{"id":34940,"date":"2026-08-22T10:55:31","date_gmt":"2026-08-22T10:55:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/categorias-y-modalidades-hyrox-individual-dobles-mixto-y-pro-cual-elegir-segun-tu-nivel\/"},"modified":"2026-08-22T10:55:31","modified_gmt":"2026-08-22T10:55:31","slug":"categorias-y-modalidades-hyrox-individual-dobles-mixto-y-pro-cual-elegir-segun-tu-nivel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/categorias-y-modalidades-hyrox-individual-dobles-mixto-y-pro-cual-elegir-segun-tu-nivel\/","title":{"rendered":"Categor\u00edas y modalidades Hyrox: individual, dobles, mixto y Pro; cu\u00e1l elegir seg\u00fan tu nivel"},"content":{"rendered":"

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Elegir mal la categor\u00eda en HYROX no solo arruina la experiencia: puede dejarte en el suelo en la estaci\u00f3n 4 porque los pesos te superan, o aburrirte porque la exigencia se queda corta. Si buscas un lugar donde est\u00e9n reunidas todas las categor\u00edas, sus pesos, a qui\u00e9n van dirigidas y cu\u00e1ndo tiene sentido dar el salto, aqu\u00ed lo tienes.<\/p>\n

Si todav\u00eda no tienes claro qu\u00e9 es HYROX y c\u00f3mo funciona<\/a> en detalle, empieza por ah\u00ed antes de seguir leyendo.<\/p>\n

Qu\u00e9 es HYROX y por qu\u00e9 importa elegir bien la categor\u00eda<\/h2>\n

HYROX es siempre el mismo formato: 8 km de carrera repartidos en 8 tramos de 1 km, con una estaci\u00f3n funcional al final de cada tramo. El orden nunca cambia: SkiErg \u2192 Sled Push \u2192 Sled Pull \u2192 Burpee Broad Jumps \u2192 Rowing \u2192 Farmers Carry \u2192 Sandbag Lunges \u2192 Wall Balls.<\/p>\n

Lo que cambia seg\u00fan la categor\u00eda es el peso de los implementos, qui\u00e9n corre contigo y el nivel de exigencia. Elegir bien desde el principio marca la diferencia entre disfrutar la carrera y sufrir innecesariamente.<\/p>\n

Para entender qu\u00e9 te espera en cada estaci\u00f3n, consulta nuestra gu\u00eda sobre c\u00f3mo funciona una carrera HYROX por dentro<\/a>.<\/p>\n

Todas las categor\u00edas y modalidades HYROX de un vistazo<\/h2>\n
\"wall<\/figure>\n
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Categor\u00eda<\/th>\nModalidad<\/th>\nPerfil de atleta<\/th>\nPesos implementos clave<\/th>\nRequisito de inscripci\u00f3n<\/th>\nTiempo orientativo<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Open<\/td>\nIndividual<\/td>\nCualquier nivel, primera carrera<\/td>\nWall Ball: 4 kg (M) \/ 6 kg (H); Sled Push: carga est\u00e1ndar Open<\/td>\nNinguno<\/td>\n75\u2013100 min<\/td>\n<\/tr>\n
Pro<\/td>\nIndividual<\/td>\nAtleta con base s\u00f3lida de fuerza y resistencia<\/td>\nWall Ball: 6 kg (M) \/ 9 kg (H); Sled Push: carga incrementada respecto a Open<\/td>\nNinguno (autoevaluaci\u00f3n)<\/td>\n55\u201375 min<\/td>\n<\/tr>\n
Elite<\/td>\nIndividual<\/td>\nCompetidor de alto nivel, busca podio<\/td>\nPesos m\u00e1ximos de la categor\u00eda individual<\/td>\nMarca m\u00ednima o clasificaci\u00f3n<\/td>\nPor debajo de 55 min (hombres) \/ 60 min (mujeres), seg\u00fan nivel del evento<\/td>\n<\/tr>\n
Doubles Mixto<\/td>\nD\u00fao (H+M)<\/td>\nPareja mixta, ideal para debutar juntos<\/td>\nPesos intermedios entre masculino y femenino Open<\/td>\nNinguno<\/td>\n55\u201380 min<\/td>\n<\/tr>\n
Doubles Masculino<\/td>\nD\u00fao (H+H)<\/td>\nDos hombres con buena base<\/td>\nSimilar a Open masculino<\/td>\nNinguno<\/td>\n50\u201370 min<\/td>\n<\/tr>\n
Doubles Femenino<\/td>\nD\u00fao (M+M)<\/td>\nDos mujeres con buena base<\/td>\nSimilar a Open femenino<\/td>\nNinguno<\/td>\n55\u201375 min<\/td>\n<\/tr>\n
Relay<\/td>\nEquipo de 4<\/td>\nGrupos de amigos, empresas, atletas mixtos<\/td>\nEscala Open; cada miembro cubre estaciones asignadas<\/td>\nNinguno<\/td>\nVariable seg\u00fan reparto<\/td>\n<\/tr>\n
Wellness<\/td>\nIndividual<\/td>\nMayores, principiantes, rehabilitaci\u00f3n<\/td>\nPesos reducidos respecto a Open en todos los implementos<\/td>\nNinguno<\/td>\n90\u2013120 min<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n

