Las wall balls son la última estación de HYROX y llegan cuando las piernas ya acumulan 8 km y siete rondas de trabajo encima. Lo que más vemos en pista: penalizaciones de 15 segundos que se apilan por errores técnicos perfectamente evitables. Aquí explicamos el reglamento completo, la técnica rep a rep y cómo calibrar la distancia a la pared según tu talla.
Qué son las wall balls en HYROX y por qué son la estación más temida
Las wall balls combinan un squat profundo con un lanzamiento de balón medicinal a una diana fija. Sobre el papel suenan simples. El problema es que en HYROX llegan de octavas, las últimas, tras 8 km de carrera acumulados y siete estaciones previas que ya han castigado la cadena posterior, los hombros y el sistema cardiovascular.
Esa fatiga tiene un efecto directo: el squat pierde profundidad, los hombros se apagan y el lanzamiento pierde potencia. Los tres factores juntos disparan la tasa de no-rep en la recta final, justo cuando el cronómetro duele más.
El formato actual exige 100 repeticiones válidas en todas las divisiones individuales. El antiguo formato de 75 ya no existe. El contador no avanza hasta que el juez —o el sistema de detección automática— valida cada rep.
Si quieres entender el conjunto de la prueba antes de entrar en esta estación, nuestro artículo sobre cómo funciona una carrera HYROX te da el contexto completo de las ocho estaciones y su orden.
Reglamento oficial: alturas, pesos y divisiones
Diana: 3,00 m (hombres) y 2,70 m (mujeres) en todas las categorías
La altura de la diana es fija independientemente de la división. Open, Pro o Doubles: los hombres lanzan siempre a 3,00 m y las mujeres siempre a 2,70 m. Lo que cambia entre categorías es únicamente el peso del balón.
Hay una implicación que se pasa por alto con frecuencia: una atleta que salta de Open a Pro no enfrenta una diana más alta, sino el mismo objetivo con un balón un 50 % más pesado. Para los hombres Pro el salto de peso es aún más exigente, como se ve en la tabla.
Pesos oficiales por categoría
| División | Peso del balón | Altura de la diana | Nº de repeticiones |
|---|---|---|---|
| Mujeres Open | 4 kg | 2,70 m | 100 reps válidas |
| Hombres Open | 6 kg | 3,00 m | 100 reps válidas |
| Mujeres Pro | 6 kg | 2,70 m | 100 reps válidas |
| Hombres Pro | 9 kg | 3,00 m | 100 reps válidas |
| Doubles mixto / mismo sexo | Según el sexo de quien ejecuta la rep en cada momento (4/6 kg mujeres, 6/9 kg hombres según división) | 2,70 m / 3,00 m según sexo | 100 reps en total entre los dos atletas |
En el formato Doubles, el reglamento vigente permite que los dos atletas se repartan las 100 repeticiones con libertad de distribución, pero cada atleta debe usar el peso y la diana correspondientes a su sexo y división mientras ejecuta sus repeticiones.
Penalización de 15 segundos por no-rep
Cada repetición que el juez rechaza suma automáticamente 15 segundos al tiempo final. La penalización la aplica el juez de pista en tiempo real o, en los eventos que ya han activado el sistema de detección automática de profundidad, el propio sensor.
El daño acumulado es brutal si no se controla. Con solo cinco no-reps el tiempo de la estación crece 75 segundos. Con diez, superas el minuto y cuarto. Semanas de entrenamiento pueden evaporarse en segundos por errores técnicos perfectamente corregibles.
Tenemos un análisis detallado sobre cómo la detección automática de profundidad cambia la dinámica de esta estación y qué implica para el entrenamiento.
Criterios de rep válida: lo que el juez y el sensor miran en cada repetición
Profundidad de squat obligatoria — cadera por debajo de las rodillas
El criterio biomecánico no tiene matices: en el punto más bajo del descenso, la cadera debe quedar por debajo del nivel de las rodillas. Llegar al paralelo no basta. El juez evalúa el plano lateral; si la cadera no cruza esa línea, la rep no cuenta.
Con fatiga acumulada, este es el primer error que aparece. La musculatura posterior y los glúteos ya están cargados y el cuerpo busca inconscientemente un recorrido más corto. El resultado: squats a medio camino que el juez rechaza uno tras otro, añadiendo penalizaciones justo cuando el atleta más quiere terminar.
