Elegir mal la categoría en HYROX no solo arruina la experiencia: puede dejarte en el suelo en la estación 4 porque los pesos te superan, o aburrirte porque la exigencia se queda corta. Si buscas un lugar donde estén reunidas todas las categorías, sus pesos, a quién van dirigidas y cuándo tiene sentido dar el salto, aquí lo tienes.
Si todavía no tienes claro qué es HYROX y cómo funciona en detalle, empieza por ahí antes de seguir leyendo.
Qué es HYROX y por qué importa elegir bien la categoría
HYROX es siempre el mismo formato: 8 km de carrera repartidos en 8 tramos de 1 km, con una estación funcional al final de cada tramo. El orden nunca cambia: SkiErg → Sled Push → Sled Pull → Burpee Broad Jumps → Rowing → Farmers Carry → Sandbag Lunges → Wall Balls.
Lo que cambia según la categoría es el peso de los implementos, quién corre contigo y el nivel de exigencia. Elegir bien desde el principio marca la diferencia entre disfrutar la carrera y sufrir innecesariamente.
Para entender qué te espera en cada estación, consulta nuestra guía sobre cómo funciona una carrera HYROX por dentro.
Todas las categorías y modalidades HYROX de un vistazo
| Categoría | Modalidad | Perfil de atleta | Pesos implementos clave | Requisito de inscripción | Tiempo orientativo |
|---|---|---|---|---|---|
| Open | Individual | Cualquier nivel, primera carrera | Wall Ball: 4 kg (M) / 6 kg (H); Sled Push: carga estándar Open | Ninguno | 75–100 min |
| Pro | Individual | Atleta con base sólida de fuerza y resistencia | Wall Ball: 6 kg (M) / 9 kg (H); Sled Push: carga incrementada respecto a Open | Ninguno (autoevaluación) | 55–75 min |
| Elite | Individual | Competidor de alto nivel, busca podio | Pesos máximos de la categoría individual | Marca mínima o clasificación | Por debajo de 55 min (hombres) / 60 min (mujeres), según nivel del evento |
| Doubles Mixto | Dúo (H+M) | Pareja mixta, ideal para debutar juntos | Pesos intermedios entre masculino y femenino Open | Ninguno | 55–80 min |
| Doubles Masculino | Dúo (H+H) | Dos hombres con buena base | Similar a Open masculino | Ninguno | 50–70 min |
| Doubles Femenino | Dúo (M+M) | Dos mujeres con buena base | Similar a Open femenino | Ninguno | 55–75 min |
| Relay | Equipo de 4 | Grupos de amigos, empresas, atletas mixtos | Escala Open; cada miembro cubre estaciones asignadas | Ninguno | Variable según reparto |
| Wellness | Individual | Mayores, principiantes, rehabilitación | Pesos reducidos respecto a Open en todos los implementos | Ninguno | 90–120 min |
Categorías individuales: Open, Pro y Elite
Open: la puerta de entrada
Open es para cualquier persona, sin importar el historial deportivo. No hay requisito previo: basta con inscribirse. Los pesos son los más accesibles de las categorías individuales y el objetivo es terminar con buena forma técnica.
Un amateur de nivel medio puede esperar completar HYROX Open en torno a los 75–90 minutos. Si vienes del running o del triatlón, tu base aeróbica te ayudará, pero la fuerza funcional puede sorprenderte en el Sled Push o los Wall Balls.
Pro: para quienes ya compiten en serio
En Pro los pesos suben de forma significativa respecto a Open. Los Wall Balls pasan de 6 kg a 9 kg en hombres y de 4 kg a 6 kg en mujeres; el Sled acumula más carga y el Sandbag pesa más. Para rendir aquí necesitas una base de fuerza funcional consolidada y haber terminado Open con margen real, no raspando.
Si todavía no conoces los detalles de cada ejercicio, nuestra comparativa entre HYROX, CrossFit y OCR te da contexto sobre el tipo de fuerza que necesitas.
Elite: el escalón más alto
Elite está reservada a competidores de alto rendimiento. Exige una marca mínima acreditada o clasificación previa según la normativa oficial de HYROX, que se actualiza cada temporada. Los pesos son los máximos dentro del formato individual, la lista de salida es reducida y el nivel de competitividad es muy elevado.
Si no has terminado Open o Pro con holgura y de forma consistente, Elite todavía no es tu categoría.
Modalidades en dúo (Doubles): mixto, masculino y femenino
Cómo funciona el formato Doubles
En Doubles, los dos atletas no realizan los ejercicios a la vez: se alternan en cada estación, repartiéndose el total de repeticiones o distancia como mejor les convenga. Eso permite gestionar la fatiga de forma táctica, algo imposible en individual.
Los tramos de carrera entre estaciones sí se corren juntos. El resultado es un formato donde la gestión del equipo pesa tanto como la capacidad física de cada uno.
