No te olvides…….

Constantemente mas gente se animan a desafiar el  maratón,  una distancia que no debe ser temida pero si respetada y es importante tratar de evitar ciertos errores que suelen ser comunes para los maratonistas principiantes.

El problema mas grande de los maratonistas debutantes es que solamente se preocupan en tratar de sumar kilómetros e intentar asegurarse que podrán terminar la carrera.

Sin embargo, hay aspectos  importantes que los maratonistas principiantes dejan pasar y que son imprescindibles para el éxito en el maratón.

A continuación, te los mostramos:

1- Acondicionamiento

Si no te acondicionas para las condiciones en las que la carrera se efectuara, tu cuerpo no podrá asimilar el ritmo o al terreno.

Entrenate con el tiempo suficiente (mínimo 4 meses) antes.

Ten en cuenta las condiciones del clima. si sera  clima cálido o frío y usa la vestimenta adecuada.

Asimismo, estudia la superficie, el clima promedio y la altitud donde se  llevará a cabo la carrera y planifica el entrenamiento de manera acorde.

La  especificidad es esencial; si el maratón ocurre en un lugar donde el  clima es cálido, realiza algunos entrenamientos de  fondo en el momento más caluroso del día y de ser posible.

Correr por el césped es ideal para los entrenamientos de trote suave y los de recuperación (conocidos también como regenerativos); entrena algunas cuestas en el  plan,  te mantendrá alejado de las lesiones.

Los terrenos altos son  uno de los grandes desafíos con el cual se encuentran los corredores: lo ideal, para los que viven a 16000m por debajo del nivel del mar, es intentar entrenar en altura más elevada y  practicar algunos fondos al ritmo de maratón que tienen como objetivo.

Aquellos que viven al ras del mar y se preparan para una carrera que se realiza a una altitud mayor,  entrenar algunas de sus carreras en altura.

Los entrenamientos en las montañas, por la dificultad que representan ,  pueden ayudarte a acostumbrarte a la escases de oxígeno que podrías sentir durante la  competencia.

2- Prepara tu mente

Para hacer divertido del maratón, Entrena tu cuerpo y tu mente para correr durante un tiempo prolongado y lograr soportar una incomodidad creciente en cada kilómetro.

Ya que el recorrido de la carrera es el aspecto clave para el éxito de una carrera,  Planea el recorrido y planifica los entrenamientos de tal manera que sean los mismo con la superficie por la cual vas a correr.

Aprende a correr eficientemente cuesta abajo para que puedas incorporar el impacto de una manera mejor  y realizar la transición para correr cuesta arriba, cuando ya estés fatigado de las cuesta abajo.

Ejercicios de fuerza en tu rutina realizando algunas cuestas al final de tus entrenamientos, que es cuando realmente estás cansado.

3-La logistica

Si es la primera ves en una carrera, estudia toda la logística de la carrera, para poder  asegurarte de llegar a la línea de largada en óptimas condiciones.Evita llegar tarde.

Si debes viajar en avión, procura arribar 48 horas antes, puesto que puede llevarte más de  24 horas a tu cuerpo el aclimatarte.

Si corres cerca de tu casa, trata de llegar 1 hora antes de la carrera para tener una buena entrada en calor y posicionarte en un  buen lugar en la carrera.

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