Otros criterios de validación
La profundidad es el criterio que más repeticiones se lleva por delante, pero no el único. El juez también comprueba:
- Posición inicial del balón: debe partir del pecho o de una posición controlada, no del suelo ni lanzado desde la cadera.
- Extensión completa en el lanzamiento: el atleta debe llegar a una extensión completa de caderas, rodillas y codos antes de soltar el balón; no vale lanzar desde una posición semiflexionada.
- Impacto limpio en la diana: el balón debe golpear la diana o superar su altura; un impacto por debajo de la marca es no-rep directamente.
- Recepción controlada: el balón debe recibirse de forma controlada antes de iniciar la siguiente repetición.
Detección automática de profundidad — qué cambia con el sistema electrónico
HYROX ha activado progresivamente un sistema de sensores que detecta de forma automática si la cadera supera el nivel de las rodillas en cada repetición. Ese sistema elimina la variabilidad del juicio humano y aplica el criterio igual en cada rep, sin importar el ritmo de trabajo del atleta.
Las consecuencias para el entrenamiento son directas: ya no cuela ejecutar reps a profundidad incompleta cuando el juez mira a otro lado. El sensor no parpadea. En nuestro artículo sobre la detección automática en el wall ball explicamos qué ajustes concretos conviene hacer en tus sesiones.
Técnica paso a paso para no regalar repeticiones
Posición inicial y agarre del balón
El balón descansa en el pecho, con los codos a unos 45° respecto al cuerpo. Los pies se colocan ligeramente más abiertos que el ancho de caderas, con las puntas giradas hacia fuera entre 15° y 30° según la movilidad de cada atleta. Esa apertura facilita el descenso profundo sin compensaciones en la columna lumbar.
La distancia a la pared en este momento inicial es importante. Más adelante, en la guía de calibración, cuantificamos cómo ajustarla según tu talla.
Descenso: el squat que el juez no puede rechazar
Para garantizar profundidad de forma consistente bajo fatiga hay que trabajar un cue propioceptivo claro. Durante el entrenamiento, marca una referencia visual —una caja, una banda elástica o una línea en el espejo— que confirme que la cadera ha cruzado la línea de las rodillas. Con suficientes repeticiones ese umbral se automatiza y en competición el cuerpo llega solo, sin necesidad de pensar en ello.
El torso tiene que ir lo más recto posible en el descenso. Si te inclinas demasiado hacia adelante, el centro de masa se desplaza y pierdes transferencia de fuerza en la extensión.
Extensión explosiva y transferencia de fuerza al balón
La activación sigue la cadena cinética de abajo arriba: tobillos → rodillas → cadera → hombros → muñecas. La explosión sale del suelo. Glúteos y cuádriceps generan la fuerza; hombros y brazos la transmiten, pero no la producen.
El error más habitual: cuando las piernas acusan la fatiga, el atleta intenta compensar con los brazos. El lanzamiento se queda corto o llega con una trayectoria errática. La solución no es tirar más fuerte con los brazos; es mantener el hip drive consciente rep tras rep, aunque cueste.
Lanzamiento y punto de impacto en la diana
El balón tiene que golpear el centro de la diana o ligeramente por encima. Un impacto en el borde inferior genera rebotes impredecibles; un impacto centrado devuelve el balón en una trayectoria limpia que facilita la recepción y encadenar la siguiente rep.
Recepción y transición al siguiente squat
El balón se atrapa con todo el cuerpo. En el momento de recibirlo, las rodillas ceden un poco para absorber el impacto; así se puede encadenar directamente con el siguiente descenso sin pausas muertas entre repeticiones. Recibir con los brazos rígidos malgasta energía y acelera la fatiga de hombros.
| Error frecuente | Consecuencia en competición | Corrección técnica |
|---|---|---|
| Cadera no baja suficiente | No-rep + 15 s de penalización | Marcar profundidad con caja o banda en entrenamiento; desarrollar cue propioceptivo |
| Balón no alcanza la diana | No-rep + 15 s de penalización | Revisar distancia a la pared y potencia de piernas; no compensar con brazos |
| Extensión incompleta antes del lanzamiento | No-rep + 15 s de penalización | Trabajar hip drive consciente; graba tus sesiones de lado para verificar extensión completa |
| Recepción solo con brazos | Fatiga prematura de hombros; pérdida de ritmo | Recibir con flexión de rodillas para absorber el impacto con todo el cuerpo |
| Demasiado cerca de la pared | Trayectoria demasiado vertical; mayor riesgo de no alcanzar la diana | Calibrar distancia óptima según talla antes de la prueba (ver sección de calibración) |
Guía de calibración precompetición: distancia a la pared según tu talla
Al revisar todo lo publicado sobre wall balls en HYROX detectamos un hueco claro: ninguna fuente cuantifica cómo varía la dificultad real de alcanzar la diana según la talla del atleta, ni ofrece una metodología para encontrar la distancia óptima a la pared. Lo hacemos aquí.
