Mente sana en cuerpo sano. Cuando el poeta del Imperio Romano Décimo Junio Juvenal acuñó el término “Mens sana in corpore sano” hace casi 2000 años no se imaginó que millones de personas en todo el mundo formarían parte de maratónicas competencias de Triatlón. Este deporte que une a la élite del ciclismo, la natación y la carrera a pie, requiere de un gran esfuerzo físico, pero también mental para superar todos los desafíos. Si un hombre del Imperio Romano viera el desempeño de estos atletas, pensaría que se tratan de superpersonas.
En este artículo te compartimos algunos consejos para lograr una capacidad mental superior a la hora de competir.
Establece metas realistas
Una de las principales cualidades de este tipo de competencias es conocer cuáles son tus límites. El triatlón es una prueba en donde el cuerpo llega a niveles extremos y es por eso que conviene establecer algunas metas realizables. No todo el mundo puede “escalar el monte Everest”, de la misma forma que no todos pueden ser Michael Phelps en la piscina. Es por eso que una vez que logres un objetivo de tiempo, es una buena referencia de lo que puedes lograr obtener en el día de la competencia. En el camino te encontrarás a rivales con mejor rendimiento, pero no conoces cuál es la trayectoria que cargan en sus espaldas. Tu objetivo final debería ser finalizar el Triatlón.
Cuando estás lejos de las piscinas es un buen momento para dedicarle tiempo al ocio. Algunos optan por ver series o películas en plataformas como Netflix o Disney+. Otros optan por coger el móvil y disfrutar de juegos en línea. Participa en una mesa de blackjack en vivo y gana a lo grande. Por suerte existen varios sitios en donde los deportistas pueden demostrar su lado B en otro tipo de juegos. Grandes deportistas de todo el mundo han demostrado ser unos verdaderos “cracks” tanto en competencias deportivas como en juegos por Internet.
Practicar más la visualización positiva
Las personas positivas tienen más éxito. Estas personas son ganadores natos y visualizan sus objetivos demostrando confianza. Un ejemplo de ello es el guardameta de la Selección Argentina Emiliano “Dibu” Martínez, quien hace unos años, mientras estaba con su hermano en la tribuna del mundial de Rusia 2018, decidió que él podía jugar mejor que nadie. “Yo tengo que jugar en la Selección y ser campeón del Mundo”. En 2022 cumplió su sueño de salir campeón del mundo.
Este tipo de visualizaciones generan mucha confianza en las largas competencias de triatlón y ayudan a superar algunos obstáculos mentales. La frase romana de “Mente sana en cuerpo sano”, es más vigente que nunca en estos casos en donde los deportistas están bajo presión permanente.
Aprende técnicas de relajación
Del mismo modo que el optimismo ayuda mucho a los deportistas, es importante aprender a manejar la relajación. Algunos deportistas utilizan técnicas vinculadas a la respiración profunda, pero otros van más allá y usan técnicas de yoga. Este tipo de ejercicios son muy valiosos para poder dormir como “un bebé” a la noche.
Mantén una actitud positiva
Las lesiones están a la vuelta de la esquina. Los rivales pueden vencerte con facilidad. Pero en este tipo de desafíos siempre es muy importante mantener una actitud positiva. Incluso en los momentos más duros de tu vida, siempre habrá una persona que está dispuesta a echarte una mano. Ese tipo de actitudes positivas son una gran ayuda para la mente.
Crea una rutina que te haga feliz
Las rutinas nos ayudan a crear escenarios previsibles. Todos sabemos cuál es la mejor hora para levantarnos, qué comidas nos hacen bien (y cuáles otras nos hacen mal), cuáles son los mejores recorridos para entrenar. Las rutinas no tienen porqué ser aburridas. Nos ayudan a planificar y a organizarnos. ¿Te gusta usar siempre el mismo par de zapatillas? Entonces compra siempre las mismas. Además de ordenarte, las rutinas ayudan a comparar nuestro rendimiento bajo las mismas condiciones de estrés.
Buscar apoyo profesional cuando sea necesario
A veces los métodos de respiración profunda, la yoga o las rutinas no son suficientes para el cuidado de la mente de los triatletas. Si sientes que tu cabeza está por explotar deberemos recurrir a ayuda profesional. Existen diversos tipos de profesionales del psicoanálisis que pueden ayudar a los deportistas a superar obstáculos que no tienen que ver con problemas físicos, sino quizás con temores o miedos. Un deportista que haya superado una lesión grave siempre pensará en que quizás pueda volver a lesionarse. Y eso puede ocasionar un rendimiento inferior a lo posible. También hay deportistas que por un bajo desempeño pueden desmotivarse. Es importante siempre recurrir a la ayuda de profesionales.
Equilibrio entre el ejercicio y el descanso
El descanso es una pieza clave de un buen desempeño en cualquier actividad. No es lo mismo dormir 4 horas por día y estar como un “zombie”; a dormir 8 horas, tener una dieta equilibrada y entrenar 4 horas. Esa diferencia a veces son unos segundos o minutos que pueden ser claves en la alta competición. Si un día no quieres esforzar demasiado tu cuerpo, mantén una salida con tus amigos o familia, y disfruta de la vida. Eso es lo más importante después de todo.
