Las 3 fórmulas del Corazón

¿ Estás buscando la fórmula a aplicar para fijar tus zonas de entrenamiento a partir de la frecuencia cardíaca (FC) ?

He aquí tres de ellas:

Fórmula 1 (de Astrand) : a partir de la frecuencia cardíaca máxima teórica calculada según la fórmula: FC máxima = 220 edad y aplicar al resultado el porcentaje que desee para su entrenamiento.
Ejemplo de entrenamiento a 70% para un hombre de 40 años : (220 – 40) x 70/100 = 126 pulsaciones / minuto.

Fórmula 2 (de Karvonen) : tomar en cuenta la FC de reposo según la fórmula: FC deseada = FC reposo + %(FC máxima – FC reposo).
Ejemplo para nuestro corredor de 40 años: se entrena a 70% y tiene una FC de reposo de 60 puls/min : 60 + (180 – 60) x 70 / 100 = 144 pulsaciones / minuto.

Formula 3 (propuesta por Graves): A partir de una cierta edad (60 años y más) la frecuencia cardíaca máxima teórica parece menos elevada que aquella dada por Astrand (formula 1). El autor propone entonces de modificar la fórmula: FC máxima = 220 – 0,92 x edad.
Ejemplo para un corredor de 60 años que se entrena a 70% : (220 -0,92 x 60) x 70 / 100 = 115 pulsaciones / minuto.

En todos los casos, se trata de promedios y no de casos individuales. Por ejemplo, nosotros hemos visto una FC máxima superior a 230 puls/min en un cuarentón! Si estás ansioso por conocer tus verdaderas zonas de FC y/o si las matemáticas no son tu fuerte, la mejor estrategia consiste ciertamente en relevar las FC que alcance a diferentes velocidades de carrera.

Última precaución: a partir de cierta edad o en ausencia de una práctica deportiva asidua, debe pasar una prueba de esfuerzo (ergometría).

 

 

X