{"id":35029,"date":"2026-09-05T04:20:11","date_gmt":"2026-09-05T04:20:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/lo-que-hay-que-tener-en-cuenta-2\/"},"modified":"2026-09-05T04:20:11","modified_gmt":"2026-09-05T04:20:11","slug":"lo-que-hay-que-tener-en-cuenta-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/lo-que-hay-que-tener-en-cuenta-2\/","title":{"rendered":"Lo que hay que tener en cuenta –"},"content":{"rendered":"

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Muchos son los corredores<\/strong> que, por distintas razones, deciden entrenar por la noche.<\/strong> Ya sea por su horario laboral, o por ser el horario preferido, hay que tener en cuenta diferentes aspectos.<\/p>\n

A la hora de hablar de estar listos para entrenar, la alimentaci\u00f3n<\/strong> en la previa del entrenamiento se vuelve fundamental, para tener energ\u00eda y encarar los ejercicios de rutina.<\/p>\n

Adem\u00e1s, no descuidar la seguridad personal,<\/strong> ya sea al elegir sitios iluminados o moverse en grupo, como tambi\u00e9n a la hora de elegir la indumentaria adecuada para evitar accidentes de tr\u00e1nsito, se vuelven fundamentales.<\/p>\n

Consejos para aquellos que entrenan o salen a correr durante la noche<\/h2>\n

Cinco tips<\/strong> para tener en cuenta si vas a entrenar a la noche:<\/p>\n

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  1. Atenci\u00f3n a las\u00a0ingestas\u00a0<\/b>y los\u00a0horarios de entrenamiento.<\/b>\u00a0Es muy individual el tiempo de digesti\u00f3n de alimentos, as\u00ed que cada uno debe estar atento a qu\u00e9 horario almorzar, merendar o hacer colaciones antes de cada entreno. Talvez, este proceso de acostumbramiento, lleve unos d\u00edas o semanas.<\/li>\n
  2. Intentar\u00a0elegir lugares iluminados para evitar accidentes<\/b>, resbalones o lesiones por no tener buena visi\u00f3n del terreno en el cual vas a trotar. Buscar un lugar conocido por cualquier inconveniente.<\/li>\n
  3. Si se puede,\u00a0salir en grupo o con alg\u00fan compa\u00f1ero siempre es mejor<\/b>. Nadie sabe qu\u00e9 puede pasar cuando hacemos actividad f\u00edsica y ante cualquier problema es conveniente estar acompa\u00f1ado, ya que por la noche no circula mucha gente por las calles.<\/li>\n
  4. Entrenar por\u00a0lugares sin mucho tr\u00e1fico de autos<\/b>, por ejemplo parques o plazas. Ya sea que entrenen por la calle o por estos lugares, siempre hay que llevar\u00a0ropa llamativa\u00a0<\/b>con\u00a0tela reflectiva\u00a0<\/b>para ser bien visible.<\/li>\n
  5. Volver a casa luego de la jornada laboral puede tentar a quedarse. Las excusas pueden ser miles. Por eso,\u00a0es clave no pasar por el hogar luego del trabajo para ir a correr<\/b>. Fundamental crear el h\u00e1bito de hacer el bolso por la ma\u00f1ana o la noche anterior para ir directo a entrenar.<\/li>\n<\/ol>\n

    Al terminar de entrenar, muchas veces los runners tendr\u00e1n la tentaci\u00f3n de optar por ducharse o cenar salte\u00e1ndose un aspecto importante: la elongaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

    A pesar de ello, realizar los estiramientos<\/strong> recomendados una vez finalizado el entrenamiento ser\u00e1 ideal para tener una mejor recuperaci\u00f3n o evitar lesiones.<\/p>\n

    Por \u00faltimo, as\u00ed como hablamos de los beneficios, tambi\u00e9n hay que estar atentos a la intensidad del entrenamiento,<\/strong> ya que hacerlo con una alta exigencia har\u00e1 que se eleve la frecuencia card\u00edaca, lo que puede generar insomnio o dificultad para dormir.<\/p>\n<\/p><\/div>\n

    Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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