El dolor lumbar es extraordinariamente frecuente en la sociedad en la que vivimos,\u00a0 la\u00a0 Lumbalgia, es una de las causas m\u00e1s frecuentes de patolog\u00eda.<\/p>\n
Afecta a un 60%-80% de los individuos en alg\u00fan momento de sus vidas, con un pico de incidencia en los 45 a\u00f1os. Es la segunda causa m\u00e1s frecuente de consulta m\u00e9dica, despu\u00e9s de las afecciones respiratorias.<\/p>\n
Los corredores de fondo han sufrido alguna vez dolor de espalda a lo largo de su vida deportiva. Las lumbalgias no tienen la misma causa en todos los atletas. Conocer el verdadero origen del cuadro es fundamental para tratarlo adecuadamente y lograr que el deportista vuelva a lograr su m\u00e1ximo nivel.<\/p>\n
No existe evidencia cient\u00edfica de que los atletas de elite tengan mayor riesgo de lumbago que la poblaci\u00f3n no deportista, de hecho, en algunos estudios se comprueba como estos corredores tienen incluso menos riesgo de padecerlo, aunque esto no se puede aplicar a la poblaci\u00f3n de corredores populares, con otros h\u00e1bitos, estilo de vida, trabajos, etc.<\/p>\n
Las caracter\u00edsticas del esfuerzo que llevan a cabo los corredores de fondo hacen que los problemas de espalda sean bastante frecuentes en ellos. Hay estudios que indican que el 75 por ciento de la poblaci\u00f3n sufre dolor de espalda en alg\u00fan momento de su vida, cifra que ser\u00eda hasta un 10 o un 15 por ciento superior entre los fondistas.<\/p>\n
Prevenci\u00f3n<\/strong><\/p>\n En corredores, es b\u00e1sico compensar nuestro entrenamiento al finalizar con unas series de abdominales.<\/p>\n Estiramientos de columna y de isquiotibiales.<\/p>\n Nunca doblarse por la cintura solo, doblar caderas y las rodillas.<\/p>\n Nunca levantar un objeto pesado m\u00e1s alto de la cintura.<\/p>\n Hacer rodar el objeto que queremos levantar.<\/p>\n Evita acarrear pesos no equilibrados, acerca los objetos pesados al cuerpo.<\/p>\n Nunca acarrees nada pesado que no puedas manejar con facilidad.<\/p>\n Nunca levantes o muevas muebles pesados, espera a alguien que lo haga con conocimiento de los principios de palanca.<\/p>\n Evita movimientos s\u00fabitos, \u201csobrepeso\u201d s\u00fabito de los m\u00fasculos.<\/p>\n Aprende a mantener la cabeza en l\u00ednea con la columna, cuando est\u00e9s sentado, de pie o estirado en la cama.<\/p>\n Sillas blandas y camas profundas en la lista de lo que no debemos tener.<\/p>\n Lleva calzado con tac\u00f3n moderado, evita pasar de tacones altos a bajos.<\/p>\n Coloca un reposapi\u00e9s debajo de tu mesa de trabajo.<\/p>\n Para colgar la ropa, no te inclines ni extiendas, eleva la cesta de la ropa y mant\u00e9n el tendedero a una altura c\u00f3moda.<\/p>\n Una mecedora ayuda a descansar la espalda al cambiar los grupos musculares utilizados.<\/p>\n Para una buena postura, conc\u00e9ntrate en fortalecer un \u201ccors\u00e9 natural\u201d, los m\u00fasculos abdominales y gl\u00fateos. Los ejercicios de la pelvis est\u00e1n especialmente indicados para corregir la relaci\u00f3n postural entre la pelvis y la columna.<\/p>\n Mantenerse activo todo el d\u00eda.<\/p>\n Realizar ejercicio y estiramientos regularmente.<\/p>\n No tomar demasiada medicaci\u00f3n.<\/p>\n Tratar de evitar los pensamientos negativos.<\/p>\n Conocer la enfermedad y plantearse expectativas realistas.<\/p>\n No cargar la mochila con m\u00e1s del 10% del peso del sujeto.<\/p>\n En cuanto a ejercicios, siempre que duela la espalda es adecuado acostarse colocando una almohada o toalla peque\u00f1a debajo de la cabeza, levantar las rodillas con dos almohadas grandes debajo, mantener la espalda recta y relajarse durante unos minutos. Ejercicios espec\u00edficos de flexibilidad, isom\u00e9tricos abdominales siempre con las rodillas flexionadas, ejercicios isom\u00e9tricos paravertebrales, combinar gimnasio con correr para compensar la \u00a0musculatura.<\/p>\n Si es por problema de apoyo, comprobar que la zapatilla tenga amortiguaci\u00f3n suficiente para tu peso y talla. Evitar los terrenos muy inestables.