<\/p>\n
Muchas veces se ven runners correr una marat\u00f3n y a falta de entre 7 y 10 kil\u00f3metros pasan de ir a buen ritmo a no tener energ\u00edas para avanzar.<\/p>\n
Se pasa de correr a paso sostenido y de a poco comienzan a volverse lentos, hasta llegar a arrastrarse en algunos casos, costando mucho dar pasos.<\/p>\n
La raz\u00f3n se da porque aparece el muro, con muchas causas que pueden ser la respuesta a lo que le ocurre f\u00edsicamente al runner en ese momento, tales como la nutrici\u00f3n, el entrenamiento\u00a0 o hidrataci\u00f3n.<\/p>\n
Tras pasar el kil\u00f3metro 30, en alg\u00fan momento aparece la fatiga o falta de energ\u00eda en las piernas. Adem\u00e1s, la mente comienza a dudar sobre si debe seguir corriendo.<\/p>\n
A la hora de pasar por un puesto de hidrataci\u00f3n, uno trata de tomar o comer lo que sea, con el simple intento de enga\u00f1arse a s\u00ed mismo y olvidarse, al menos por unos minutos, del cansancio que se siente.<\/p>\n
Es una real prueba de voluntad, en la que se debe seguir avanzando y no detenerse, porque volver a correr tras parar a cero es a\u00fan peor y no tiene resultados positivos.<\/p>\n
Tras alrededor de tres horas corriendo, el cuerpo agota por completo sus reservas de gluc\u00f3geno<\/strong> (la energ\u00eda r\u00e1pida que guardan los m\u00fasculos y el h\u00edgado).<\/p>\n All\u00ed es cuando se produce el cambio de uso de energ\u00eda para poder completar los 42 kil\u00f3metros. Al quedarse sin gluc\u00f3geno, el organismo se ve obligado a quemar grasa.<\/p>\n La grasa es un combustible mucho m\u00e1s lento y menos eficiente, lo que provoca que el runner sienta agotamiento extremo y sensaci\u00f3n de pesadez.<\/p>\n Desde el entrenamiento, se puede realizar un \u00absplit negativo\u00bb, lo que se realiza comenzando la carrera a un ritmo m\u00e1s lento y finalizar con mayor velocidad.<\/p>\n Esta metodolog\u00eda tiene como objetivo ense\u00f1arle al cuerpo a guardar energ\u00edas para el tramo final. Este tipo de preparaci\u00f3n lleva tiempo, pero tras unos meses, los resultados se ven reflejados el d\u00eda de la carrera.<\/p>\n Es normal que en el inicio de la prueba, se salga con mayor entusiasmo y energ\u00eda, por lo que se debe controlar ese impulso y correr a un ritmo moderado.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n<\/p><\/div>\n\u00bfC\u00f3mo burlarse del muro con entrenamiento?<\/h2>\n