u00e1s inestables,<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n<li class=\"ml-4 list-disc\">\n<\/li>\n<li class=\"ml-4 list-disc\">\n<\/li>\n<li class=\"ml-4 list-disc\">\n<div class=\"\">\n<p class=\"mb-4 text-lg md:leading-8 break-words\">Incorporar movimiento de piernas<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"mb-4 text-lg md:leading-8 break-words\">El especialista tambi\u00e9n recomienda ejercicios como la llamada<a class=\"link  yahoo-link\" href=\"https:\/\/es-us.vida-estilo.yahoo.com\/ejercicio-te-pone-fuerte-tonifica-150200055.html\" data-ylk=\"elm:link;elmt:article_link;slk:\u00a0\u201cmarcha del granjero\u201d,;itc:0;sec:content-canvas;outcm:mb_qualified_link;_E:mb_qualified_link;ct:story;\" data-yga=\"{&quot;yLinkElement&quot;:&quot;context_link&quot;,&quot;yModuleName&quot;:&quot;content-canvas&quot;,&quot;yLinkText&quot;:&quot;\u00a0&quot;}\" data-rapid_p=\"34\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\u00a0\u201cmarcha del granjero\u201d,<\/a>\u00a0que consiste en caminar sujetando peso con una sola mano mientras se intenta mantener hombros y caderas alineados. \u00abEse tipo de ejercicios trabajan much\u00edsimo la estabilidad de la columna y del core\u00bb, explica.<\/p>\n<p class=\"mb-4 text-lg md:leading-8 break-words\">Porque, en su opini\u00f3n, el objetivo no deber\u00eda ser permanecer inm\u00f3vil durante minutos, sino obligar al cuerpo a estabilizarse cada vez mejor en situaciones m\u00e1s complejas y funcionales.<\/p>\n<figure class=\"relative mb-4\">\n<div class=\"relative\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"rounded-lg\" src=\"https:\/\/s.yimg.com\/ny\/api\/res\/1.2\/4ThJ_5kXLQo3FrG735Bihw--\/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTU3NjtjZj13ZWJw\/https:\/\/media.zenfs.com\/es\/hola.com\/f9b3371f368b7a7746924847fff3a871\" alt=\"plancha din\u00e1mica \" width=\"800\" height=\"480\" data-nimg=\"1\"\/><button class=\"group absolute bottom-0 size-full\" aria-label=\"Vista de imagen m\u00e1s grande\" data-ylk=\"elm:expand;itc:1;sec:image-lightbox;slk:lightbox-open;\" data-rapid_p=\"20\" data-y-link-id=\"1i0nqcl1ju07dh1ghake\" data-v9y=\"1\"\/><\/div><figcaption class=\"relative text-sm mt-1 pr-2.5\">\n<p>(Adobe Stock)<\/p>\n<\/figcaption><\/figure>\n<h2 class=\"mb-4 text-xl font-bold md:text-2xl\">Evitar lesiones al hacer la plancha abdominal<\/h2>\n<p class=\"mb-4 text-lg md:leading-8 break-words\">Aunque la plancha es un ejercicio bastante seguro, no todas las personas deber\u00edan empezar desde la misma versi\u00f3n ni con la misma intensidad.<\/p>\n<p class=\"mb-4 text-lg md:leading-8 break-words\">Quienes llevan tiempo sin entrenar, tienen\u00a0<strong>molestias lumbares o problemas de hombro<\/strong>\u00a0pueden comenzar apoyando las rodillas o realizando variantes m\u00e1s sencillas hasta desarrollar fuerza y estabilidad suficientes.<\/p>\n<p class=\"mb-4 text-lg md:leading-8 break-words\">Tambi\u00e9n es importante\u00a0<strong>respetar la progresi\u00f3n y no intentar avanzar demasiado r\u00e1pido<\/strong>.<\/p>\n<p class=\"mb-4 text-lg md:leading-8 break-words\">\u00abMuchas veces queremos ir demasiado deprisa y eso hace que la t\u00e9cnica empeore. El cuerpo necesita tiempo para adaptarse y construir estabilidad\u00bb, explica el especialista.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.masdeporteweb.com\/este-ejercicio-fortalece-mas-el-abdomen-que-hacer-100-crunches\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La plancha abdominal se ha convertido en un ejercicio\u00a0estrella del entrenamiento funcional. Y tambi\u00e9n en uno de los grandes\u00a0retos virales del fitness. Las redes sociales siguen llen\u00e1ndose de personas intentando\u00a0aguantar varios minutos inm\u00f3viles sobre los antebrazos,\u00a0como si el \u00e9xito del ejercicio dependiera \u00fanicamente del cron\u00f3metro. Sin embargo, los especialistas llevan tiempo advirtiendo de que la [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":34250,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-34249","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-novedades"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/e675085b663db3d6322ebd7fd3099cb1.webp.webp","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34249","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34249"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34249\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34250"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34249"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34249"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34249"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}