Por qué la distancia a la pared importa más de lo que parece
La distancia entre el atleta y la pared determina el ángulo de lanzamiento y, por tanto, cuánto trabajo tienen que hacer brazos y hombros para llevar el balón a la diana. Los dos extremos del error:
- Demasiado cerca de la pared: la trayectoria se vuelve casi vertical. Para alcanzar la diana con ese ángulo, los brazos se sobrecargan. La eficiencia cae en picado y la fatiga de hombros se dispara, especialmente en las últimas 30 repeticiones.
- Demasiado lejos de la pared: el ángulo de lanzamiento se tiende demasiado, el balón pierde altura antes de llegar y el rebote de vuelta es impredecible, lo que dificulta la recepción y el encadenamiento.
La distancia óptima existe en un rango estrecho que depende directamente de tu altura y envergadura. No es la misma para un atleta de 1,60 m que para uno de 1,85 m.
Cómo tu altura condiciona la dificultad real de la diana
La diferencia efectiva no se mide desde la talla del atleta, sino desde su punto de lanzamiento real: la altura a la que llegan sus manos con el balón en extensión completa sobre la cabeza. En términos prácticos, ese punto suele quedar aproximadamente a la talla del atleta más 25-35 cm adicionales con el balón sobre las manos estiradas.
La tabla siguiente es orientativa y parte de ese cálculo aproximado. Las distancias a la pared deben verificarse individualmente con el protocolo que detallamos a continuación.
| Altura del atleta | Diana objetivo | Diferencia efectiva estimada diana – punto de lanzamiento | Distancia orientativa a la pared |
|---|---|---|---|
| 1,60 m (mujer) | 2,70 m | ~1,50 m | 1,0 – 1,2 m |
| 1,65 m (mujer) | 2,70 m | ~1,40 m | 1,0 – 1,2 m |
| 1,70 m (mujer/hombre) | 2,70 m / 3,00 m | ~1,30 m / ~1,60 m | 1,1 – 1,3 m |
| 1,75 m (hombre) | 3,00 m | ~1,55 m | 1,1 – 1,3 m |
| 1,80 m (hombre) | 3,00 m | ~1,50 m | 1,2 – 1,4 m |
| 1,85 m (hombre) | 3,00 m | ~1,45 m | 1,2 – 1,4 m |
Nota: la diferencia efectiva se estima desde el punto de lanzamiento (manos sobre la cabeza en extensión completa con el balón), no desde la talla total del atleta. Los valores son orientativos; el protocolo de calibración individual que sigue permite afinar el valor exacto para cada atleta.
Protocolo de calibración en los días previos a la prueba
Cuatro pasos que se ejecutan en cualquier sesión de entrenamiento con wall balls durante la semana previa a la competición:
Paso 1 — Mide tu punto de lanzamiento real. Con el balón sobre la cabeza y los brazos en extensión completa, pide a alguien que mida la distancia desde el suelo hasta el punto más alto del balón. Ese es tu punto de lanzamiento real; anótalo.
Paso 2 — Calcula la diferencia efectiva. Resta tu punto de lanzamiento real a la altura de tu diana (3,00 m si compites en categoría masculina; 2,70 m si compites en femenina). Esa diferencia efectiva es la distancia vertical que el balón tiene que remontar con cada lanzamiento.
Paso 3 — Prueba tres distancias a la pared. Con tu diferencia efectiva calculada, ejecuta bloques de 10 reps desde tres posiciones: la distancia que estimas óptima según la tabla anterior, esa misma distancia menos 15 cm, y esa misma distancia más 15 cm. Registra en cuál de las tres el rebote es más controlado y el esfuerzo de brazos es menor.
Paso 4 — Fija la referencia para competición. Una vez identificada la distancia óptima, tradúcela a una unidad que puedas replicar en pista sin medir: la longitud de tu propio pie. Si tu pie mide 27 cm y la distancia óptima es 1,08 m, equivale aproximadamente a cuatro pies de longitud desde la pared. En competición, posiciónate usando esa referencia antes de empezar la estación.
