¿No tienes tiempo para entrenar? ¿Eres de los que siempre van con la lengua fuera y no encuentran un momento para dedicar a su deporte favorito? Tranquilo, hay solución. En nuestro último vídeo de YouTube, Diego Rodríguez nos da ocho trucos para entrenar cuando el tiempo apremia.
Si eres triatleta y vas hasta arriba, ¡toma nota!
Planifica toda la semana
Tanto a nivel laboral como familiar y deportivo. La improvisación deja mucho margen para la procrastinación, y puede ser la causa de que elimines los entrenamientos de tu agenda. Por tanto, es fundamental sentarte todas las semanas y establecer tus obligaciones y tiempos libres. Si ves que tu semana va a ser complicada, ajusta tus entrenamientos a las circunstancias, no los elimines. Y si necesitas ayuda, habla con tu entrenador.
Ahorra tiempo en otros aspectos de la vida diaria
Si bien un día tiene 24 horas, ocho son para dormir, ocho para trabajar y ocho para el tiempo libre. No te quites horas de descanso para entrenar, ya que esto podría afectar tu rendimiento. En cambio, puedes ahorrar tiempo en la preparación de comidas, aprovechar el tiempo de desplazamiento para entrenar, y reducir el tiempo que dedicas a las redes sociales y la televisión.
Practica el commuting
Ir o volver del trabajo en bici o corriendo es una opción para rascar tiempo al reloj. Si no dependes de tu propio vehículo para ir al trabajo, puedes hacerlo perfectamente. Puede que ir al trabajo en bicicleta no suponga la mejor de las sesiones, pero si puede ser una herramienta para meter volumen. También tienes la opción de ir en transporte público en volver corriendo.
Entrena por tiempo
Entrena en bloques de tiempo y ajusta tus entrenamientos según las circunstancias, como la falta de sueño o cansancio acumulado. La planificación te permitirá saber exactamente cuánto tiempo necesitas para entrenar, lo que puede ayudarte a ahorrar tiempo.
Entrenar en casa
Especialmente si eres triatleta y necesitas entrenar en natación, ciclismo y carrera a pie. Los entrenamientos de rodillo te permitirán ahorrar tiempo de desplazamiento, mientras que los entrenamientos de gimnasio y la cinta de correr pueden hacerse en casa, ahorrando tiempo y dinero.
Hazte fan de los HITs
Los entrenamientos de alta intensidad (HITs) pueden ser una excelente opción para aquellos que tienen poco tiempo. Estos entrenamientos implican ejercicios cortos y explosivos que aumentan la frecuencia cardíaca y queman calorías de manera efectiva.
Los HITs se pueden realizar en cualquier lugar, en casa o en el trabajo, y no requieren equipo especializado. Con solo 20 minutos al día de HITs, puedes obtener los mismos resultados que con una hora de entrenamiento convencional.
Sé realista con tus objetivos
Aunque tener grandes metas puede ser motivador, también es importante ser realista con el tiempo y los recursos que tienes disponibles. Si tienes una agenda muy ocupada, es posible que no puedas dedicar el tiempo necesario para prepararte para un IRONMAN, por ejemplo.
Tómate el tiempo para reflexionar sobre tus metas y asegúrate de que sean factibles para tu estilo de vida. Si no estás seguro, habla con tu familia o amigos para obtener su opinión y apoyo.
Aprende a decir que no
En nuestra vida cotidiana, es fácil perder el control de nuestro tiempo y comprometernos con demasiados proyectos y actividades. Aprender a decir «no» puede ser difícil, pero es una habilidad importante para proteger tu tiempo. Si tienes una sesión de entrenamiento planificada, no la cambies por una reunión o actividad que puede esperar. Recuerda que tu tiempo es valioso y debes protegerlo para cumplir con tus objetivos y compromisos personales.
En conclusión, entrenar regularmente puede ser un desafío cuando no se dispone de tiempo suficiente. Sin embargo, existen trucos efectivos para sacar el máximo provecho del tiempo disponible y lograr un entrenamiento efectivo. Con ellos se puede disfrutar del entrenamiento sin comprometer la calidad y sin sacrificar otras responsabilidades importantes.
Recuerda: «Tiempo hay, pero hay que saber aprovecharlo al máximo».
