La tecnología avanza y el entrenamiento deportivo es uno de los apartados que más se beneficios de la continua evolución. Aprovechando los tiempos en los que vivimos, Víctor Arroyo ha diseñado una nueva aplicación web llamada Dzero, pensada tanto para deportistas como para sus preparadores.
Esta herramienta promete convertirse en un recurso esencial en la planificación y el seguimiento del rendimiento. Si quieres escuchar al propio Víctor Arroyo explicando cómo funciona esta herramienta para tus entrenamientos puedes hacerlo en el podcast de Planeta Triatlón, en los canales de Spotify e Ivoox.
“Es una aplicación que he diseñado específicamente para deportistas y sus entrenadores o para entrenadores que necesiten tener en un mismo lugar un sitio donde calcular umbrales, hacer estimaciones y predicciones de carreras y también para calcular zonas de entrenamiento”, explica el madrileño. “Es algo que los deportistas y entrenadores miramos muy asiduamente, porque queremos tener todo bajo control”.
¿Cómo funciona?
Para utilizar Dzero, los deportistas deben introducir datos específicos sobre su rendimiento en natación, ciclismo y carrera. Sin embargo, el preparador destaca la flexibilidad de la herramienta: “te voy a pedir las distancias de natación, en ciclismo te pediré unos tiempos y en carrera te pediré unas distancias y un tiempo que hayas hecho. No tienes por qué haber hecho los test, puedes estimar los tiempos”.
Esto permite a los usuarios introducir valores aproximados si no han realizado pruebas recientes: «puedes decir, yo creo que en una carrera de 10 kilómetros puedo estar haciendo este tiempo, lo metes y puedes jugar con la aplicación al igual que si hubieras hecho un test”, añade el triatleta.
Dzero ha sido probada directamente por el propio triatleta, aunque admite que su lanzamiento llega en una fase inicial del año: «ahora mismo, como estamos en enero y todavía no hay competiciones, la acabo de terminar de desarrollar. Sé que ahora no se le va a dar todo el uso que podrá tener más adelante durante la temporada”.
Pese a ello, está convencido de que será una herramienta clave en los meses previos a las competiciones a las que está enfocado la gente: «la gente va a querer usar esta aplicación para predecir parciales, elegir estrategias de carrera y compararlas”, asegura.
Además, los entrenadores también podrán beneficiarse de los datos recopilados durante los entrenamientos invernales: “puedes ver qué rendimiento tendría ese deportista a día de hoy y cómo enfocarlo para mejorarlo de cara a una prueba”.
Funcionamiento técnico y práctico de DZero
Gracias a una serie de vídeos que nos ha hecho llegar el triatleta explicó los detalles del funcionamiento de Dzero y las mejoras incorporadas para optimizar la experiencia del usuario.
Sección de carrera: predicciones y estrategias ajustables
La aplicación permite al usuario introducir datos específicos sobre su último test de carrera. Arroyo explica: “en la calculadora tendrás que meter la distancia de tu último test, por ejemplo, 10 kilómetros en 38 minutos. Nos dará los resultados de ese 10K, el ritmo promedio, el umbral anaeróbico y tiempos estimados en distancias como 5, 10, 15 kilómetros, media maratón y maratón”.
Además, DZero ofrece tres tipos de estrategias de carrera: negativa, positiva y neutra. “Dependiendo del nivel de intensidad o el nivel de agresividad, puedes ajustar los tiempos según estrategias de entre el 1% y el 3%. Si crees que puedes ir más lento o más rápido, puedes ajustar el tiempo final y ver los parciales por kilómetro”, explica el preparador.
Sección de ciclismo: predicciones basadas en FTP y más
La calculadora de ciclismo permite introducir datos como el peso corporal, el peso de la bici y los vatios medios de un test. El entrenador detalla: “por ejemplo, puedes introducir 75 kilos de peso corporal, 12 kilos de bici y los vatios medios de un test de 10 minutos. La aplicación calculará automáticamente el FTP y el FTP relativo con respecto al peso”.