La envergadura como variable secundaria
Los atletas con envergadura superior a su altura pueden lanzar desde un punto más alto que el que su talla teórica sugiere. Si tu envergadura supera tu altura en más de 5 cm, ajusta el cálculo del punto de lanzamiento real hacia arriba: probablemente puedas situarte algo más lejos de la pared que lo que indica la tabla, lo que mejora el ángulo de lanzamiento y reduce el trabajo de brazos.
Estrategia de bloques para las 100 repeticiones bajo fatiga acumulada
Por qué llegar descansado a las wall balls es un mito
A estas alturas de la prueba, la cadena posterior ya ha absorbido los 8 km de carrera más el trabajo de las estaciones previas. Los hombros y el manguito rotador llegan tocados tras el ski erg y el remo. Llegar «descansado» a las wall balls no existe en HYROX. La pregunta no es cómo llegar fresco, sino cómo gestionar las 100 reps con la fatiga que ya tienes encima.
Para los que quieren saber cómo combinar fuerza y resistencia en el entrenamiento sin que las piernas paguen el precio, nuestra guía del atleta híbrido es un buen punto de partida.
El sistema de bloques — cómo particionamos las 100 reps
| Bloque | Repeticiones | Pausa recomendada | Foco técnico prioritario |
|---|---|---|---|
| Inicial | 1 – 20 | 10 s al final del bloque | Técnica perfecta; ritmo controlado; no salir a tope |
| Medio | 21 – 60 | 10 – 15 s entre bloques de 10-15 reps | Mantener profundidad de squat; hip drive consciente |
| Final | 61 – 100 | 8 – 10 s si el tiempo apremia | Rep válida siempre sobre velocidad; no reducir profundidad |
Cuándo romper el bloque planificado — señales de alarma
El plan de bloques es una guía, no un dogma. Hay tres señales que obligan a ajustar sobre la marcha:
- Cadera que no baja: para 5 segundos extra antes de acumular no-reps. Una pausa corta vale más que tres penalizaciones de 15 segundos.
- Balón que no llega a la diana: antes de tirar más fuerte con los brazos, comprueba si te has desplazado hacia la pared sin darte cuenta. Ajusta la distancia y recupera el hip drive.
- Temblor en hombros: la musculatura está llegando al límite. Acorta el siguiente bloque a 8 reps en lugar de reducir la pausa; el objetivo es seguir lanzando con potencia de piernas, no con los brazos solos.
Diferencias de estrategia entre Open y Pro
En Hombres Pro, los 9 kg del balón cambian la ecuación. La fatiga de hombros es mayor porque cada rep carga más peso sobre una musculatura ya comprometida. Los bloques de 10 repeticiones son el máximo recomendable desde la primera rep, no solo en el tramo final.
En Mujeres Pro, el salto de los 4 kg de Open a los 6 kg aumenta la demanda de forma notable, sobre todo con fatiga acumulada. Si compites en Pro por primera vez, el primer entrenamiento con 6 kg tiene que replicar condiciones de fatiga previa: hacerlos en fresco no te dice nada de lo que te vas a encontrar en pista.
Doubles: peculiaridades del formato en pareja
En el formato Doubles —tanto mixto como del mismo sexo— las 100 repeticiones se distribuyen entre los dos atletas con libertad de reparto: no hay ninguna regla que obligue a alternar de rep en rep ni a hacer bloques iguales. Los equipos pueden optar por la distribución que mejor les funcione tácticamente.
El reto principal en Doubles es calibrar la distancia cuando los dos atletas tienen tallas distintas. La diana es fija y el balón es el mismo durante cada bloque, así que la distancia óptima a la pared varía de uno a otro. La solución práctica: cada atleta define su distancia de referencia personal —en longitudes de pie, como explicamos antes— y la aplica cuando le toca ejecutar. La comunicación en pista debe ser clara y económica.
En cuanto al reparto, lo habitual es concentrar más reps en el atleta que llega con mejor estado de hombros y piernas. Si uno de los dos ha tenido dificultades en las estaciones previas, tiene sentido que asuma menos wall balls.
Cómo entrenar las wall balls para que en competición salgan solas
Simular la fatiga previa — el entrenamiento que de verdad prepara
El error más común es trabajar las wall balls en fresco. En esas condiciones, completar 100 reps sin no-reps es relativamente fácil. El problema es que eso no replica lo que te vas a encontrar en pista.
