Recientemente, el renombrado triatleta británico, Alistair Brownlee, compartió valiosos consejos para mantener la motivación al entrenar en su cuenta oficial de Instagram. Brownlee dio respuestas a una de las preguntas más recurrentes a lo largo de su carrera: «¿Cómo te motivas para entrenar todos los días?».
Brownlee, que compitió en natación, ciclismo, running y triatlón desde su adolescencia, ofreció un relato detallado de su exigente régimen de entrenamiento. Con días que comenzaban con un recorrido de 24 kilómetros en bicicleta hasta la escuela, seguidos de una carrera al mediodía y terminando con una sesión de natación de 2 horas al final del día, la disciplina del británico es impresionante.
Uno de las claves es convertirlo en algo rutinario
En retrospectiva, Brownlee reconoce que su impulso no se basaba sólo en ganar carreras. Su secreto residía en «el hábito de entrenar y hacerlo parte de mi rutina diaria. No tenía que usar constantemente mi fuerza de voluntad para obligarme a entrenar porque se había convertido en un hábito. Hacía que el entrenamiento fuera agradable y motivador».
De sus experiencias, Brownlee ha destilado cuatro consejos esenciales que le han ayudado a mantener su motivación sin depender exclusivamente de la fuerza de voluntad.
En primer lugar, el triatleta aconseja convertir el entrenamiento en un hábito y que sea parte de nuestra rutina diaria. Explica: «Por ejemplo, en la escuela, sabía exactamente lo que iba a hacer un jueves. Tenía que ir en bicicleta a la escuela a las 7:30 de la mañana y tenía que corriendo durante 60 minutos en el mediodía. Al igual que ahora, cuando me despierto un día de semana sé que necesito estar en la piscina para las 8 de la mañana- ¡me guste o no!»
En segundo lugar, Brownlee sugiere eliminar las barreras que puedan dificultar el entrenamiento. «Mantén tu equipo en buen estado y listo para usar para que no tengas que gastar energía en prepararte para entrenar. Si sabes que vas a correr por la mañana, tu equipo necesita estar listo la noche anterior para que sea una cosa menos en la que pensar cuando te levantes.»
El tercer consejo se basa en hacer que el entrenamiento sea agradable, ya sea entrenando con amigos o incorporando un aspecto competitivo que haga la actividad más divertida. Además, la motivación que te pueda faltar a ti un día, pueden dártelas desde fuera a través de ánimos o por querer estar con esa persona.
Por último, aconseja el uso táctico de la motivación externa. «Trato de usar la motivación externa tácticamente – la carrera que tengo próximamente o tal vez motivarme con un premio al acabar de entrenar en bicicleta – cuando realmente necesito energía para levantarme del sofá para ir a entrenar.»
Tendrá que mantener la motivación para IRONMAN Suiza
Las palabras de Alistair Brownlee son un valioso recurso para cualquier atleta, pero especialmente para aquellos que participan en deportes de resistencia como el triatlón. Son un recordatorio de que la motivación a largo plazo proviene de una combinación de hábito, disfrute y un uso cuidadoso de los incentivos externos.
Sin duda alguna, Alistair Brownlee habrá usado sus propios consejos para mantenerse fuerte, a pesar de sus lesiones. Este fin de semana, tendrá una nueva prueba, aunque es una última bala, como es IRONMAN Suiza. El evento del domingo es la última oportunidad para conseguir el billete para Niza, el próximo 10 de septiembre.
