Consejos de Alimentación para Correr

La carrera a pie puede incluir distancias más o menos largas y suele practicarse por ocio o en competición sobre pista, carretera o cualquier otro tipo de terreno. En todos estos casos, la alimentación y la hidratación juegan un papel muy importante para alcanzar nuestro objetivo. El portal de Kalenji nos recuerda algunos consejos que no debemos olvidar.

Sea cual sea la carrera, el principio de base será el mismo: hay que tener una alimentación variada y equilibrada para que el organismo pueda adaptarse tanto al entrenamiento como a las competiciones.

 

 Unos días antes:

– Aumentar las reservas energéticas.

– Última comida: completar las reservas energéticas.

– Espera: evitar la deshidratación y tener hambre. Controlar el estrés.

 

Fuente: Kalenji

 

Durante el esfuerzo:

– Hidratación, compensación de las pérdidas energéticas y minerales.

 

Después del esfuerzo:

– Recuperación

– La utilización de productos del esfuerzo necesita tests durante los entrenamientos para encontrar aquéllos que mejor se adapten a ti.

– Lo ideal es tomarlos 3 horas antes, con una comida ligera rica en hidratos de carbono complejos (pasta, arroz, patatas) y pobre en lípidos.

 

Hidratación:

– Esfuerzo de una 1 hora o menos: hidratarse con agua.

– Esfuerzo de más de 1 hora: hidratarse con una bebida del esfuerzo.

– Esfuerzo muy largo: hidratarse con una bebida del esfuerzo y consumir barritas energéticas.

– Después de la carrera: rehidratarse, reconstituir las reservas energéticas y minerales y reparar el tejido muscular lo antes posible.

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