A poco más de dos semanas para el Campeonato del Mundo IRONMAN en Kona, Kristian Blummenfelt sigue afinando su preparación con sesiones de entrenamiento exigentes y así se puede ver en su Strava. El noruego, conocido por su capacidad para rendir al máximo en las distancias largas, completó una sesión de carrera a pie que deja claras señales de que está listo para el desafío más duro del año.
Una sesión meticulosa
Blummenfelt abrió su entrenamiento con un parcial de 3 kilómetros a un ritmo moderado de 4:35 por kilómetro, en zona 1 (Z1), lo que sugiere una fase de calentamiento necesaria para preparar sus músculos para los esfuerzos venideros. Esta primera fase, con un desnivel ligeramente descendente (-2,7 metros), le permitió entrar en calor. Sin embargo, pronto la sesión cambió de tono y dejó ver lo que va a ser capaz de dar en Hawai.
El aumento de intensidad se evidenció a partir del tercer parcial, cuando el de On running cubrió 2 kilómetros a un ritmo de 3:25 minuto por kilómetro en zona 2 (Z2), una progresión clara hacia un esfuerzo más serio pero aún controlado. Este ritmo, sólido y constante, es indicativo del trabajo meticuloso que Kristian está realizando para ajustar su ritmo de carrera de cara al maratón del IRONMAN, una disciplina donde los márgenes son muy pequeños.
Ritmo sostenido en Z3: clave para Kona
Donde la sesión realmente brilla es en la serie de parciales en zona 3 (Z3), que abarcan desde el segmento 5 hasta el 23. Blummenfelt mantuvo un ritmo promedio de alrededor de 3:20 por kilómetro en estos tramos de 2 y 1 kilómetro, lo que refleja una consistencia extraordinaria. Este tipo de trabajo en Z3 es fundamental para desarrollar la capacidad de correr a un ritmo rápido y constante sin acumular demasiada fatiga, algo crucial en el maratón de Kona, donde las condiciones pueden ser extremadamente exigentes.
Mantener un ritmo estable en esta zona no solo muestra la forma física del nórdico, sino también su capacidad para manejar el esfuerzo de manera inteligente, asegurando que pueda economizar energía sin perder velocidad. En esta parte de la sesión, el desnivel es prácticamente plano o con pequeñas variaciones, lo que permite que el ritmo sea controlado sin grandes fluctuaciones.
Explosión final en Z4: simulando los momentos decisivos
La sesión da un giro final de alta intensidad en los últimos kilómetros, donde Blummenfelt aumenta el ritmo y entra en zona 4 (Z4). Aquí es donde el noruego demuestra su capacidad para apretar en los momentos decisivos, con parciales que caen por debajo de los 3:05 minutos por kilómetro, destacando el kilómetro 25, que completa en 2:59 min/km. Este aumento de velocidad simula perfectamente la exigencia de las fases finales de una carrera, cuando la fatiga acumulada empieza a pasar factura y solo los atletas más preparados logran mantener el ritmo.
En los parciales finales (del 25 al 29), Blummenfelt sigue corriendo a ritmos de entre 3:01 y 3:03 min/km, lo que refleja su capacidad de sostener una alta intensidad durante tramos prolongados. Esta característica será clave en Kona, donde la competencia por los primeros puestos a menudo se decide en los últimos kilómetros.
Esta sesión de entrenamiento sugiere que Kristian Blummenfelt está afinando su estado de forma de manera precisa para el IRONMAN de Kona. La combinación de ritmos variados, la capacidad de mantener esfuerzos prolongados en Z3 y la explosión final en Z4 dejan claro que el noruego está preparado para pelear por los primeros puestos en la carrera más prestigiosa.
De hecho, Lionel Sanders (entrenó con él durante esta sesión) bromea en el vídeo donde se puede ver al noruego, ya que Blummenfelt y el canadiense compartieron sesión de entrenamiento como se puede ver en el vídeo subido por ‘No Limits’: «bueno, yo espero que bajas de las 2 horas en la carrera».