Con esta información, los usuarios pueden calcular la velocidad estimada para diferentes distancias y ajustar los datos según su estrategia: «podemos manipular el FTP, elegir la distancia, el desnivel acumulado y el porcentaje del FTP que queremos usar. La aplicación actualiza los tiempos finales y la velocidad media en tiempo real”, asegura Arroyo.
Sección de natación: personalización según el tipo de nadador
En la sección de natación, Dzero permite ajustar las estimaciones según el perfil del nadador. Arroyo explica: “introduces la distancia de tu último test, por ejemplo, 100 metros en 1:15 minutos, y la aplicación calcula el ritmo promedio, la velocidad crítica de nado y hace predicciones desde 50 hasta 5.000 metros”.
Una de las características más novedosas es la posibilidad de elegir el tipo de nadador: «puedes seleccionar si eres un nadador eficiente, velocista o de baja eficiencia técnica. Esto es importante porque afecta el tiempo final estimado, especialmente en pruebas largas como un IRONMAN”, añade el triatleta. Además, la aplicación tiene en cuenta el uso del neopreno y ofrece estimaciones de mejora basadas en su utilización.
¿Puede un deportista específico usar Dzero?
Aunque la aplicación está pensada para triatletas, Arroyo no descarta que deportistas que se dediquen específicamente a una disciplina puedan beneficiarse también: «si hay ciclistas que la empiezan a usar y me escriben para que les estime datos de otras distancias, puedo cambiarla y adaptarla a los ciclistas puros también”, comenta. Esta flexibilidad podría abrir las puertas a que más deportistas especializados encuentren en Dzero un aliado para mejorar su rendimiento.
El madrileño también ha pensado en los nadadores al incluir una sección específica para este deporte: «puedes predecir los tiempos que vas a hacer en natación con un slider que lo mueves desde 50 metros hasta 5.000 metros”, explica.
Además, la aplicación tiene en cuenta tres perfiles de nadadores: “he puesto tres tipos de niveles, que suelen ser los más importantes. El nadador eficiente, que es el que mantiene un ritmo constante; los velocistas, que pierden ritmo a medida que pasan los metros; y los que pierden la técnica a partir de ciertas distancias”. Esta diferenciación permite estimar con mayor precisión los tiempos según las características del deportista.
«Hay mucho trabajo de ciencia detrás»
Actualmente, Dzero está disponible en formato web, y Arroyo está atento a la reacción del público para decidir si desarrollarla como app móvil: «depende de si la gente la demanda mucho o no. Me gustaría que la gente la use porque hay mucho trabajo de ciencia detrás, muchas fórmulas matemáticas para calcular tiempos, ritmos y predicciones exactas”, detalla.
El triatleta asegura que la versión actual ya funciona de forma muy intuitiva. “Está como si fuese una app. Te metes en mi página de Dzerotri, que es mi página de entrenador, y puedes acceder directamente a la aplicación”, indica.
Él mismo la usará para su 2025
De cara a la temporada 2025, Arroyo ya está utilizando Dzero para ajustar su plan de entrenamiento: «ya desde ahora, con los ritmos que estoy entrenando en enero y febrero, puedo estimar en qué tiempos voy a estar en junio o julio. Si estoy contento con esos ritmos, seguiré trabajando en esa línea, y si los quiero mejorar, puedo hacer ajustes con la aplicación”.
Su objetivo es claro: aprovechar al máximo los datos que recopila para optimizar su rendimiento. “Puedes comparar y ver trabajos de estrategias”, explica, lo que le permite “cuantificar mejorías y detectar aspectos a corregir”.
Dzero no solo es una aplicación práctica para deportistas en general, sino también un ejemplo del compromiso del triatleta con la innovación en el entrenamiento. Arroyo concluye deseando que la herramienta tenga un gran impacto: “la gente la va a disfrutar, la va a usar y va a sacar mucho provecho de ella”.