Doubles Mixto, Masculino y Femenino
| Modalidad | Wall Ball | Sled Push | Sandbag Lunges | Farmers Carry | A quién conviene |
|---|---|---|---|---|---|
| Doubles Masculino | 6 kg por atleta | Carga Open masculino | Peso Open masculino | Mancuernas Open masculino | Dos hombres con base sólida |
| Doubles Femenino | 4 kg por atleta | Carga Open femenino | Peso Open femenino | Mancuernas Open femenino | Dos mujeres, cualquier nivel |
| Doubles Mixto | Pesos intermedios | Carga intermedia | Peso intermedio | Mancuernas intermedias | Pareja mixta, debut ideal |
El Doubles Mixto es la mejor opción para parejas que quieren debutar juntas: los pesos son equilibrados, la alternancia por estación hace la carrera más manejable y el componente táctico añade una dimensión que el formato individual no tiene.
Categoría Relay: HYROX en equipo de 4
En Relay participan cuatro personas y cada miembro asume estaciones concretas en lugar de completar todas. No es un formato donde todos hacen todo: repartir bien según las fortalezas de cada uno es parte del juego.
Los pesos siguen la escala Open, lo que lo hace accesible. El verdadero diferenciador de Relay es el componente social: funciona muy bien para grupos de amigos, equipos corporativos o atletas con alguna limitación en un ejercicio concreto que quieren vivir la experiencia HYROX de todas formas.
También es un buen primer contacto con el formato antes de animarse a individual o Doubles.
HYROX Wellness: la modalidad para el fitness general
Wellness es la categoría que HYROX diseñó para personas mayores, atletas recién llegados al fitness funcional o deportistas en proceso de rehabilitación. Los pesos de todos los implementos están por debajo de los de Open, la presión competitiva es mínima y el foco está en participar y moverse bien.
Los Wall Balls se realizan con menos kilogramos y el Sled acumula menos carga que en Open. La ventana de tiempo para terminar es más amplia, lo que permite a perfiles muy distintos disfrutar de la misma carrera.
Si te preocupa el gasto energético de la carrera, nuestra guía sobre cuántas calorías se queman en HYROX y cómo comer es especialmente útil para esta categoría.
¿En qué categoría debes empezar tú? Criterios para elegir bien
Si vienes del running o el triatlón
Tu base aeróbica te va a ayudar en los 8 km de carrera, pero HYROX exige fuerza funcional de una forma que el triatlón o el running no trabajan. Lo más inteligente es empezar en Open Individual o en Doubles Mixto: aprendes el formato, mides tus tiempos en cada estación y llegas a la siguiente carrera sabiendo exactamente qué mejorar.
Si ya tienes un plan de entrenamientos orientado a fuerza funcional, perfecto. Si no, considera trabajar con un entrenador online que conozca el formato HYROX.
Si ya entrenas fuerza y funcional
Antes de saltar a Pro, prueba los 8 ejercicios por separado en un entreno específico. Si los completas con los pesos Pro sin acumular demasiada fatiga y mantienes el ritmo de carrera por debajo de 5:00–5:30 min/km a lo largo de los 8 km, Pro es tu categoría.
Cuándo tiene sentido subir de Open a Pro
La referencia más clara: acabar Open por debajo de 70 minutos en hombres o de 80 minutos en mujeres con margen evidente. Si fue así, la categoría se te ha quedado pequeña. Dar el salto a Pro es el paso lógico.
Lo que sí debes tener antes de subir es el wall ball y el Sled bien entrenados con los pesos Pro.
Doubles o Relay como trampolín
Una estrategia que funciona bien: debutar en Doubles o Relay para aprender el formato, el ritmo y la gestión de estaciones sin la presión del individual. Muchos atletas que vienen del triatlón o del running hacen su primera carrera en Doubles Mixto y llegan a Open Individual en la siguiente convocatoria con mucha más confianza y con los tiempos en la cabeza.
Los 8 ejercicios y cómo cambian los pesos según categoría
Los pesos concretos del Sled Push y Sled Pull varían según el evento y la normativa de cada temporada, por lo que no los reflejamos con cifras fijas en esta tabla. Para los implementos con datos verificados, los valores son los siguientes:
| Ejercicio | Open H | Open M | Pro H | Pro M | Wellness |
|---|---|---|---|---|---|
| SkiErg | 1.000 m | 1.000 m | 1.000 m | 1.000 m | 1.000 m |
| Sled Push | Carga según normativa del evento (varía por temporada; Open inferior a Pro; Wellness inferior a Open) | ||||
| Sled Pull | Carga según normativa del evento (varía por temporada; Open inferior a Pro; Wellness inferior a Open) | ||||
| Burpee Broad Jumps | 80 m — sin variación de peso por categoría; solo distancia fija | ||||
| Rowing | 1.000 m — sin variación de peso por categoría; resistencia estándar del ergómetro | ||||
| Farmers Carry | 2×24 kg | 2×16 kg | 2×32 kg | 2×24 kg | Pesos reducidos respecto a Open (varían por evento) |
| Sandbag Lunges | 20 kg | 10 kg | 30 kg | 20 kg | Pesos reducidos respecto a Open (varían por evento) |
| Wall Balls | 6 kg | 4 kg | 9 kg | 6 kg | Pesos reducidos respecto a Open (varían por evento) |
Nota importante: los Burpee Broad Jumps y el Rowing no dependen del peso del implemento sino de la distancia o la resistencia estándar del ergómetro. Son iguales en todas las categorías individuales. Si quieres dominar el ejercicio que más suele sorprender a los debutantes, lee nuestro análisis del sled en HYROX y cómo entrenarlo de verdad.
