A medida que los runners ganan experiencia, suelen ponerse por delante objetivos más exigentes. Es por eso que en muchos casos, el maratón aparece en el horizonte. Allí nace la pregunta acerca de cuántos kilómetros se deben hacer para poder participar sin problemas de una prueba de 42k.
Para empezar, se debe tener en cuenta que cada caso es particular. No hay dos runners que reaccionen de la misma manera a una determinada preparación.
A pesar de ello, primero y principal, se recomienda hacerse chequeos médicos antes de comenzar el entrenamiento, y luego ser asesorados por un coach especializado, que podrá diagramar la mejor preparación de cara a la carrera.
Cada runner es un caso diferente
Lo primero que se debe tener en cuenta a la hora de hablar de la planificación es que cada runner es un caso particular, por lo que estas indicaciones son guías generales sobre entrenamientos.
Más allá de eso, los volúmenes de entrenamiento también varían de acuerdo a la experiencia, el estado físico, las condiciones naturales y objetivos de cada runner. El plan que actualmente funciona para un corredor, seguramente en dos años ya será obsoleto.
Dependiendo del objetivo, a mayor distancia, mayor volumen de entrenamiento. Además, existe una gran variación entre aquel que recién se inicia y aquellos que aspiran a lograr una mejor performance.
Además, será importante aconsejar que el runner pueda incorporar a los trabajos semanales de running sesiones de gimnasio, para potenciar su rendimiento en la carrera.
La cantidad de kilómetros a entrenar dependen de diferentes factores del runner. (Foto: GCBA)
La cantidad de kilómetros por semana
En cuanto a aquellos que quieren dar sus primeros pasos y desean terminar una carrera de 5 kilómetros, deberán entrenar entre 15 y 30 kilómetros acumulados a la semana.
A la hora de hablar una carrera de 10 kilómetros, la suma deberá rondar entre los 25 y 40k. En cambio, si se piensa en una media maratón, una semana típica está entre 35 y 45 kilómetros.
Respecto a la preparación para debutar en una prueba de 42k, se debe partir de una base de al menos entre 50 y 60 kilómetros semanales. El estar por debajo de esa cifra, el runner podrá tener muchos problemas físicos para poder completar la distancia.
