París 2024 queda lejos en el recuerdo pero todavía nos llegan destellos de la cita olímpica como puede ser el rendimiento gris de Kristian Blummenfelt que no entró ni siquiera en el top10 de la prueba. Sin embargo, parece que que le ha servido de acicate para apretar los dientes y dar un golpe en la mesa en la larga distancia.
A mediados de agosto, soltó un «aquí estoy yo» de manual para llevarse IRONMAN Frankfurt con un tiempo total de 7:27:21 horas, cuando días antes de una prueba dijo él mismo que venía a sobrevivir y a conseguir el ‘slot.
No solo consiguió sitio para Kona sino es que ganó la prueba y parece que va a coger con ganas esa plaza que consiguió en la última prueba clasificatoria para este Campeonato del Mundo de IRONMAN. Ayer, este mito del triatlón salió a entrenar con dos compañeros a poco más de tres semanas para Kona y parece que quiere mandar una aviso al resto.
Por cierto, uno de los dos compañeros era Gustav Iden quien le acompañó 93 kilómetros en bicicleta y 26 corriendo en la espectacular preparación que se ha marcado Kristian Blummenfelt en las inmediaciones de Flagstaff (Arizona, Estados Unidos).
«Entrenamiento en zona 2 con los chicos»
Así titula la publicación de Strava en la que el campeón olímpico en Tokio 2020 compartió cómo está su forma. Y vaya forma es la que tiene Blummenfelt… En un solo día, el deportista nórdico completó una ruta en bicicleta de 188 km en 4 horas y 14 minutos, manteniendo una velocidad promedio de 44.5 km/h. Este ritmo, digno de una etapa profesional de ciclismo, solo fue el comienzo de una jornada que terminaría consolidándose como una de las más exigentes que hemos visto en su preparación.
Lejos de finalizar su entrenamiento con la épica sesión de ciclismo, Blummenfelt se calzó las zapatillas de correr para completar una maratón de 42,2 km en 2 horas y 46 minutos, manteniendo un ritmo entre 3:35 y 3:50 minutos por kilómetro.
Para poner en perspectiva esta maratón del triatleta de On Running, el último atleta que completó la prueba de maratón de los Juegos Olímpicos de París 2024 (Ser-Od Bat-Ochir) terminó sus 42,2 kilómetros en 2:42:33 horas.
Solo cuatro minutos menos que Blummenfelt, aunque habría que tener en cuentas las condiciones externas. Sin embargo, esa poca diferencia con un deportista especializado en la distancia y el noruego lo hace tras una sesión intensa de ciclismo llama la atención.
Y como si eso no fuera suficiente, Kristian decidió terminar su jornada con una «pequeña» sesión en la piscina, nadando durante 30 minutos para completar el día. Este tipo de entrenamientos no solo subrayan su increíble capacidad física, sino también su mentalidad imbatible de cara a Kona.
¿Qué es entrenar en zona 2?
Para los que hayan aterrizado en este artículo para saber cuál es la magnitud del entrenamiento de Kristian Blummenfelt, vamos a descifrar qué consiste entrenar en la zona 2. Esta zona corresponde a una intensidad de entre el 60% y 70% de la frecuencia cardíaca máxima de una persona.
Esta variabilidad depende de factores como la edad, el estado físico y las capacidades individuales de cada atleta. Es un nivel de esfuerzo en el que puedes mantener una conversación sin sentirte demasiado agitado, pero donde el cuerpo sigue trabajando lo suficiente para obtener beneficios clave en términos de acondicionamiento. Subrayemos esta frase de «poder mantener una conversación», lo que se puede traducir en que Blummenfelt no iba al tope de sus fuerzas como va a ir en Kona.
¿Qué beneficios tiene el entrenamiento en la zona 2?
- Desarrollo de la eficiencia aeróbica: el objetivo principal de entrenar en esta zona es mejorar la capacidad del cuerpo para utilizar el oxígeno de manera eficiente, lo que es crucial para deportes de larga duración. Durante el entrenamiento en zona 2, el cuerpo aprende a usar grasas como fuente de energía principal, lo que optimiza las reservas de glucógeno para los momentos en los que realmente se necesiten, como en los tramos más duros de la carrera.
- Mejora de la capacidad mitocondrial: al entrenar a bajas intensidades, se promueve la creación de nuevas mitocondrias en las células musculares, las centrales energéticas del cuerpo. Esto permite que el atleta sea capaz de generar más energía aeróbica durante el ejercicio prolongado, retrasando la aparición de la fatiga.
- Reducción del riesgo de lesiones y sobreentrenamiento: entrenar en zona 2 permite al atleta acumular volumen de trabajo sin someter al cuerpo a niveles de estrés tan altos como los que se experimentan en intensidades más elevadas. Esto ayuda a mantener la salud muscular y articular y es una excelente manera de aumentar la capacidad física sin un impacto excesivo en el sistema nervioso central.
- Construcción de una base sólida: para los triatletas, en especial en la fase de pretemporada o en la preparación base para carreras como Kona, pasar muchas horas en zona 2 es clave para construir la base aeróbica. Esta base permite posteriormente añadir entrenamientos de mayor intensidad sin comprometer la capacidad de mantener esfuerzos prolongados.
