Si hay algo que define a Laura Philipp, vigente Campeona del Mundo de IRONMAN, es su meticulosidad en el entrenamiento. La alemana no deja nada al azar y, cuando le toca entrenar en cinta, tiene tres sesiones favoritas que le permiten trabajar diferentes zonas de intensidad sin perder la precisión que la caracteriza.
Series en cuesta: trabajo de fuerza y resistencia
Uno de los entrenamientos clave de la de Canyon son las repeticiones en pendiente. En este caso, realiza 10 repeticiones de 30 segundos intensos seguidos de 30 segundos de recuperación, con una inclinación del 5%. «Casi siempre controlo el ritmo basándome en los datos de mi última prueba de esfuerzo«.
Pero la alemana también sabe que la cinta no es una máquina perfecta y que cada modelo tiene sus particularidades: «las cintas pueden mostrar diferencias en el ritmo, así que siempre echo un ojo a mi pulso y a cómo me siento para ajustar la velocidad si es necesario«.
Esta sesión no solo mejora la capacidad aeróbica y la resistencia muscular, sino que también fortalece la técnica de carrera. «Una frecuencia alta siempre es buena en los entrenamientos de ritmo«, apunta la de New Balance, dejando claro que no solo importa la velocidad, sino la calidad de cada zancada.
Bloques de tempo: controlando la intensidad
Otra de sus sesiones preferidas es el trabajo de tempo en bloques. Realiza 4 intervalos de 4 minutos a ritmo fuerte, intercalando 4 minutos de carrera suave entre cada uno. Este tipo de entrenamiento permite mejorar la capacidad de mantener ritmos elevados durante más tiempo y afinar la percepción del esfuerzo.
«Casi siempre ajusto mi velocidad basándome en mis pruebas, pero también me guío por sensaciones«, recalca al responder a uno de sus seguidores. Esto es clave, ya que la autopercepción del esfuerzo es un factor determinante en el rendimiento.
Aunque la cinta proporciona datos numéricos, la Campeona del Mundo sabe que escuchar al cuerpo es igual de importante para evitar sobrecargas y maximizar cada sesión.
Pirámide aeróbica: una progresión inteligente
El tercer entrenamiento que la de Canyon elige para la cinta es una pirámide aeróbica. Se trata de aumentar progresivamente la velocidad en cada kilómetro hasta alcanzar el punto máximo, para luego descender utilizando todo el rango aeróbico disponible.
Esta sesión permite un control preciso de la intensidad y una adaptación progresiva a los cambios de ritmo, algo esencial en competición. Como menciona la alemana, no solo se trata de números, sino de interpretar las señales del cuerpo y adaptar la estrategia según las circunstancias: «siempre miro el pulso y cómo me siento, así puedo decidir si subo o bajo el ritmo«.
Laura Philipp no deja margen para la improvisación y estos entrenamientos en cinta son una muestra de su enfoque meticuloso. Ya sea con series en cuesta, bloques de tempo o progresiones aeróbicas, la alemana sigue demostrando que el éxito es cuestión de método y disciplina.