Entrenar bien para HYROX exige trabajo cardiovascular y de fuerza previo —que simule las siete estaciones anteriores a intensidad moderada-alta— y terminar con 100 wall balls cronometradas. Solo así el cuerpo aprende a mantener la profundidad de squat y el hip drive cuando los glúteos y los hombros ya están cargados.
Si buscas orientación sobre cómo meter estas sesiones en una planificación semanal equilibrada, nuestra guía sobre cómo estructurar la semana como atleta híbrido te da un marco completo.
Trabajo específico de profundidad bajo fatiga
Para entrenar el squat a la profundidad requerida cuando las piernas ya están cargadas, dos ejercicios funcionan especialmente bien:
- Goblet squat profundo: el peso frontal obliga a mantener el torso erguido y facilita alcanzar la profundidad correcta. Ejecútalo al final de las sesiones de pierna, no al principio.
- Box squat por debajo del paralelo: usar una caja baja como referencia de profundidad obliga al cuerpo a alcanzar ese umbral incluso bajo fatiga. Con el tiempo se automatiza y aparece en competición sin necesidad de pensar en él.
Progresión de peso para categorías Pro
El salto de peso no debe hacerse de golpe. Para hombres que pasan de 6 kg a 9 kg, lo razonable es trabajar con un peso intermedio durante varias semanas antes de subir al peso de competición. Para mujeres que pasan de 4 kg a 6 kg, el salto puede hacerse en dos fases: algunas semanas con 5 kg y luego el tramo final con 6 kg en contexto de fatiga simulada.
El objetivo de la progresión no es solo la fuerza bruta; es mantener la tasa de reps válidas alta incluso en los bloques finales. Si los primeros entrenamientos con el nuevo peso generan muchas no-reps, el peso todavía no es el adecuado para trabajar la eficiencia.
Integrar la calibración de distancia en cada sesión
La distancia óptima a la pared debe marcarse físicamente en el suelo durante cada entrenamiento. No se puede dejar al azar el día de la prueba. Con suficientes repeticiones entrenando siempre desde la misma distancia, el cuerpo automatiza esa referencia y en competición el posicionamiento es instintivo.
Una cinta de esparadrapo o un trozo de cuerda en el suelo del box es suficiente. Lo importante es que la referencia esté siempre en el mismo lugar y que no haya sesiones donde «más o menos» valga. Esa consistencia es lo que separa los entrenamientos que preparan de los que simplemente cansan.
Para quienes quieren saber qué superficie de carrera simula mejor las condiciones de HYROX, nuestro análisis sobre Assault Runner o cinta convencional para HYROX responde esa pregunta.
Claves para el día de la carrera
Cuando llegues a la estación de wall balls, la mente ya está bajo presión. Tres momentos en los que no puedes perder el control:
Antes de empezar la estación: posiciónate a tu distancia de referencia (en longitudes de pie, como la has entrenado), activa el cue de profundidad que has automatizado y fija mentalmente el primer bloque de 20 reps a ritmo controlado. No empieces hasta tener los tres puntos claros. Esos tres segundos valen más que salir a tope sin calibrar.
Si en las primeras 5 reps el balón no llega a la diana: ajusta la distancia de inmediato. Aléjate un paso de la pared, recupera el ángulo de lanzamiento y comprueba que estás activando la cadera en la extensión. Es información; úsala.
El coste real de las penalizaciones: cada no-rep suma 15 segundos. Con 5 penalizaciones, el tiempo de la estación crece 75 segundos. Con 10, supera el minuto y cuarto. La rep válida siempre tiene prioridad sobre la velocidad.
Conclusiones clave
- Las wall balls son la estación 8 de HYROX: 100 repeticiones válidas obligatorias en todas las divisiones individuales (el formato de 75 reps ya no existe).
- La diana está a 3,00 m para hombres y a 2,70 m para mujeres en todas las categorías; lo que varía entre Open y Pro es únicamente el peso del balón.
- Pesos oficiales: 4 kg (mujeres Open), 6 kg (hombres Open / mujeres Pro), 9 kg (hombres Pro).
- Cada no-rep suma 15 segundos al tiempo final; cinco penalizaciones son 75 segundos perdidos.
- El criterio biomecánico que más penalizaciones genera es la cadera por encima de las rodillas en el punto más bajo del squat; bajo fatiga, es el primero en romperse.
