La máquina de remo es uno de los aparatos que puedes encontrar en cualquier gimnasio de tu ciudad. La idea general en la conciencia de la sociedad de que con los ejercicios en esta máquina solo se fortalecen y benefician los músculos de la parte superior del cuerpo (desde la cadera hasta los hombros). Sin embargo, esta idea es completamente errónea.
Aparte del obvio fortalecimiento que se produce en los brazos, dado que son la parte del cuerpo que fuerza el movimiento habitual en estas máquinas, los grupos musculares de los abdominales, isquiotibiales, cuadríceps, glúteos y hombros también intervienen.
Voces autorizadas en la materia, como la de Sekia Mangum, entrenadora personal certificada por la NASM (Academia Nacional de la Medicina Deportiva estadounidense) explica que la máquina de remo debe ser una de las protagonistas en rutinas de full-body: «Gracias a su diseño, se trabaja un alto porcentaje de los músculos del cuerpo».
Según la American Fitness Professionals & Associates, los músculos ejercitados en las máquinas de remo agrupan hasta nueve zonas musculares, principalmente, lo que supone como una de los entrenamientos que más eficacia tiene.
Fases del movimiento de la brazada de remo
La recepción
Es la posición desde la cual se inicia el movimiento. En esta primera fase, debes sentarte cerca de la máquina con las rodillas metidas en el pecho. Debido a esto se activan los músculos de la espalda, tríceps y los omóplatos mientras alcanzas las manillas, además de ejercitar isquiotibiales, glúteos y pantorrillas.
El impulso
En este apartado la fuerza reside, sobre todo, en la parte inferior (grupos musculares de las piernas). El impulso se produce desde el reposapiés hasta que las piernas estén completamente extendidas. Deberás arrancar la acción desde las piernas, sin olvidar de activar el centro del cuerpo, toda la zona de abdominales y espalada para mantener una posición horizontal con el aparato.
El final
La última fase del movimiento de remo es el impulso cuando mueves los brazos hacia atrás e inclinas la parte superior del cuerpo levemente hacia atrás, con el objetivo de estabilizar el cuerpo. Los expertos aconsejan en tomarse esta etapa del ejercicio como una forma de volver a tomar aliente para no cansarse en exceso y de forma rápida.
Funciones de cada zona muscular en la máquina de remo
Abdominales
Esta zona es la causante de mantener la estabilidad y la verticalidad del cuerpo durante el movimiento. Sobre todo, es importante en la fase de propulsión, momento en el que tienes que intentar controlar los hombros para que no tomen una postura adelantada. Una razón más para activar la zona abdominal es para reducir la tensión en los lumbares.
Glúteos
Músculos a los que debemos prestar una atención importante para no dañarlos, ya que son el músculo más grande del cuerpo. Confirma que los ejercitas cuando realices el ejercicio de empuje sobre el reposapiés. Practica sentadillas (en todas sus variedades) con tal de progresar el fortalecimiento de los glúteos, para un trabajo adecuado cuando llegue el momento de estar sobre la máquina de remo.
Piernas
Sekia Mangum explica a aquellas personas que se inician en la máquina de remo que la importancia de hacerlo correctamente reside «en el empuje y no en la tracción». La potencia tiene que salir de las piernas y no de tirar de las cuerdas con los brazos. Una investigación publicada en el año 2012 por la European Journal of Applied Physiology mostraba que las máquinas de remo son especialmente funcionales para la activación de los cuádriceps.
Pecho
Sin duda, los músculos que condicionan el pecho son con los que menos intervención cuentan en este tipo de ejercicios. Una manera de trabajar esta zona es realizando series intensas de flexiones o press con mancuernas entre las series de remo. Puede serte de utilidad para aprovechar al máximo tu tiempo de entrenamiento, debido a que descansaras esta zona al remar.
¿Cuáles son los beneficios de practicar remo?
Adentrándonos en los beneficios que te otorga la máquina de remo, se diferencian los siguientes:
Cardio y entrenamiento de fuerza a la vez
El sistema cardiovascular se ve beneficiado al ejercitar en la máquina de remo. Mantiene un ritmo cardíaco elevado y los pulmones están obligados a emplearse al máximo. Este ejercicio se conoce como ejercicio anaeróbico debido a que fortalece la capacidad del cuerpo para usar el oxígeno que llega a él de una manera eficaz.
Ejercicio de mínimo impacto para las articulaciones
Esta manera de entrenar está catalogada como de las más beneficiosas para aquellas personas cuya principal traba para realizar ejercicio son las lesiones en las articulaciones, dado que los ejercicios en la máquina de remo son de un impacto mínimo. Gracias al mínimo impacto, esto repercute en que la sonoridad al hacer remo sea mínima. Toda una ventaja para aquella gente que esté obligada a entrenar en casa.
Favorece la pérdida de grasa
Al hablar de que el ejercicio de remo activa gran parte de las zonas musculares, aumentará el gasto calórico y provocará la construcción de tejido metabólico activo, o lo que es lo mismo, ayudará a la quema de grasa. A la vez, se incrementa «el efecto de postcombustión», que es el número de calorías que el cuerpo continúa quemando tras un entrenamiento de alta intensidad.