Categor\u00edas individuales: Open, Pro y Elite<\/h2>\n

Open: la puerta de entrada<\/h3>\n

Open es para cualquier persona, sin importar el historial deportivo. No hay requisito previo: basta con inscribirse. Los pesos son los m\u00e1s accesibles de las categor\u00edas individuales y el objetivo es terminar con buena forma t\u00e9cnica.<\/p>\n

Un amateur de nivel medio puede esperar completar HYROX Open en torno a los 75\u201390 minutos. Si vienes del running<\/a> o del triatl\u00f3n<\/a>, tu base aer\u00f3bica te ayudar\u00e1, pero la fuerza funcional puede sorprenderte en el Sled Push o los Wall Balls.<\/p>\n

Pro: para quienes ya compiten en serio<\/h3>\n

En Pro los pesos suben de forma significativa respecto a Open. Los Wall Balls pasan de 6 kg a 9 kg en hombres y de 4 kg a 6 kg en mujeres; el Sled acumula m\u00e1s carga y el Sandbag pesa m\u00e1s. Para rendir aqu\u00ed necesitas una base de fuerza funcional consolidada y haber terminado Open con margen real, no raspando.<\/p>\n

Si todav\u00eda no conoces los detalles de cada ejercicio, nuestra comparativa entre HYROX, CrossFit y OCR<\/a> te da contexto sobre el tipo de fuerza que necesitas.<\/p>\n

Elite: el escal\u00f3n m\u00e1s alto<\/h3>\n

Elite est\u00e1 reservada a competidores de alto rendimiento. Exige una marca m\u00ednima acreditada o clasificaci\u00f3n previa seg\u00fan la normativa oficial de HYROX, que se actualiza cada temporada. Los pesos son los m\u00e1ximos dentro del formato individual, la lista de salida es reducida y el nivel de competitividad es muy elevado.<\/p>\n

Si no has terminado Open o Pro con holgura y de forma consistente, Elite todav\u00eda no es tu categor\u00eda.<\/p>\n

Modalidades en d\u00fao (Doubles): mixto, masculino y femenino<\/h2>\n

C\u00f3mo funciona el formato Doubles<\/h3>\n

En Doubles, los dos atletas no realizan los ejercicios a la vez: se alternan en cada estaci\u00f3n, reparti\u00e9ndose el total de repeticiones o distancia como mejor les convenga. Eso permite gestionar la fatiga de forma t\u00e1ctica, algo imposible en individual.<\/p>\n

Los tramos de carrera entre estaciones s\u00ed se corren juntos. El resultado es un formato donde la gesti\u00f3n del equipo pesa tanto como la capacidad f\u00edsica de cada uno.<\/p>\n

