{"id":3862,"date":"2011-08-12T20:01:41","date_gmt":"2011-08-12T20:01:41","guid":{"rendered":"http:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/?p=3862"},"modified":"2011-08-12T20:01:41","modified_gmt":"2011-08-12T20:01:41","slug":"10-consejos-para-el-corredor-de-fondo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/10-consejos-para-el-corredor-de-fondo\/","title":{"rendered":"10 Consejos para el corredor de Fondo"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>1 – El descanso es otra parte del entrenamiento<\/strong>: sin un descanso adecuado podemos lesionarnos y nunca asimilaremos los entrenamientos ni nos dar\u00e1 tiempo a reponer fuerzas para una nueva sesi\u00f3n. Poner dos d\u00edas de descanso a la semana intercalados es la mejor idea y siempre m\u00ednimo un d\u00eda de descanso despu\u00e9s de una competici\u00f3n.<\/p>\n

2 – La carrera continua suave es la base del entrenamiento de fondo<\/strong>: con ella se trabaja la resistencia de bajo impacto, acostumbrando al organismo a utilizar las grasas como principal sustrato energ\u00e9tico, se aumenta el tama\u00f1o del coraz\u00f3n y por tanto se reducen las pulsaciones, se crea una mayor capilarizaci\u00f3n muscular y se adapta a m\u00fasculos, tendones y cart\u00edlagos a un esfuerzo prolongado.<\/p>\n

3 – Las series cortas y repeticiones nos har\u00e1n m\u00e1s r\u00e1pidos<\/strong>: con ellas fomentaremos la potencia aer\u00f3bica, esos momentos de la carrera en la que necesitamos apretar y que el cuerpo nos responda. Con estas series el cuerpo aprende a reciclar el lactato para que no nos fatigue y pueda utilizarlo como nueva forma de energ\u00eda.<\/p>\n

4 – Cambios de ritmo o fartlek<\/strong>: en palabras de un entrenador ser\u00eda el trabajo del m\u00e9todo continuo de intensidad variable, es decir, hacer salidas de larga duraci\u00f3n pero variando el ritmo seg\u00fan intervalos de tiempo para generar picos de fatiga y posteriores recuperaciones al aminorar el ritmo. Con esto se trabaja la capacidad de recuperaci\u00f3n durante la carrera.<\/p>\n

5 – Variado es mejor<\/strong>: nunca utilizar el mismo recorrido, ni los mismos compa\u00f1eros de entreno. El cuerpo se adapta a todo y al final se entra en una monoton\u00eda que no nos hace avanzar.<\/p>\n

6 – Estirar es necesario<\/strong>: antes y despu\u00e9s de los entrenamientos. Antes para calentar los m\u00fasculos y evitar lesiones y despu\u00e9s para facilitar la recuperaci\u00f3n del m\u00fasculo y evitar que tras muchos minutos de ejercicio repetido el m\u00fasculo se limite a la tensi\u00f3n del trabajo y aparezcan contracturas o desequilibrios musculares.<\/p>\n

7 – La t\u00e9cnica de carrera es fundamental<\/strong>: realizar el gesto de la carrera mal acarrea lesi\u00f3n segura. Adem\u00e1s una buena t\u00e9cnica de carrera supone una eficacia energ\u00e9tica que se traduce en el mismo esfuerzo pero con menos gasto de energ\u00eda, y esto al fin y al cabo es correr m\u00e1s y mejor.<\/p>\n

8 – Abdominales y lumbares para correr mejor<\/strong>: estos grupos musculares son los que nos mantienen en una postura erguida correcta. En la carrera mantener el tronco erguido y sin oscilaciones mejora la t\u00e9cnica, evita lesiones y ahorra energ\u00eda. Acabar el entrenamiento con ejercicios de abdominales y lumbares es una buena idea.<\/p>\n

9 – La fuerza tambi\u00e9n nos sirve<\/strong>: y aqui el t\u00e9rmino fuerza no es sin\u00f3nimo de gran desarrollo muscular, nos referimos a ejercicios de fuerza b\u00e1sicos que tonifiquen los m\u00fasculos implicados en la carrera (cu\u00e1driceps, isquiotibiales y gemelos), as\u00ed mejorar\u00e1 la t\u00e9cnica de carrera, se proteger\u00e1n rodillas y tobillos y se ganar\u00e1 esa chispa de energ\u00eda que nos hace ser m\u00e1s r\u00e1pidos.<\/strong><\/p>\n

10 – El entrenamiento cruzado te har\u00e1 avanzar<\/strong>: no s\u00f3lo de correr vive el fondista. Bicicleta, nataci\u00f3n, senderismo\u2026hay m\u00faltiples actividades que sirven para entrenar y al mismo tiempo meten un punto de diversi\u00f3n y variedad. Es recomendable meter un d\u00eda o dos de entrenamiento cruzado cada dos semanas, pero a una intensidad moderada para evitar lesiones al hacer una actividad poco habitual.<\/p>\n

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Fuente: Vitonica.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

1 – El descanso es otra parte del entrenamiento: sin un descanso adecuado podemos lesionarnos y nunca asimilaremos los entrenamientos ni nos dar\u00e1 tiempo a reponer fuerzas para una nueva sesi\u00f3n. Poner dos d\u00edas de descanso a la semana intercalados es la mejor idea y siempre m\u00ednimo un d\u00eda de descanso despu\u00e9s de una competici\u00f3n. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3864,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[3,258],"tags":[],"class_list":["post-3862","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento","category-planes"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2011\/08\/runner-2.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3862","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3862"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3862\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3864"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3862"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3862"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3862"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}