Ahora que llega el buen tiempo es el momento ideal para respirar naturaleza y practicar deporte al aire libre. Dos deportes, de los que somos algo ‘fans’, son el triatlón y el trail, y el verano es la época perfecta para salir a competir en nuestras pruebas preferidas de ambas disciplinas.
En Planeta Triatlón hemos publicado un vídeo en el que nuestro JuanP Vázquez, entrenador de triatlón nivel 3, disecciona las razones por las que debes o no combinar el deporte de las tres disciplinas con esas tiradas por montañas y senderos. Si quieres información sobre otras curiosidades sobre el deporte, en nuestro canal de YouTube tenemos cantidad de contenido para que estés al tanto de todo.
¿Cuáles son los beneficios del trail para el triatlón?
Ayuda en el fortalecimiento de tus músculos
Uno de los mayores beneficios de correr trail es el entrenamiento específico de fuerza que proporciona. El terreno montañoso desafía al atleta más allá del típico asfalto plano, obligando a los músculos a trabajar de maneras que son extremadamente útiles para el rendimiento en un triatlón.
Subir y bajar cuestas fortalece los músculos de las piernas de una manera que el entrenamiento en llano no puede igualar. Este tipo de entrenamiento puede mejorar significativamente la fuerza máxima y la resistencia muscular.
Entrenamiento en zonas aeróbicas
El trail running también es excelente para trabajar en la zona aeróbica. Las carreras en montaña generalmente se realizan a un ritmo más lento debido a la dificultad del terreno, lo que permite al corredor mantener una frecuencia cardíaca en la zona aeróbica.
Esta es la zona de entrenamiento donde el cuerpo mejora su capacidad para utilizar oxígeno de manera eficiente, lo cual es crucial para cualquier triatleta, especialmente aquellos que compiten en distancias largas como el Half o el Full Distance.
Mejora de la agilidad y toma de decisiones
Correr en senderos implica tomar decisiones rápidas sobre dónde colocar los pies para evitar piedras, raíces y otros obstáculos. Esto mejora la agilidad y la capacidad de toma de decisiones rápidas. Estos beneficios no solo son útiles para el trail, sino que también pueden transferirse a otros aspectos del triatlón, como la navegación en aguas abiertas durante la natación o el manejo de la bicicleta en terrenos técnicos.
Disfrute de la naturaleza
El trail running permite a los atletas entrenar en entornos naturales, lo cual puede ser muy beneficioso para la salud mental. Correr en la naturaleza puede ser una experiencia muy gratificante y ayuda a mantener la motivación alta. Además, el cambio de escenario puede ser un excelente alivio del entrenamiento repetitivo en carreteras y pistas.
¿Y cuáles son los riesgos?
Mayor probabilidad de lesiones
El principal riesgo del trail running es la posibilidad de lesiones. El terreno accidentado y la necesidad de una técnica adecuada para correr en montaña aumentan las probabilidades de sufrir torceduras, caídas y otras lesiones. Por ejemplo, una mala decisión al pisar una raíz puede resultar en un tobillo torcido.
Necesidad de preparación específica
Correr trail requiere una preparación específica que no todos los triatletas tienen. Es crucial tener una base de fuerza muscular sólida y una buena técnica de carrera en montaña. Sin esta preparación, el riesgo de lesión aumenta significativamente.
Ten en cuanto otros puntos importantes
Para minimizar el riesgo de lesiones, es esencial que los triatletas desarrollen la técnica y fuerza necesarias antes de embarcarse en el trail running. Esto incluye aprender a subir y bajar de manera eficiente, usar adecuadamente los bastones si se utilizan y conocer las mejores prácticas para correr en terrenos técnicos.
La planificación del entrenamiento es otro punto clave. No se recomienda incorporar carreras de trail intensivas justo antes de una competición importante de triatlón, ya que las demandas de entrenamiento son diferentes. Es importante dividir la temporada de manera que las preparaciones para cada tipo de carrera no interfieran entre sí.
La decisión de incluir trail running en la preparación para un triatlón debe tomarse con responsabilidad y preferiblemente bajo la guía de un entrenador. Cada atleta es único y lo que funciona para uno puede no ser adecuado para otro. Es vital sopesar los beneficios y los riesgos y planificar en consecuencia.
En conclusión, el trail running puede ser una excelente extra al entrenamiento de un triatleta, siempre y cuando se realice con la preparación adecuada y se tenga en cuenta la planificación de la temporada. Los beneficios en términos de fuerza, resistencia aeróbica, agilidad y salud mental son significativos, pero también lo son los riesgos si no se aborda correctamente.
