{"id":5026,"date":"2011-10-21T13:17:31","date_gmt":"2011-10-21T13:17:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/?p=5026"},"modified":"2011-10-21T13:17:31","modified_gmt":"2011-10-21T13:17:31","slug":"consejos-basicos-para-correr-en-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/consejos-basicos-para-correr-en-verano\/","title":{"rendered":"Consejos b\u00e1sicos para correr en verano"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Como corredor que eres, en verano tienes que poner un especial cuidado si sigues entrenando. Te proponemos 10 consejos b\u00e1sicos para que el calor y la humedad sean m\u00e1s soportables en verano.<\/p>\n

Evita las peores horas del d\u00eda<\/h2>\n

Salir a correr poco despu\u00e9s de que amanezca es m\u00e1s sacrificado, pero tambi\u00e9n puedes salir cuando el sol se est\u00e9 poniendo. Lo importante es que evites el resto de horas en las que el sol pega con ganas y es harto dif\u00edcil realizar el mismo esfuerzo.<\/p>\n

Busca siempre la sombra<\/h2>\n

Es de sentido com\u00fan. Si tienes la oportunidad de correr bajo la sombra de edificios o \u00e1rboles, hazlo. Tu cuerpo te lo agradecer\u00e1.<\/p>\n

Hidr\u00e1tate<\/h2>\n

No esperes a tener sed para hidratarte<\/strong>: agua, bebida isot\u00f3nica o incluso una cerveza te vendr\u00e1 genial. Antes, durante y despu\u00e9s del entrenamiento.<\/p>\n

Crema solar<\/h2>\n

No hay que esperar a verano para proteger tu piel con crema solar. En realidad es aconsejable que uses factor de protecci\u00f3n solar en cualquier \u00e9poca del a\u00f1o si tu rostro y otras partes del cuerpo van a estar descubiertos, pero en verano es especialmente importante protegerse.<\/p>\n

Coge, como m\u00ednimo, factor de protecci\u00f3n solar 15, aunque te recomendamos que las primeras veces seas m\u00e1s conservador, no tengas miedo de usar 50 SPF en la cara, por ejemplo.<\/p>\n

Baja la intensidad<\/h2>\n

En verano no vas a progresar tanto como en el resto del a\u00f1o. Hacer el mismo entrenamiento te costar\u00e1 horrores y puede que alg\u00fan disgusto. Si no dejas de entrenar, por lo menos aprovecha para correr con tranquilidad, a modo mantenimiento, y aparca un poco los entrenamientos m\u00e1s intensos: series, cambios de ritmo\u2026<\/p>\n

Usa gorra<\/h2>\n

La gorra es especialmente \u00fatil en verano. No se te recalienta la cabeza, te protege el rostro del sol y recoge el sudor.<\/p>\n

El resto del equipamiento<\/strong> tambi\u00e9n es importante. Usa siempre que puedas ropa t\u00e9cnica, transpirable y enfocada a mantenerte fresco.<\/p>\n

Refr\u00e9scate siempre que puedas<\/h2>\n

Aprovecha las fuentes del recorrido<\/strong> y si no hay ninguna intenta cambiar la ruta para pasar por parques que tengan una. M\u00e9tete en la piscina al acabar, o al empezar, o incluso a mitad. Si no tienes ocasi\u00f3n prueba a vaciarte una botella de agua fresquita por encima. Correr por la orilla del mar. \u00c9chale imaginaci\u00f3n y refr\u00e9scate siempre que te sea posible.<\/p>\n

Practica otros deportes<\/h2>\n

Si no quieres dejar de entrenar tambi\u00e9n es buena \u00e9poca para combinar el atletismo con otros deportes. Unos largos en la piscina, una kilometrada con la bici o cualquier deporte acu\u00e1tico pueden ser muy divertidos e igual de gratificantes.<\/p>\n

Aprovecha la cinta o el\u00edptica<\/h2>\n

Si hay una \u00e9poca del a\u00f1o para correr en cinta es en verano. Aunque siempre es mejor correr en tierra o hierba para evitar hacer sufrir de m\u00e1s a las articulaciones, la cinta est\u00e1 pensada precisamente para darle uso cuando las condiciones clim\u00e1ticas no son del todo adecuadas.<\/p>\n

Prueba tambi\u00e9n con la el\u00edptica si tienes ocasi\u00f3n, se \u201cporta\u201d mejor con las rodillas.<\/p>\n

Descansa m\u00e1s<\/h2>\n

Rel\u00e1jate. Tienes el resto del a\u00f1o para entrenar m\u00e1s fuerte. Tu organismo tambi\u00e9n agradece que le dejes unas semanas de descanso. Seguro que despu\u00e9s vuelves con m\u00e1s ganas y sobre todo, con menos calor.<\/p>\n

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Fuente: foroatletismo.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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