Conclusiones clave
- HYROX tiene siempre el mismo formato: 8 km de carrera + 8 estaciones funcionales en orden fijo, pero los pesos varían según la categoría.
- Open no exige ningún requisito previo; Pro requiere una base real de fuerza y resistencia; Elite necesita clasificación o marca mínima.
- En Doubles, los dos atletas se alternan en cada estación y gestionan juntos el total de repeticiones — el factor táctico importa mucho.
- Doubles Mixto es la opción más recomendable para parejas que debutan, por el equilibrio de pesos y la dinámica de equipo.
- Relay (4 personas) sigue la escala de pesos Open y encaja bien para grupos, empresas o atletas con limitaciones en algún ejercicio.
- Wellness reduce todos los pesos respecto a Open y elimina la presión competitiva: pensada para mayores, principiantes y rehabilitación.
- Los Burpee Broad Jumps y el Rowing no varían por peso: son iguales en todas las categorías individuales.
- La señal para saltar de Open a Pro: acabar Open por debajo de 70 min (hombres) o 80 min (mujeres) con margen claro.
- Si vienes del triatlón o el running, empieza en Open Individual o Doubles Mixto para aprender el formato sin sorpresas de fuerza.
- Usar Doubles o Relay antes de ir a individual es una estrategia válida y eficaz para debutar con confianza.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas categorías tiene HYROX?
HYROX cuenta con ocho modalidades principales: Open Individual, Pro Individual, Elite Individual, Doubles Masculino, Doubles Femenino, Doubles Mixto, Relay (equipos de 4) y Wellness. Cada una tiene pesos, requisitos y perfil de atleta diferente.
¿Qué diferencia hay entre Open y Pro en HYROX?
Básicamente, los pesos. En Pro el Sled lleva bastante más carga, los Wall Balls pesan más (9 kg vs 6 kg en hombres; 6 kg vs 4 kg en mujeres) y los Sandbag Lunges y Farmers Carry también suben. Pro exige una base de fuerza funcional que Open no requiere.
¿Se necesita algún requisito para inscribirse en HYROX Open?
No. Open no tiene ningún requisito previo. Cualquier persona puede apuntarse independientemente de su nivel o historial deportivo.
¿Cómo funciona el formato Doubles en HYROX?
En Doubles, los dos atletas se alternan en cada estación, repartiéndose el total de repeticiones o distancia como decidan. Los tramos de carrera de 1 km entre estaciones los corren juntos. La gestión táctica del reparto es parte del rendimiento.
¿Qué pesos se usan en HYROX Wellness?
Wellness utiliza pesos reducidos respecto a Open en todos los implementos que llevan carga: Sled Push, Sled Pull, Farmers Carry, Sandbag Lunges y Wall Balls. Los valores concretos pueden variar según el evento. El objetivo es hacer la carrera accesible para perfiles de mayor edad, principiantes o personas en rehabilitación.
¿El Rowing y los Burpee Broad Jumps varían según la categoría?
No. El Rowing (1.000 m con resistencia estándar del ergómetro) y los Burpee Broad Jumps (80 m de distancia) son iguales en todas las categorías individuales. No hay variación de peso porque no implican implemento externo con carga variable.
¿Cuándo debería pasar de HYROX Open a Pro?
La referencia más clara es acabar Open por debajo de 70 minutos en hombres o de 80 minutos en mujeres con margen evidente. Si la carrera se quedó corta en exigencia y los pesos Open no supusieron un desafío real, Pro es el siguiente paso.
¿Qué es la categoría Elite en HYROX?
Elite es el nivel más alto dentro del formato individual. Requiere acreditar una marca mínima o clasificación según la normativa HYROX de cada temporada. Los pesos son los máximos de las categorías individuales y la lista de salida es reducida y muy competitiva.
¿Qué diferencia el Relay de los Doubles en HYROX?
En Relay hay cuatro atletas y cada uno cubre estaciones concretas, no el circuito completo. En Doubles son dos personas que se turnan en cada estación repartiéndose las repeticiones. El Relay tiene un componente más social y deja distribuir la carga según lo que mejor hace cada uno.
¿El Doubles Mixto es más fácil que el Doubles Masculino?
En general sí, porque los pesos quedan en un punto intermedio entre la escala masculina y la femenina. Es la variante más equilibrada y la que recomendamos a parejas que se estrenan juntas o que quieren probar el formato Doubles sin asumir la carga completa del Masculino.
¿Puedo hacer HYROX si vengo del triatlón sin entrenar fuerza?
Puedes terminarlo, pero el Sled Push, los Sandbag Lunges y los Wall Balls te van a dar una sorpresa desagradable si no tienes base de fuerza funcional. Lo mejor es empezar en Open Individual o Doubles Mixto y trabajar los ejercicios específicos antes del día de la carrera. Un entrenamiento personalizado orientado a HYROX cambia mucho el resultado final.