- La distancia óptima a la pared varía según la talla del atleta: entre 1,0 y 1,4 m orientativamente, según altura y envergadura.
- El protocolo de calibración (medir punto de lanzamiento, calcular diferencia efectiva y probar tres distancias) hay que ejecutarlo en los entrenamientos previos y fijarlo como referencia en longitudes de pie.
- Estrategia de bloques recomendada: 20 reps iniciales a ritmo controlado, bloques de 10-15 reps con 10-15 s de pausa en el tramo medio, y bloques finales con pausa de 8-10 s priorizando siempre la rep válida.
- Entrenar las wall balls en fresco no prepara para HYROX; simular la fatiga previa antes de las 100 repeticiones no es opcional.
- Atletas con envergadura superior a su altura pueden ajustar la distancia a la pared hacia arriba y mejorar el ángulo de lanzamiento.
Preguntas frecuentes
¿A qué altura está la diana en las wall balls de HYROX?
A 3,00 m del suelo para los hombres y a 2,70 m para las mujeres, en todas las categorías (Open, Pro y Doubles). La altura no cambia según la división.
¿Cuántas repeticiones hay que hacer en las wall balls de HYROX?
100 repeticiones válidas en todas las divisiones individuales. El antiguo formato de 75 repeticiones ya no está vigente. El contador solo avanza con reps que el juez o el sistema automático valida.
¿Qué peso tiene el balón en cada categoría de HYROX?
Mujeres Open: 4 kg. Hombres Open y mujeres Pro: 6 kg. Hombres Pro: 9 kg. En Doubles, cada atleta usa el peso correspondiente a su sexo y división mientras ejecuta sus repeticiones.
¿Cuál es la penalización por no-rep en wall balls?
15 segundos por cada repetición invalidada, sumados al tiempo final. Con cinco no-reps el daño ya supera el minuto.
¿Cuál es el criterio de profundidad en las wall balls de HYROX?
La cadera debe quedar por debajo del nivel de las rodillas en el punto más bajo del squat. Llegar al paralelo no basta. El juez evalúa desde el plano lateral y rechaza cualquier rep que no supere ese umbral.
¿A qué distancia de la pared hay que colocarse para las wall balls?
Depende de la talla. Como referencia: atletas de 1,60-1,70 m entre 1,0 y 1,2 m de la pared; atletas de 1,75-1,85 m entre 1,1 y 1,4 m. La distancia exacta hay que calibrarla individualmente midiendo el punto de lanzamiento real y probando tres variantes en los entrenamientos previos.
¿Cómo afecta la detección automática de profundidad a las wall balls en HYROX?
El sistema de sensores detecta si la cadera supera el nivel de las rodillas en cada repetición, eliminando la variabilidad del juicio humano. Cada rep recibe el mismo criterio independientemente del ritmo o la fatiga del juez. Eso obliga a que la profundidad correcta sea un automatismo, no algo que se ajusta según quién esté mirando.
¿Cuál es la mejor estrategia de bloques para las 100 wall balls?
Primer bloque de 20 reps a ritmo controlado con técnica prioritaria. Tramo medio (reps 21-60) en bloques de 10-15 reps con 10-15 segundos de pausa activa. Tramo final (reps 61-100) con pausas de 8-10 segundos si el tiempo apremia, priorizando siempre la rep válida sobre la velocidad.
¿Por qué el peso Pro de 9 kg es tan diferente del Open de 6 kg en hombres?
Porque la fatiga de hombros se dispara: cada rep carga más peso sobre una musculatura ya comprometida por las siete estaciones anteriores. En la categoría Pro masculina, los bloques de 10 reps son el máximo recomendable desde la primera repetición, no solo en los tramos finales.
¿Cómo se reparten las repeticiones en el formato Doubles?
El reglamento permite libertad de distribución entre los dos atletas; no hay obligación de alternar rep a rep ni de hacer bloques iguales. Cada atleta usa el peso y la diana correspondientes a su sexo y división mientras ejecuta su bloque. La comunicación en pista tiene que ser clara y rápida para no perder tiempo en los traspasos.
¿Por qué no debo entrenar las wall balls siempre en fresco?
Porque en HYROX llegas a las wall balls después de 8 km de carrera y siete estaciones que ya han quemado la cadena posterior y los hombros. Entrenarlas en fresco no replica eso: te genera una falsa seguridad. Lo que funciona es simular esa fatiga acumulada antes de ponerte con las 100 repeticiones.
