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Sales a correr para mejorar tu salud cardiovascular, fortalecer los m\u00fasculos y, ocasionalmente, para compensar esa porci\u00f3n extra de pastel de chocolate. Pero \u00bfsab\u00edas que mientras cuidas tu cuerpo tambi\u00e9n est\u00e1s cuidando tu mente?<\/p>\n
Durante a\u00f1os, los corredores han expresado la sensaci\u00f3n de placer que obtienen al correr, conocido en ingl\u00e9s como \u201crunner\u2019s high\u201d. Cuando comienzas a correr, el coraz\u00f3n late m\u00e1s fuerte y mueve la sangre por tu cuerpo a un ritmo m\u00e1s acelerado. Tu sistema respiratorio comienza a trabajar m\u00e1s duro y te preparas mentalmente para ejercitarte intensamente. A medida que te esfuerzas en ir m\u00e1s r\u00e1pido y fuerte, el cuerpo empieza a liberar endorfinas. Estas hormonas act\u00faan como un estimulante en el cuerpo, lo que da como resultado un placer natural.<\/p>\n
Si bien experimentar la sensaci\u00f3n de placer al correr es una de las mejores maneras de sentirse feliz y relajado, correr y otras formas de ejercicio f\u00edsico intenso ofrecen una variedad de beneficios para la salud mental:<\/p>\n
Correr puede controlar el estr\u00e9s e impulsar la habilidad del cuerpo para manejar la tensi\u00f3n mental existente. El ejercicio tambi\u00e9n aumenta las concentraciones de norepinefrina, un qu\u00edmico que ayuda a moderar la respuesta del cerebro ante el estr\u00e9s.<\/p>\n
Correr al aire libre en un d\u00eda soleado ayuda a tu cuerpo a producir vitamina D, un nutriente que puede reducir las posibilidades de presentar s\u00edntomas depresivos.<\/p>\n
Si bien correr no \u201ccura\u201d el Alzheimer, puede estimular la habilidad del cerebro de reducir y atrasar el deterioro cognitivo que comienza despu\u00e9s de los 45 a\u00f1os. Ejercitarse, especialmente entre los 25 y 45 a\u00f1os, estimula los qu\u00edmicos del cerebro que se encargan de prevenir la degeneraci\u00f3n del hipocampo, una parte importante del cerebro para la memoria y el aprendizaje.<\/p>\n
Los qu\u00edmicos liberados durante y despu\u00e9s de correr pueden a ayudar a las personas que sufren ansiedad a sentirse m\u00e1s tranquilas. Ya sea que corras en una caminadora, un sendero, una pista o una acera, mover tu cuerpo es una forma saludable de manejar tiempos dif\u00edciles.<\/p>\n
El ejercicio cardiovascular puede crear nuevas c\u00e9lulas cerebrales y mejorar el rendimiento general del cerebro. Correr intensamente aumenta los niveles de una prote\u00edna del cuerpo que proviene del cerebro, que se cree que ayuda en la toma de decisiones, mejor razonamiento y aprendizaje.<\/p>\n
Para algunas personas, correr moderadamente puede ser como un comprimido para dormir, incluso para aquellas con insomnio. Mover el cuerpo de cinco a seis horas antes de ir a dormir aumenta la temperatura central del cuerpo. Cuando la temperatura baja al nivel normal algunas horas despu\u00e9s, le indica al cuerpo que es hora de dormir.<\/p>\n
\u00bfTe sientes desmotivado? La soluci\u00f3n puede ser salir a correr un rato. La investigaci\u00f3n demuestra que los trabajadores que se toman tiempo para ejercitarse regularmente son m\u00e1s productivos y tienen m\u00e1s energ\u00eda que sus colegas menos activos. Si bien una agenda cargada puede dificultar tener tiempo para ir al gimnasio al mediod\u00eda, algunos expertos creen que esa es la hora ideal para hacer ejercicios debido a los ritmos circadianos del cuerpo.<\/p>\n
Una corrida que active el coraz\u00f3n puede impulsar la creatividad hasta dos horas despu\u00e9s. En lugar de quedarte mirando la hoja en blanco, esperando que una idea caiga del cielo, mueve tus piernas y refresca el cuerpo y la mente al mismo tiempo.<\/p>\n
As\u00ed que la pr\u00f3xima vez que luches por levantarte de la cama en la ma\u00f1ana para salir a correr o que pienses en no ir al gimnasio, recuerda todos los beneficios que disfrutar\u00e1s\u00a0de pies a cabeza.<\/p>\n<\/p><\/div>\n