<\/p>\n Si existe lesi\u00f3n como causa del dolor lumbar, cuando volvemos a la actividad f\u00edsica es conveniente la combinaci\u00f3n de nadar-correr-bicicleta hasta que desaparezca el dolor<\/p>\n El Sue\u00f1o, es necesario para la recuperaci\u00f3n tras un esfuerzo, 8 horas m\u00ednimo. Y evitar Factores estresantes que nos generen un estado de ansiedad que repercute muchas veces en nuestra espalda, de ah\u00ed el dicho popular \u201ccargarse los problemas a la espalda\u201d.<\/p>\n <\/p>\n Estiramientos<\/strong><\/p>\n Es importante tener una buena musculatura abdominal y paravertebral, mejorar la flexibilidad y suprimir gestos nocivos (ejemplo: rotaci\u00f3n r\u00e1pida de la columna sin verdadero control vertebral muscular).<\/p>\n La faja lumbar es de dudosa eficacia en la prevenci\u00f3n primaria y secundaria del dolor lumbar. No se ha demostrado \u00fatil para la prevenci\u00f3n de la aparici\u00f3n del dolor lumbar ni para acelerar la curaci\u00f3n en aquellos que ya lo sufren. En la mayor\u00eda de casos las personas que las usan abandonan su uso por encontrarlo inc\u00f3modo o caluroso.<\/p>\n Consideraciones para el tratamiento<\/strong><\/p>\n El reposo en cama de m\u00e1s de 4 d\u00edas llevar\u00e1 a la debilidad y no se recomienda para la lumbalgia aguda, se indica para pacientes con dolor severo. El objetivo del reposo ser\u00eda reducir la presi\u00f3n intradiscal y por lo tanto mejorar el dolor. La mejor posici\u00f3n es con las caderas y rodillas moderadamente flexionadas.<\/p>\n Los efectos del reposo prolongado incluyen atrofia muscular (1-1,5% de masa muscular por d\u00eda de reposo), deterioro cardiovascular (15% de p\u00e9rdida de la capacidad aer\u00f3bica en 10 d\u00edas) p\u00e9rdida mineral con hipercalcemia e hipercalciuria (aumento de calcio en sangre y p\u00e9rdida en orina)<\/p>\n La electroterapia, mesoterapia, termoterapia, hidroterapia, estiramientos posturales son t\u00e9cnicas recomendables por el alivio sintom\u00e1tico que experimentan algunos pacientes<\/p>\n Si existe hiperlaxitud ligamentosa generalizada o localizada se requiere un trabajo de refuerzo muscular adaptado a esa zona hiperlaxa. Si hay rigidez se exige un tratamiento que incluye un programa de flexibilizaci\u00f3n que debe realizarse a diario<\/p>\n Las malas posturas, el estr\u00e9s, las lesiones, los sobreesfuerzos f\u00edsicos, los malos h\u00e1bitos<\/strong>\u00a0y hasta el ejercicio inadecuado pueden estar entre las causas de las patolog\u00edas de espalda<\/p>\n Lo m\u00e1s importante es tener una buena postura, para evitar todas las causas de los dolores lumbares, la importancia de tener los m\u00fasculos tonificados del abdomen y la espalda es para que nos protejan del los intensos esfuerzos, largas horas de entrenamiento a los que se ven sometidos los corredores de fondo y de aquellos deportes donde este implicada la zona lumbar baja y cuyos entrenamiento requieran de una carga de volumen importante.<\/p>\n Bibliograf\u00eda: Atlas de Anatom\u00eda Humana. Netter, Frank.\u00a0 Ed. Masson. 1999. Estrategias pr\u00e1cticas en medicina ambulatoria. Dolor lumbar. Reilly Brendan. Ed. JIMS 1995,Exploraci\u00f3n f\u00edsica de la columna vertebral y las extremidades. Hoppenfield, S. Ed. Mm. 1976.,Gu\u00eda de actuaci\u00f3n en Atenci\u00f3n Primaria. Semfyc. 2003, Dra. Yolanda Puentes Zamora (Champiomchip), Medicina\u00a0Salud.com<\/a>, Estiramientos para\u00a0corredores.com<\/a>,Exploraci\u00f3n f\u00edsica de la columna vertebral y las extremidades. Hoppenfield, S. Ed. Mm. 1976<\/p>\n <\/p>\n Fuente: Atletismo de Fondo<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El dolor lumbar es extraordinariamente frecuente en la sociedad en la que vivimos,\u00a0 la\u00a0 Lumbalgia, es una de las causas m\u00e1s frecuentes de patolog\u00eda. Afecta a un 60%-80% de los individuos en alg\u00fan momento de sus vidas, con un pico de incidencia en los 45 a\u00f1os. 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