Doubles Mixto, Masculino y Femenino<\/h3>\n
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Modalidad<\/th>\nWall Ball<\/th>\nSled Push<\/th>\nSandbag Lunges<\/th>\nFarmers Carry<\/th>\nA qui\u00e9n conviene<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Doubles Masculino<\/td>\n6 kg por atleta<\/td>\nCarga Open masculino<\/td>\nPeso Open masculino<\/td>\nMancuernas Open masculino<\/td>\nDos hombres con base s\u00f3lida<\/td>\n<\/tr>\n
Doubles Femenino<\/td>\n4 kg por atleta<\/td>\nCarga Open femenino<\/td>\nPeso Open femenino<\/td>\nMancuernas Open femenino<\/td>\nDos mujeres, cualquier nivel<\/td>\n<\/tr>\n
Doubles Mixto<\/td>\nPesos intermedios<\/td>\nCarga intermedia<\/td>\nPeso intermedio<\/td>\nMancuernas intermedias<\/td>\nPareja mixta, debut ideal<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n

El Doubles Mixto es la mejor opci\u00f3n para parejas que quieren debutar juntas: los pesos son equilibrados, la alternancia por estaci\u00f3n hace la carrera m\u00e1s manejable y el componente t\u00e1ctico a\u00f1ade una dimensi\u00f3n que el formato individual no tiene.<\/p>\n

Categor\u00eda Relay: HYROX en equipo de 4<\/h2>\n

En Relay participan cuatro personas y cada miembro asume estaciones concretas en lugar de completar todas. No es un formato donde todos hacen todo: repartir bien seg\u00fan las fortalezas de cada uno es parte del juego.<\/p>\n

Los pesos siguen la escala Open, lo que lo hace accesible. El verdadero diferenciador de Relay es el componente social: funciona muy bien para grupos de amigos, equipos corporativos o atletas con alguna limitaci\u00f3n en un ejercicio concreto que quieren vivir la experiencia HYROX de todas formas.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es un buen primer contacto con el formato antes de animarse a individual o Doubles.<\/p>\n

HYROX Wellness: la modalidad para el fitness general<\/h2>\n

Wellness es la categor\u00eda que HYROX dise\u00f1\u00f3 para personas mayores, atletas reci\u00e9n llegados al fitness funcional o deportistas en proceso de rehabilitaci\u00f3n. Los pesos de todos los implementos est\u00e1n por debajo de los de Open, la presi\u00f3n competitiva es m\u00ednima y el foco est\u00e1 en participar y moverse bien.<\/p>\n

Los Wall Balls se realizan con menos kilogramos y el Sled acumula menos carga que en Open. La ventana de tiempo para terminar es m\u00e1s amplia, lo que permite a perfiles muy distintos disfrutar de la misma carrera.<\/p>\n

Si te preocupa el gasto energ\u00e9tico de la carrera, nuestra gu\u00eda sobre cu\u00e1ntas calor\u00edas se queman en HYROX y c\u00f3mo comer<\/a> es especialmente \u00fatil para esta categor\u00eda.<\/p>\n

\u00bfEn qu\u00e9 categor\u00eda debes empezar t\u00fa? Criterios para elegir bien<\/h2>\n

Si vienes del running o el triatl\u00f3n<\/h3>\n

Tu base aer\u00f3bica te va a ayudar en los 8 km de carrera, pero HYROX exige fuerza funcional de una forma que el triatl\u00f3n o el running no trabajan. Lo m\u00e1s inteligente es empezar en Open Individual o en Doubles Mixto: aprendes el formato, mides tus tiempos en cada estaci\u00f3n y llegas a la siguiente carrera sabiendo exactamente qu\u00e9 mejorar.<\/p>\n

Si ya tienes un plan de entrenamientos<\/a> orientado a fuerza funcional, perfecto. Si no, considera trabajar con un entrenador online<\/a> que conozca el formato HYROX.<\/p>\n

Si ya entrenas fuerza y funcional<\/h3>\n

Antes de saltar a Pro, prueba los 8 ejercicios por separado en un entreno espec\u00edfico. Si los completas con los pesos Pro sin acumular demasiada fatiga y mantienes el ritmo de carrera por debajo de 5:00\u20135:30 min\/km a lo largo de los 8 km, Pro es tu categor\u00eda.<\/p>\n

