Medicine & Science in Sports & Exercise<\/i><\/a>\u00a0respalda esta teor\u00eda. El estudio se\u00f1al\u00f3 que incorporar\u00a0fuerza m\u00e1xima<\/b>\u00a0y\u00a0pliometr\u00eda<\/b>\u00a0durante 10 semanas mejor\u00f3 la\u00a0econom\u00eda de carrera bajo fatiga<\/b>\u00a0en\u00a0corredores entrenados<\/b>. El trabajo registr\u00f3 una\u00a0mejora del 2,1%<\/b>\u00a0en la econom\u00eda de carrera a los 90 minutos y un\u00a0aumento del 35% en el tiempo hasta el agotamiento<\/b>.<\/p>\n De acuerdo con el art\u00edculo de Runner\u2019s World, el entrenador ubic\u00f3 a la prensa como el primer ejercicio recomendado para sus corredores. El fundamento es que se trata de una opci\u00f3n estable, con menor margen para compensaciones t\u00e9cnicas y con una progresi\u00f3n sencilla en la carga. En la pr\u00e1ctica, permite fortalecer la musculatura de las piernas mediante un patr\u00f3n controlado.<\/p>\n
El segundo movimiento se\u00f1alado por\u00a0Carlos Rojo<\/b>\u00a0fue el\u00a0pull de isquio sentado<\/b>. Seg\u00fan explic\u00f3, la variante sentada resulta preferible a la tumbada porque reduce la\u00a0compensaci\u00f3n asociada a la extensi\u00f3n de cadera<\/b>. Adem\u00e1s, destac\u00f3 que un\u00a0isquiotibial fuerte<\/b>\u00a0contribuye a la\u00a0frenada de la zancada<\/b>, una fase clave para absorber carga y mantener la eficiencia.<\/p>\n
En el tercer lugar de la lista, Rojo incluy\u00f3 la\u00a0abducci\u00f3n y aducci\u00f3n de cadera<\/b>. El entrenador afirm\u00f3 que el fortalecimiento de los\u00a0abductores<\/b>\u00a0y del\u00a0gl\u00fateo medio<\/b>\u00a0es necesario para proteger\u00a0rodillas<\/b>\u00a0y\u00a0cadera<\/b>. Esta funci\u00f3n estabilizadora adquiere importancia en pruebas largas, donde la\u00a0fatiga<\/b>\u00a0puede alterar la alineaci\u00f3n y la t\u00e9cnica de apoyo.<\/p>\n\n
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El cuarto ejercicio mencionado fue el hip thrust guiado<\/b>, dirigido al\u00a0gl\u00fateo mayor<\/b>. Seg\u00fan\u00a0Runner\u2019s World<\/i>, el experto identific\u00f3 ese grupo muscular como una debilidad frecuente en corredores y como un\u00a0estabilizador relevante<\/b>\u00a0de la carrera. El trabajo espec\u00edfico de\u00a0extensi\u00f3n de cadera<\/b> suele relacionarse con una mejor producci\u00f3n de fuerza en cada apoyo, especialmente cuando aumenta el volumen semanal de carrera.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
El quinto ejercicio de la selecci\u00f3n fueron las\u00a0elevaciones de talones<\/b>, un trabajo dirigido al complejo formado por\u00a0gemelos<\/b>,\u00a0s\u00f3leo<\/b>\u00a0y\u00a0tend\u00f3n de Aquiles<\/b>. Rojo indic\u00f3 que puede ejecutarse con\u00a0piernas extendidas<\/b>\u00a0o\u00a0flexionadas<\/b>\u00a0para modificar el \u00e9nfasis muscular. El objetivo es reforzar una zona sometida a\u00a0alta demanda repetitiva<\/b>\u00a0durante la carrera.<\/p>\nOtra revisi\u00f3n cient\u00edfica difundida por la revista\u00a0Sports\u00a0<\/i>se\u00f1al\u00f3 que la combinaci\u00f3n de\u00a0fuerza<\/b>\u00a0y\u00a0pliometr\u00eda<\/b>\u00a0muestra resultados consistentes para mejorar la\u00a0econom\u00eda de carrera<\/b>, aunque la evidencia sobre\u00a0reducci\u00f3n de lesiones<\/b>\u00a0a\u00fan presenta matices seg\u00fan el tipo de programa y la poblaci\u00f3n analizada.<\/p>\n
Al analizar en conjunto la recomendaci\u00f3n pr\u00e1ctica y la evidencia cient\u00edfica reciente sobre el tema, ambas coinciden en un punto central: el\u00a0entrenamiento de fuerza<\/b>, planificado de manera adecuada, no busca incrementar el\u00a0volumen muscular<\/b>\u00a0de forma indiscriminada, sino\u00a0mejorar la capacidad de aplicar fuerza<\/b>, mantener la\u00a0mec\u00e1nica corporal<\/b>\u00a0durante el esfuerzo y desarrollar una mejor\u00a0tolerancia a la fatiga<\/b>\u00a0producida durante el entrenamiento, seg\u00fan destac\u00f3 el especialista.<\/p>\n
La selecci\u00f3n incluye una serie de\u00a0ejercicios simples<\/b>\u00a0enfocados en\u00a0piernas<\/b>,\u00a0cadera<\/b>\u00a0y\u00a0tobillo<\/b>, sectores clave para lograr una repetici\u00f3n t\u00e9cnica adecuada. Tanto\u00a0atletas profesionales<\/b>\u00a0como\u00a0aficionados<\/b>\u00a0que se preparan para correr largas distancias priorizan el\u00a0refuerzo muscular y articular<\/b>\u00a0que permite sostener el peso del cuerpo y mantener la t\u00e9cnica durante m\u00e1s de\u00a042 kil\u00f3metros<\/b>. El enfoque ya no se limita \u00fanicamente a la distancia del recorrido.<\/p>\n<\/div><\/div>\n
Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"(Por Ismael Yasnikowski \u2013 Infobae).\u2013 El\u00a0entrenamiento de fuerza\u00a0se consolid\u00f3 como una herramienta clave para\u00a0corredores\u00a0a nivel mundial. Seg\u00fan el especialista espa\u00f1ol\u00a0Carlos Rojo, citado por la revista\u00a0Runner\u2019s World, existen\u00a0cinco movimientos principales\u00a0para prepararse para competir en\u00a0marat\u00f3n. La selecci\u00f3n prioriza\u00a0seguridad,\u00a0facilidad de progresi\u00f3n\u00a0y\u00a0transferencia al gesto de correr. En paralelo, un ensayo publicado en la revista cient\u00edfica\u00a0Medicine & Science in Sports […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":34880,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-34879","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-novedades"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/images-2026-08-11T102627.459.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34879","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34879"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34879\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34880"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34879"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34879"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34879"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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<\/picture>La abducci\u00f3n y aducci\u00f3n refuerzan la estabilidad de la pelvis y ayudan a mantener la alineaci\u00f3n en pruebas largas (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n