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Despu\u00e9s de meses de entrenamiento, al completar un marat\u00f3n se viene una etapa de recuperaci\u00f3n en diferentes aspectos, para estar listos y poder tener nuevos desaf\u00edos.<\/p>\n
Luego de cruzar la meta se viene la etapa de recuperaci\u00f3n, pero no es un tema solamente de volver a tener las piernas como antes, sino tambi\u00e9n en otros planos.<\/p>\n
La recuperaci\u00f3n muscular, tanto como la mental, tras un per\u00edodo de exigencia y enfoque a alta intesidad lleva a que el corredor deba \u00abreiniciarse\u00bb, con opciones para la recuperaci\u00f3n, y luego de un tiempo, volver a entrenar de manera normal y como lo hac\u00eda antes de correr los 42 kil\u00f3metros.<\/p>\n
Despu\u00e9s de correr el marat\u00f3n, el runner puede realizar trabajos de elongaci\u00f3n y estiramiento de los m\u00fasculos<\/b>, relajando el cuerpo y expandiendo nuestro movimiento articular.<\/p>\n
La flexibilidad y elongaci\u00f3n nos permitir\u00e1 adaptarnos<\/b> de una forma mejor a los ejercicios realizados, como tambi\u00e9n una mayor relajaci\u00f3n corporal tras correr favorecer\u00e1 el descanso y la rehabilitaci\u00f3n tras realizar un gran esfuerzo.<\/p>\n
Acudir a un masajista deportivo<\/b> es una buena alternativa para continuar \u201crecuperando el cuerpo\u201d, como tambi\u00e9n realizarse ba\u00f1os de inmersi\u00f3n,<\/b> as\u00ed como tambi\u00e9n descartar el salir a correr de inmediato.<\/p>\n\u00bfCu\u00e1ndo vuelvo a entrenar?<\/h2>\n
En cuanto a la vuelta a los entrenamientos<\/b>, lo ideal es retornar a la actividad f\u00edsica con ejercicios que no tengan impacto, priorizando alternativas sin impacto.<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1les son las actividades aconsejadas luego de correr un marat\u00f3n?<\/strong> El gimnasio brinda varias opciones, como entrenar en el\u00edptico o bicicleta fija.<\/p>\n A su vez, los estiramientos, ejercicios de pilates o yoga<\/strong> se vuelven muy efectivos para recuperar la movilidad corporal sin hacernos da\u00f1o.<\/p>\n Algunas opciones:<\/p>\n El regreso (lento) a la rutina se da reci\u00e9n en la segunda semana post marat\u00f3n. <\/b>All\u00ed, el runner puede volver a correr con mayor frecuencia y se empieza a trazar la planificaci\u00f3n para los pr\u00f3ximos objetivos como el retorno a la competencia.<\/p>\n Trotes suaves y con pocos kil\u00f3metros<\/strong> son las alternativas recomendadas por los profesionales para volver al ruedo, de manera medida y progresiva.<\/p>\n En cuanto al aspecto nutritivo<\/b>, aparecer\u00e1n \u201cpermitidos\u201d sin caer en los excesos, siendo recomendable seguir los consejos de nutricionistas enfocados en el deporte.<\/p>\n<\/p><\/div>\n\n
Regreso la rutina<\/h2>\n