Cu\u00e1ndo tiene sentido subir de Open a Pro<\/h3>\n

La referencia m\u00e1s clara: acabar Open por debajo de 70 minutos en hombres o de 80 minutos en mujeres con margen evidente. Si fue as\u00ed, la categor\u00eda se te ha quedado peque\u00f1a. Dar el salto a Pro es el paso l\u00f3gico.<\/p>\n

Lo que s\u00ed debes tener antes de subir es el wall ball<\/a> y el Sled bien entrenados con los pesos Pro.<\/p>\n

Doubles o Relay como trampol\u00edn<\/h3>\n

Una estrategia que funciona bien: debutar en Doubles o Relay para aprender el formato, el ritmo y la gesti\u00f3n de estaciones sin la presi\u00f3n del individual. Muchos atletas que vienen del triatl\u00f3n<\/a> o del running hacen su primera carrera en Doubles Mixto y llegan a Open Individual en la siguiente convocatoria con mucha m\u00e1s confianza y con los tiempos en la cabeza.<\/p>\n

Los 8 ejercicios y c\u00f3mo cambian los pesos seg\u00fan categor\u00eda<\/h2>\n
\"sled<\/figure>\n

Los pesos concretos del Sled Push y Sled Pull var\u00edan seg\u00fan el evento y la normativa de cada temporada, por lo que no los reflejamos con cifras fijas en esta tabla. Para los implementos con datos verificados, los valores son los siguientes:<\/p>\n

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Ejercicio<\/th>\nOpen H<\/th>\nOpen M<\/th>\nPro H<\/th>\nPro M<\/th>\nWellness<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
SkiErg<\/td>\n1.000 m<\/td>\n1.000 m<\/td>\n1.000 m<\/td>\n1.000 m<\/td>\n1.000 m<\/td>\n<\/tr>\n
Sled Push<\/td>\nCarga seg\u00fan normativa del evento (var\u00eda por temporada; Open inferior a Pro; Wellness inferior a Open)<\/td>\n<\/tr>\n
Sled Pull<\/td>\nCarga seg\u00fan normativa del evento (var\u00eda por temporada; Open inferior a Pro; Wellness inferior a Open)<\/td>\n<\/tr>\n
Burpee Broad Jumps<\/td>\n80 m \u2014 sin variaci\u00f3n de peso por categor\u00eda; solo distancia fija<\/td>\n<\/tr>\n
Rowing<\/td>\n1.000 m \u2014 sin variaci\u00f3n de peso por categor\u00eda; resistencia est\u00e1ndar del erg\u00f3metro<\/td>\n<\/tr>\n
Farmers Carry<\/td>\n2\u00d724 kg<\/td>\n2\u00d716 kg<\/td>\n2\u00d732 kg<\/td>\n2\u00d724 kg<\/td>\nPesos reducidos respecto a Open (var\u00edan por evento)<\/td>\n<\/tr>\n
Sandbag Lunges<\/td>\n20 kg<\/td>\n10 kg<\/td>\n30 kg<\/td>\n20 kg<\/td>\nPesos reducidos respecto a Open (var\u00edan por evento)<\/td>\n<\/tr>\n
Wall Balls<\/td>\n6 kg<\/td>\n4 kg<\/td>\n9 kg<\/td>\n6 kg<\/td>\nPesos reducidos respecto a Open (var\u00edan por evento)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n

Nota importante:<\/strong> los Burpee Broad Jumps y el Rowing no dependen del peso del implemento sino de la distancia o la resistencia est\u00e1ndar del erg\u00f3metro. Son iguales en todas las categor\u00edas individuales. Si quieres dominar el ejercicio que m\u00e1s suele sorprender a los debutantes, lee nuestro an\u00e1lisis del sled en HYROX y c\u00f3mo entrenarlo de verdad<\/a>.<\/p>\n

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Conclusiones clave<\/h2>\n